वरिष्ठ नागरिकों को अपना लचीलापन परखने में मदद करने वाले व्यायाम

' वैज्ञानिक पत्रिका प्लॉस वन में हाल ही में प्रकाशित एक शोध में पता चला है कि बढ़ती उम्र में स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम सबसे ज़रूरी है।' इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें!

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक अधिक लेख भी पढ़ सकते हैं: डॉक्टर ने व्यायाम के दौरान अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने के लिए सूत्र साझा किया; विशेषज्ञ ने जॉगिंग करते समय सामान्य गलतियों को इंगित किया जो अनजाने में स्ट्रोक के जोखिम का कारण बनती हैं ; जोड़ों के दर्द वाले लोगों के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम...

नए शोध के अनुसार, वृद्धों के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम

वैज्ञानिक पत्रिका प्लॉस वन में हाल ही में प्रकाशित शोध में पता चला है कि वृद्धों के लिए बुढ़ापे में स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण है।

तदनुसार, संतुलन समय - अर्थात, एक पैर पर खड़े होने में सक्षम होना - उम्र बढ़ने का सबसे शक्तिशाली उपाय है ।

अच्छा संतुलन, अच्छी मांसपेशियों की ताकत और स्थिर चाल, उम्र बढ़ने के साथ लोगों की स्वतंत्रता और खुशहाली में योगदान करते हैं। इन कारकों में कमी के आधार पर, डॉक्टर वृद्धों को स्वस्थ बुढ़ापा जीने में मदद करने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम विकसित करेंगे।

एक पैर पर खड़े होकर संतुलन बनाए रखने की क्षमता, विशेष रूप से कमज़ोर पैर पर, स्वास्थ्य में उम्र से संबंधित गिरावट का सबसे स्पष्ट संकेतक है।

मेयो क्लिनिक के अध्ययन में 50 वर्ष से अधिक आयु के 40 स्वस्थ लोगों को शामिल किया गया था, जिनकी चलने, संतुलन, पकड़ और घुटनों की मज़बूती का परीक्षण किया गया। प्रतिभागियों में से आधे 65 वर्ष से अधिक आयु के थे और आधे 65 वर्ष से कम आयु के।

संतुलन परीक्षणों के दौरान, प्रतिभागियों को अलग-अलग स्थितियों में खड़े होने के लिए कहा गया: दोनों पैर और आँखें खुली रखकर खड़े होना, दोनों पैर और आँखें बंद करके खड़े होना, एक कमज़ोर पैर और आँखें खुली रखकर खड़े होना, और एक ज़्यादा प्रभावी पैर और आँखें खुली रखकर खड़े होना। प्रत्येक परीक्षण 30 सेकंड तक चला।

परिणामों से पता चला कि एक पैर पर, खासकर कमज़ोर पैर पर, खड़े होकर संतुलन बनाए रखने की क्षमता, उम्र के साथ स्वास्थ्य में गिरावट को सबसे स्पष्ट रूप से दर्शाती है। इससे पता चलता है कि संतुलन प्रशिक्षण वृद्ध वयस्कों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 25 अक्टूबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं।

जोड़ों के दर्द के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि उचित व्यायाम जोड़ों के दर्द को कम करने और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, व्यायाम श्लेष द्रव स्राव को भी बढ़ाता है, जिससे जोड़ों को अधिक सुचारू रूप से चलने में मदद मिलती है।

सिनोवियल द्रव न केवल जोड़ों को चिकनाई देता है, बल्कि हानिकारक अपशिष्ट पदार्थों को धोकर जोड़ों के ऊतकों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचाने में भी मदद करता है। इतना ही नहीं, सिनोवियल द्रव उपास्थि को स्वस्थ रखने और गति के दौरान घर्षण को कम करने में भी मदद करता है।

उचित व्यायाम करने से जोड़ों का दर्द कम होगा और चलते समय लचीलापन बढ़ेगा।

जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करने वाले व्यायामों में शामिल हैं:

शक्ति प्रशिक्षण। भारोत्तोलन, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, चिन-अप्स और रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज जैसे शक्ति प्रशिक्षण व्यायामों का एक सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि ये मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं। अगर आपको पर्याप्त प्रोटीन मिलता है, तो आपकी मांसपेशियां बड़ी होंगी।

दर्द वाले जोड़ के लिए, आसपास की मज़बूत मांसपेशियाँ बहुत फायदेमंद होंगी। ये मांसपेशियाँ जोड़ पर गति के दबाव को कम करने में मदद करेंगी, जिससे जोड़ अधिक संतुलित गति कर सकेगा।

शरीर में दर्द वाले जोड़ के आधार पर, चिकित्सक प्राथमिकता तय करेगा कि किस मांसपेशी समूह का व्यायाम किया जाए। उदाहरण के लिए, अगर घुटने के जोड़ में दर्द है, तो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कूल्हे की मांसपेशियों का व्यायाम किया जाना चाहिए।

कम प्रभाव वाला प्रतिरोध प्रशिक्षण। शरीर के निचले हिस्से को लक्षित करने वाले प्रतिरोध व्यायाम, जैसे दौड़ना और साइकिल चलाना, रक्त परिसंचरण में सुधार, वजन और रक्तचाप को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। विशेष रूप से, व्यायाम शरीर को एंडोर्फिन स्रावित करने में मदद करता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक हैं।

जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, पानी में व्यायाम करना सही तरीका हो सकता है। पानी का उछाल जोड़ों पर शरीर के वज़न के दबाव को कम करने में मदद करेगा। इस लेख की अगली सामग्री 25 अक्टूबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

विशेषज्ञ जॉगिंग करते समय होने वाली सामान्य गलतियों की ओर इशारा करते हैं जिनसे अनजाने में स्ट्रोक का खतरा हो सकता है

बहुत से लोग अपनी सेहत सुधारने के लिए दौड़ना पसंद करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये फायदे नुकसानदेह भी हो सकते हैं, क्योंकि बहुत कम लोग इसकी उम्मीद करते हैं: वह जगह जहाँ आप दौड़ते हैं!

लगभग 80% धावक एक ऐसी गलती करते हैं जिससे उन्हें सांस लेने में तकलीफ, स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। वह है ट्रैफिक के पास फुटपाथ पर दौड़ना। यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि वायु प्रदूषण हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है।

शोध बताते हैं कि दस में से आठ धावक फुटपाथ पर दौड़ते हैं, और एक तिहाई ज़्यादातर ट्रैफ़िक के पास दौड़ते हैं। इसका मतलब है कि वे उच्च स्तर के वायु प्रदूषण में साँस ले रहे हैं।

शोध बताते हैं कि दस में से आठ धावक फुटपाथ पर दौड़ते हैं, और एक तिहाई ज़्यादातर ट्रैफ़िक के पास दौड़ते हैं। इसका मतलब है कि वे उच्च स्तर के वायु प्रदूषण में साँस ले रहे हैं।

इस बीच, 16 अक्टूबर को यूरोपीय आपातकालीन चिकित्सा सम्मेलन में प्रस्तुत एक अध्ययन से पता चला कि बढ़ते प्रदूषण के कारण आपातकालीन कक्ष में भर्ती होने वालों की संख्या में 10-15% की वृद्धि हुई है - हालांकि यह स्तर अभी भी विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के दिशानिर्देशों के भीतर है।

प्रदूषक दो रूपों में आते हैं - NO ₂ , SO ₂ और NH ₃ जैसी गैसें, और कणिकीय पदार्थ - जिसमें प्राकृतिक उत्तेजक पदार्थ जैसे पराग, धूल, कार्बन, धातु, रबर और ब्रेक पैड से निकलने वाले यौगिक, और यहां तक ​​कि सड़क की सतह भी शामिल हैं।

यूनिवर्सिटी कॉलेज डबलिन (आयरलैंड) के शोधकर्ता और नियमित धावक डेविड मैकएवॉय बताते हैं कि ये सूक्ष्म प्रदूषक शरीर की प्रणाली में प्रवेश कर सकते हैं और इनमें विभिन्न प्रदूषकों का मिश्रण हो सकता है।

चिंताजनक बात यह है कि ज़ोरदार व्यायाम करने से ही इन खतरनाक रसायनों का अवशोषण बढ़ जाता है। डेविड मैकएवॉय द्वारा साक्ष्यों की समीक्षा से पता चलता है कि ज़ोरदार व्यायाम से साँस के ज़रिए शरीर में जाने वाले विषाक्त पदार्थों की मात्रा 10 गुना तक बढ़ सकती है, जिससे श्वसन स्वास्थ्य और फेफड़ों की कार्यक्षमता पर बुरा असर पड़ता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रदूषण रक्तचाप भी बढ़ाता है और हृदय व फेफड़ों की समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm