क्या सिट-अप्स वसा कम करने में मदद करते हैं?

जब पेट की चर्बी कम करने की बात आती है, तो सिट-अप्स सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक हैं। दरअसल, कई लोगों का मानना ​​है कि अगर वे रोज़ाना लगन से सिट-अप्स करें, तो उनके पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम हो जाएगी।

हालाँकि, यह धारणा कि सिट-अप्स पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं, गलत है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, आधुनिक फिटनेस विज्ञान ने पाया है कि व्यायाम के माध्यम से किसी विशिष्ट क्षेत्र में वसा जलाना असंभव है।

पेट की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए सिट-अप एक प्रभावी व्यायाम है।

फोटो: एआई

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि छह हफ़्ते तक क्रंचेस करने से पेट की चर्बी कम नहीं हुई। हालाँकि, पेट की मज़बूती में सुधार ज़रूर हुआ।

इसका कारण यह है कि जब शरीर की चर्बी कम होती है, तो वह सभी जगहों पर एक साथ कम होती है। जब हमारे शरीर में कैलोरी की कमी होती है, यानी हम जितनी कैलोरी लेते हैं, उससे ज़्यादा जलाते हैं, तो शरीर धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान करने के लिए हर जगह से वसा का उपयोग करेगा। किसी खास जगह पर वसा की कमी की मात्रा आनुवंशिकी, हार्मोन और जीवनशैली पर निर्भर करती है।

सिट-अप्स मांसपेशियों को बनाने वाले व्यायाम हैं, वसा जलाने वाले नहीं।

दरअसल, सिट-अप्स मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम हैं, न कि चर्बी कम करने वाले। सिट-अप्स मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों, खासकर रेक्टस एब्डोमिनिस के लिए व्यायाम हैं, जो इस क्षेत्र की ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग (यूएसए) की जानकारी के अनुसार, लगभग 70 किलो वजन वाला एक औसत व्यक्ति सिट-अप्स करते समय केवल 3-5 कैलोरी/मिनट ही जला पाता है। कम ऊर्जा खपत के साथ, सिट-अप्स कैलोरी जलाने या शरीर की चर्बी कम करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम बन पाना मुश्किल है।

अगर आपका लक्ष्य पेट की चर्बी कम करना है, तो सिर्फ़ क्रंचेस करना ही काफ़ी नहीं है। आपको एक संतुलित आहार के साथ-साथ पूरे शरीर की कैलोरी बर्न करने वाली एक्सरसाइज़ जैसे कार्डियो या हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग भी करनी होगी।

जॉगिंग और साइकिलिंग जैसे कार्डियो व्यायाम कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करते हैं, जबकि आहार कैलोरी की कमी और वसा हानि को निर्धारित करने वाला मुख्य कारक है। इस समय सिट-अप्स सहायक भूमिका निभाते हैं, पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

हालाँकि ये सीधे तौर पर चर्बी नहीं जलाते, फिर भी सिट-अप्स और पेट के अन्य व्यायाम महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं। मज़बूत पेट की मांसपेशियाँ मुद्रा में सुधार, पीठ दर्द कम करने और बेहतर गतिशीलता प्रदान करने में मदद करती हैं।

हालाँकि, सिट-अप्स करते समय लोगों को एक बात का ध्यान रखना चाहिए, वह है चोट लगने का खतरा। सिट-अप्स करते समय होने वाली आम गलतियाँ हैं ज़रूरत से ज़्यादा करना, गर्दन पर बहुत ज़्यादा ज़ोर डालना और पीठ को गलत तरीके से मोड़ना। हेल्थलाइन के अनुसार, इन गलतियों से गर्दन में दर्द, पीठ में दर्द या रीढ़ की हड्डी को भी नुकसान हो सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm