प्रतीत होता है कि हानिरहित नींद की आदतें हर सुबह गर्दन और कंधे में दर्द पैदा कर सकती हैं।

(डैन ट्राई) - बहुत से लोग ऊँचे तकिए इसलिए चुनते हैं क्योंकि वे मुलायम लगते हैं और सोने में आसानी होती है, लेकिन सुबह उठने पर उनकी गर्दन में अकड़न, दर्द और सिर घुमाने में दिक्कत होती है। कुछ लोगों में यह समस्या बार-बार होती है और इसका कारण रोज़ाना इस्तेमाल किया जाने वाला तकिया हो सकता है।

हड्डी रोग विशेषज्ञों के अनुसार, बहुत ऊँचे तकिये के साथ सोना कई लोगों के गर्दन और कंधे के दर्द के साथ उठने का एक आम कारण है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसे आसानी से नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, लेकिन इसका रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है।

साइगॉन साउथ इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल के इंटरनल मेडिसिन, ऑर्थोपेडिक्स विभाग की डॉ. हुइन्ह थी न्हू हैंग ने बताया कि जब तकिया बहुत ऊँचा होता है, तो सिर और गर्दन अपनी प्राकृतिक स्थिति से ऊपर उठ जाते हैं। ग्रीवा रीढ़ में शरीर को सहारा देने के लिए एक आवश्यक शारीरिक वक्र होता है, लेकिन यह स्थिति उसे लगातार कई घंटों तक भारी दबाव सहने के लिए मजबूर करती है। गर्दन के क्षेत्र की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव होता है, जिससे सोते समय आराम करने की क्षमता कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, सोते हुए व्यक्ति को मांसपेशियों में अकड़न, दर्द और सीमित गतिशीलता के साथ जागना पड़ता है।

गर्दन, कंधे और गर्दन के दर्द से बचने के लिए मध्यम ऊंचाई और कोमलता वाला तकिया चुनें (चित्रण: गेटी)।

यदि आप ऊँचे तकिये पर सोने की आदत बनाए रखते हैं तो इसके दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं

ऊँचे तकिये का इस्तेमाल करने से न सिर्फ़ गर्दन में तुरंत दर्द होता है, बल्कि सोने की मुद्रा भी बिगड़ जाती है। जब गर्दन बहुत ज़्यादा ऊपर उठ जाती है, तो शरीर का ऊपरी हिस्सा रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित नहीं रह पाता। लंबे समय तक इस मुद्रा में रहने से गर्दन और कंधों में पुराना दर्द हो सकता है - यह एक ऐसी स्थिति है जो युवाओं में, खासकर दफ्तरों में काम करने वालों और अक्सर कंप्यूटर का इस्तेमाल करने वालों में, तेज़ी से आम होती जा रही है।

यह आदत श्वसन और संचार तंत्र को भी प्रभावित करती है। गर्दन को ज़्यादा मोड़ने से वायुमार्ग संकरा हो जाता है, जिससे खर्राटे आने या सोते समय साँस लेने में कठिनाई होने का खतरा बढ़ जाता है। गर्दन-कंधों-सिर के क्षेत्र में रक्त संचार प्रभावित होता है, जिससे सुबह के समय सुन्नता या सिरदर्द होता है।

डॉ. हुइन्ह थी नु हैंग - आंतरिक चिकित्सा, हड्डी रोग, साइगॉन साउथ इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल ने कहा कि बहुत ऊंचा तकिया रखकर सोने से चेहरे की त्वचा लंबे समय तक दब जाती है, जिससे झुर्रियां पड़ सकती हैं और समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने लगती है।

सही तकिया कैसे चुनें?

डॉ. हैंग मध्यम ऊँचाई और मुलायम तकियों को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं, जिससे सिर और गर्दन हमेशा गद्दे की सतह के समानांतर, सीधे रहें। एक उपयुक्त तकिया ग्रीवा रीढ़ की शारीरिक वक्रता को सहारा देता है, मांसपेशियों को आराम देता है और स्नायुबंधन पर दबाव कम करता है। इससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और जागने पर दर्द कम होता है।

हालाँकि, अगर आपने कई तरह के तकिए बदल लिए हैं, फिर भी गर्दन का दर्द कम नहीं हो रहा है, तो इसका कारण रीढ़, मांसपेशियों या स्नायुबंधन में समस्या हो सकती है। ऐसे में, सटीक कारण जानने और उचित उपचार के लिए किसी मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ - ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा विशेषज्ञ से मिलना ज़रूरी है।

साउथ साइगॉन इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल के डॉक्टर एक मरीज की जांच करते हुए (फोटो: बीवीसीसी)।

नाम साई गोन इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल का ऑर्थोपेडिक क्लिनिक प्रमुख विशेषज्ञताओं में से एक है, जिसमें अनुभवी और उच्च योग्यता प्राप्त डॉक्टरों की एक टीम मौजूद है।

अस्पताल कई उन्नत उपचार विधियों और आधुनिक उपकरणों का उपयोग करता है, जिससे जाँच प्रक्रिया शीघ्रता और सटीकता से पूरी होती है। इसके कारण, रोगियों को उचित उपचार पद्धतियाँ उपलब्ध होती हैं, जिससे उच्च दक्षता और सुरक्षा मिलती है।

साउथ साइगॉन इंटरनेशनल जनरल अस्पताल

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स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-quen-ngu-tuong-vo-hai-co-the-khien-co-vai-gay-dau-moi-sang-20251206094845367.htm