यह व्यायाम बुजुर्गों को उनकी लचीलेपन की जांच करने में मदद करता है।

'हाल ही में प्रकाशित वैज्ञानिक पत्रिका 'प्लॉस वन' के एक अध्ययन में वृद्धावस्था में स्वस्थ रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम का पता चला है।' इस लेख के बारे में अधिक जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें ; आप अन्य लेख भी देख सकते हैं: डॉक्टर व्यायाम के दौरान अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने के सूत्र साझा करते हैं; विशेषज्ञ दौड़ते समय होने वाली उन आम गलतियों की ओर इशारा करते हैं जिनसे अनजाने में स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है ; जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए 4 सर्वोत्तम प्रकार के व्यायाम...

नवीनतम शोध के अनुसार, वृद्ध वयस्कों के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम।

हाल ही में वैज्ञानिक पत्रिका प्लॉस वन में प्रकाशित एक अध्ययन में वृद्ध वयस्कों के लिए वृद्धावस्था में अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम की पहचान की गई है।

इसलिए, संतुलन बनाए रखने में बिताया गया समय—अर्थात एक पैर पर खड़े रहने की क्षमता—बुढ़ापे का सबसे शक्तिशाली मापक है ।

संतुलन, मजबूत मांसपेशियां और स्थिर चाल उम्र बढ़ने के साथ-साथ लोगों की स्वतंत्रता और स्वस्थ जीवन में योगदान करते हैं। इन कारकों में गिरावट के आधार पर, डॉक्टर वृद्ध व्यक्तियों को स्वस्थ रूप से बुढ़ापे की प्रक्रिया से निपटने में मदद करने के लिए व्यायाम कार्यक्रम निर्धारित करते हैं।

एक पैर पर खड़े होने पर संतुलन बनाए रखने की क्षमता, विशेष रूप से गैर-प्रमुख पैर पर, उम्र के साथ स्वास्थ्य में गिरावट को सबसे अच्छी तरह से दर्शाती है।

अमेरिका के मायो क्लिनिक के इस अध्ययन में 50 वर्ष से अधिक आयु के 40 स्वस्थ व्यक्ति शामिल थे, जिन पर चलने, संतुलन, पकड़ की ताकत और घुटने की ताकत के परीक्षण किए गए। प्रतिभागियों में से आधे 65 वर्ष से अधिक आयु के थे और आधे 65 वर्ष से कम आयु के थे।

संतुलन परीक्षणों में, प्रतिभागियों को विभिन्न स्थितियों में खड़े होने के लिए कहा जाता है: दो पैरों पर खड़े होना - आंखें खुली, दो पैरों पर खड़े होना - आंखें बंद, एक गैर-प्रमुख पैर पर खड़े होना - आंखें खुली, और एक प्रमुख पैर पर खड़े होना - आंखें खुली। प्रत्येक परीक्षण 30 सेकंड तक चलता है।

अध्ययन के परिणामों से पता चला कि एक पैर पर खड़े होकर संतुलन बनाए रखने की क्षमता, विशेष रूप से गैर-प्रमुख पैर पर, उम्र से संबंधित स्वास्थ्य में गिरावट को सबसे स्पष्ट रूप से दर्शाती है। इससे संकेत मिलता है कि संतुलन प्रशिक्षण वृद्ध वयस्कों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। पाठक इस विषय पर अधिक जानकारी 25 अक्टूबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पा सकते हैं।

जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए 4 सर्वोत्तम प्रकार के व्यायाम

वैज्ञानिक रूप से यह सिद्ध हो चुका है कि उचित व्यायाम जोड़ों के दर्द को कम करने और जोड़ों की लचीलता बढ़ाने में सहायक होता है। इसके अलावा, व्यायाम से साइनोवियल द्रव का उत्पादन बढ़ता है, जिससे जोड़ों की गति अधिक सुगम हो जाती है।

साइनोवियल द्रव न केवल जोड़ों को चिकनाई प्रदान करता है, बल्कि हानिकारक अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालते हुए जोड़ों के ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व भी पहुंचाता है। इसके अलावा, साइनोवियल द्रव स्वस्थ उपास्थि को बनाए रखने में मदद करता है और गति के दौरान घर्षण को कम करता है।

उचित व्यायाम से जोड़ों के दर्द को कम करने और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करने वाले व्यायामों में निम्नलिखित शामिल हैं:

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। वेटलिफ्टिंग, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, पुल-अप्स या रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायामों का एक सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि ये मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। यदि आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों का आकार बढ़ेगा।

जोड़ों में दर्द होने पर, आसपास की मजबूत मांसपेशियां बहुत फायदेमंद होती हैं। ये मांसपेशियां गति के दौरान जोड़ों पर पड़ने वाले दबाव को कम करने में मदद करती हैं, जिससे जोड़ों की गति अधिक संतुलित हो पाती है।

शरीर के जिस हिस्से में जोड़ों में दर्द है, उसके आधार पर व्यायाम करने वाले लोग कुछ खास मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने को प्राथमिकता देंगे। उदाहरण के लिए, यदि घुटने के जोड़ में दर्द है, तो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कूल्हे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है।

कम प्रभाव वाला सहनशक्ति प्रशिक्षण। दौड़ना और साइकिल चलाना जैसे सहनशक्ति व्यायाम, जो शरीर के निचले हिस्से को प्रभावित करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, वजन और रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। विशेष रूप से, व्यायाम शरीर को एंडोर्फिन नामक हार्मोन जारी करने में मदद करता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करते हैं।

जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए पानी में व्यायाम करना एक उपयुक्त उपाय हो सकता है। पानी का उत्प्लावन बल जोड़ों पर शरीर के वजन के दबाव को कम करने में सहायक होगा। अधिक जानकारी 25 अक्टूबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगी ।

विशेषज्ञ दौड़ते समय होने वाली उन सामान्य गलतियों की ओर इशारा करते हैं जो अनजाने में स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा देती हैं।

कई लोग अपनी सेहत सुधारने के लिए दौड़ना चुनते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक अप्रत्याशित कारक की वजह से ये फायदे उलटे पड़ सकते हैं: वह कारक है दौड़ने की जगह!

लगभग 80% धावक एक ऐसी गलती करते हैं जिससे उन्हें श्वसन संबंधी समस्याओं, स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। इसमें यातायात के किनारे फुटपाथ पर दौड़ना शामिल है। यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि वायु प्रदूषण हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि 10 में से 8 लोग फुटपाथ पर दौड़ते हैं, जिनमें से 1/3 लोग मुख्य रूप से वाहनों के साथ-साथ दौड़ते हैं। इसका मतलब है कि वे उच्च स्तर के वायु प्रदूषण को सांस के साथ अंदर ले रहे हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि 10 में से 8 लोग फुटपाथ पर दौड़ते हैं, जिनमें से एक तिहाई मुख्य रूप से वाहनों के साथ-साथ दौड़ते हैं। इसका मतलब है कि वे उच्च स्तर के वायु प्रदूषण को सांस के साथ अंदर ले रहे हैं।

इस बीच, 16 अक्टूबर को यूरोपीय आपातकालीन चिकित्सा सम्मेलन में प्रस्तुत किए गए शोध से पता चला है कि बढ़ते प्रदूषण के कारण आपातकालीन कक्ष में भर्ती होने वाले मरीजों की संख्या में 10-15% की वृद्धि हुई है - हालांकि प्रदूषण का स्तर विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के दिशानिर्देशों के भीतर ही रहा।

प्रदूषक दो रूपों में पाए जाते हैं - _NO₂ , _SO₂ और _NH₃ जैसी गैसें, और कण पदार्थ - जिनमें पराग, धूल, कार्बन, धातु, रबर और ब्रेक पैड से निकलने वाले यौगिक, और यहां तक ​​कि सड़क की सतहें जैसे प्राकृतिक उत्तेजक शामिल हैं।

विशेषज्ञ डेविड मैकएवॉय, जो यूनिवर्सिटी कॉलेज डबलिन (आयरलैंड) में शोधकर्ता और नियमित धावक हैं, बताते हैं: ये छोटे प्रदूषक शरीर के तंत्र में प्रवेश कर सकते हैं और इनमें विभिन्न संदूषकों का मिश्रण होता है।

चिंताजनक बात यह है कि ज़ोरदार व्यायाम करने से इन खतरनाक रसायनों का अवशोषण बढ़ जाता है। विशेषज्ञ डेविड मैकएवॉय द्वारा किए गए साक्ष्यों के विश्लेषण से पता चलता है कि ज़ोरदार व्यायाम से साँस के ज़रिए शरीर में जाने वाले विषाक्त पदार्थों की मात्रा दस गुना बढ़ सकती है, जिससे श्वसन स्वास्थ्य और फेफड़ों की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि प्रदूषण से रक्तचाप भी बढ़ता है और हृदय एवं फेफड़ों की समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इस लेख में और अधिक पढ़ने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm