वजन कम करने और धीरे-धीरे अतिरिक्त वसा कम करने में मदद के लिए कुछ खाद्य विकल्प और व्यायाम की आदतें सुझाएँ

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हेल्थ कैनाल में काम करने वाली पोषण विशेषज्ञ बियांका गार्सिया, छोटे-छोटे बदलावों के बारे में बताती हैं जो शरीर में बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वसा को खत्म करने में मदद करते हैं।

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसे बेरीज़ वसा घटाने में तेज़ी लाने में मदद करते हैं। (स्रोत: गेटी इमेजेज़)

लट्टे की जगह ब्लैक कॉफ़ी चुनें

एक औसत लट्टे में लगभग 24 ग्राम चीनी हो सकती है। शोध बताते हैं कि नियमित रूप से लट्टे या अन्य मीठे पेय पीने से वज़न बढ़ता है और अतिरिक्त चर्बी बढ़ने की दर तेज़ी से बढ़ती है।

पोषण विशेषज्ञ बियांका गार्सिया वजन कम करने और अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए ब्लैक कॉफी चुनने, चीनी, दूध और झागदार क्रीम को हटाने की सलाह देती हैं - ये चीजें पेय में अतिरिक्त कैलोरी का कारण बनती हैं।

प्रोटीन बूस्ट

फलियों, फलों, बीजों, कम वसा वाले चिकन और मछली से प्रोटीन की पूर्ति करने से चयापचय को बढ़ावा मिलता है, ऊर्जा रूपांतरण को अनुकूलित करने और अतिरिक्त वसा संचय को सीमित करने में मदद मिलती है।

प्रोटीन एक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो तृप्ति को बढ़ावा देता है, साथ ही मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलने में तेजी लाने में मदद करता है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें

सेल मेटाबॉलिज्म पत्रिका में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में न केवल कैलोरी अधिक होती है, बल्कि उनमें चीनी, नमक और अन्य योजक भी बहुत अधिक मात्रा में होते हैं, जो कुल वसा में योगदान करते हैं, जिससे तेजी से वजन बढ़ता है।

इन्हें अपने आहार से हटाने से अतिरिक्त वसा को शीघ्रतापूर्वक और प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिलती है।

उपवास के बजाय स्वस्थ नाश्ता करें

स्वस्थ स्नैक्स चुनने से आपके मेटाबॉलिज़्म को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिलती है। बादाम और अखरोट जैसे मेवे प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं, जो आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा देने और आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

ग्रीक दही प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है, आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है, और आंत के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी जैसे बेरीज में कैलोरी कम होती है, एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं, तथा अतिरिक्त वसा को तेजी से जलाते हैं।

मांसपेशियों का प्रशिक्षण बढ़ाएँ

आपकी मांसपेशियां जितनी ज़्यादा होंगी, आराम करते हुए भी आप उतनी ही ज़्यादा कैलोरी जलाएँगे। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण और उन्हें बनाए रखने का एक बेहतरीन तरीका है।

इसके अलावा, प्रतिरोध प्रशिक्षण चयापचय को भी बढ़ाता है, जिससे अधिक प्रभावी ढंग से वसा जलने को बढ़ावा मिलता है।

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