क्या सिट-अप्स करने से चर्बी कम होती है?

पेट की चर्बी कम करने की बात आती है तो सिट-अप्स सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक हैं। वास्तव में, कई लोग मानते हैं कि प्रतिदिन नियमित रूप से सिट-अप्स करने से पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम हो जाती है।

हालांकि, यह धारणा गलत है कि सिट-अप्स से पेट की चर्बी कम होती है। हेल्थलाइन (यूएसए) नामक स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, आधुनिक फिटनेस विज्ञान ने पाया है कि व्यायाम के माध्यम से किसी विशिष्ट क्षेत्र की चर्बी को कम करना असंभव है।

क्रंचेस एक ऐसा व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है।

फोटो: एआई

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि छह सप्ताह तक सिट-अप्स करने से पेट की चर्बी कम नहीं होती है। हालांकि, पेट की मांसपेशियों की ताकत में सुधार जरूर होता है।

इसका कारण यह है कि शरीर की चर्बी कम होने पर, यह सभी हिस्सों में समान रूप से घटती है। जब हमारे शरीर में कैलोरी की कमी होती है, यानी हम जितनी कैलोरी लेते हैं उससे अधिक कैलोरी खर्च करते हैं, तो शरीर धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान करने के लिए पूरे शरीर की चर्बी का उपयोग करने लगता है। किसी विशेष क्षेत्र में चर्बी की कमी की मात्रा आनुवंशिकी, हार्मोन और जीवनशैली पर निर्भर करती है।

क्रंचेस मांसपेशियों को मजबूत करने वाला व्यायाम है, न कि वसा जलाने वाला।

दरअसल, सिट-अप्स मांसपेशियों को मजबूत करने वाला व्यायाम है, न कि वसा घटाने वाला। यह मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों, विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करता है और इस क्षेत्र को मजबूत बनाता है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग (यूएसए) के अनुसार, लगभग 70 किलोग्राम वजन वाला एक औसत व्यक्ति सिट-अप्स करते समय प्रति मिनट केवल 3-5 कैलोरी ही खर्च करता है। इतनी कम ऊर्जा खपत के साथ, सिट-अप्स कैलोरी जलाने या शरीर की कुल वसा को कम करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम होने की संभावना नहीं है।

अगर आपका लक्ष्य पेट की चर्बी कम करना है, तो सिर्फ सिट-अप्स करना ही काफी नहीं है। आपको स्वस्थ आहार के साथ-साथ कार्डियो या हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग जैसे पूरे शरीर को कैलोरी बर्न करने वाले व्यायाम भी करने होंगे।

दौड़ना और साइकिल चलाना जैसे कार्डियो व्यायाम प्रभावी रूप से कैलोरी बर्न करते हैं, जबकि कैलोरी की कमी और वसा घटाने में आहार मुख्य भूमिका निभाता है। इस संदर्भ में, एब्डोमिनल क्रंचेस सहायक भूमिका निभाते हैं, जो पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं।

हालांकि सीधे तौर पर वसा नहीं जलाते, फिर भी सिट-अप्स और अन्य पेट के व्यायाम कई महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं। मजबूत पेट की मांसपेशियां शरीर की मुद्रा में सुधार करती हैं, पीठ दर्द को कम करती हैं और गतिशीलता बढ़ाती हैं।

हालांकि, सिट-अप्स करते समय एक बात का ध्यान रखना जरूरी है, और वो है चोट लगने का खतरा। सिट-अप्स करते समय आम गलतियों में अत्यधिक बल लगाना, गर्दन पर ज्यादा दबाव डालना और पीठ को गलत तरीके से मोड़ना शामिल हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, इन गलतियों से गर्दन में दर्द, पीठ में दर्द या रीढ़ की हड्डी को नुकसान भी हो सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm