नींद की भूमिका के बारे में और अधिक जानें

गुणवत्तापूर्ण नींद न केवल मानसिक सतर्कता प्रदान करती है, बल्कि मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थ के अनुसार, किसी भी व्यायाम या खेल में नींद एक अनिवार्य तत्व है।

अमेरिका की न्यूरोलॉजिस्ट सुश्री स्मिता पटेल ने कहा कि पर्याप्त नींद लेने से शरीर को दर्द कम करने, ताकत बढ़ाने और अगले प्रशिक्षण सत्र के लिए तैयार होने में मदद मिलती है।

पर्याप्त नींद लेने से शरीर को दर्द कम करने, ताकत बढ़ाने और अगले वर्कआउट सत्र के लिए तैयार होने में मदद मिलती है।

फोटो: एआई

मांसपेशियों की रिकवरी के लिए नींद आवश्यक है

अधिकांश वयस्कों को अपने शरीर को आराम देने और स्वस्थ होने के लिए प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

जो लोग नियमित रूप से उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण लेते हैं या पेशेवर एथलीट हैं, उन्हें इष्टतम प्रदर्शन के लिए इससे भी अधिक की आवश्यकता होती है।

नींद की जरूरत शारीरिक स्थिति और जीवनशैली के साथ अलग-अलग हो सकती है, जो व्यायाम के स्तर, गतिविधि के प्रकार, आयु, पोषण, तनाव के स्तर, शारीरिक स्थिति और सामान्य स्वास्थ्य जैसे कई कारकों पर निर्भर करती है।

नींद तंत्र मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करता है

जब आप व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशी फाइबर में छोटे-छोटे फटने लगते हैं, जिन्हें माइक्रोटियर्स कहा जाता है, जिन्हें मांसपेशियों के निर्माण और ताकत बढ़ाने के लिए मरम्मत करने में समय लगता है।

नींद के दौरान, शरीर रिकवरी मोड में चला जाता है, तथा कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं करता है जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं।

गहरी नींद के दौरान, शरीर ज़्यादा ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है। यह वह हार्मोन है जो मांसपेशियों को बढ़ने और गतिविधि के बाद ठीक होने में मदद करता है। यह IGF-1 हार्मोन को भी उत्तेजित करता है, जो मांसपेशियों की सूक्ष्म क्षति की मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

साथ ही, नींद प्रोटीन संश्लेषण में सहायक होती है, यानी शरीर द्वारा भोजन से प्राप्त प्रोटीन को नए मांसपेशी ऊतक में परिवर्तित करना। नींद के बिना, इस संश्लेषण प्रक्रिया की कार्यक्षमता कम हो जाती है, जिससे शरीर के ठीक होने और बढ़ने में कठिनाई होती है।

इसके अलावा, नींद ऊर्जा स्रोतों को बहाल करने में भी मदद करती है। व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों में जमा ग्लाइकोजन ऊर्जा प्रदान करने के लिए खर्च होता है। सोते समय, शरीर कार्बोहाइड्रेट और पोषक तत्वों से ग्लाइकोजन को पुनर्जीवित करता है, जिससे अगले वर्कआउट के लिए ऊर्जा की पूर्ति होती है।

नींद सूजन को भी नियंत्रित करती है। व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों में अस्थायी रूप से सूजन आ जाती है, जिससे दर्द देर से शुरू होता है। नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली ऐसे पदार्थ छोड़ती है जो सूजन को नियंत्रित करने, मांसपेशियों से अपशिष्ट पदार्थों को हटाने और दर्द को कम करने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, हल्की नींद से गहरी नींद में संक्रमण के दौरान, मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी, जिससे दिन भर की गतिविधि के बाद तनाव कम हो जाएगा।

अच्छी नींद न केवल आपकी मांसपेशियों को सीधे प्रभावित करती है, बल्कि यह एकाग्रता, सजगता और समन्वय में भी सुधार करती है।

नींद की कमी व्यायाम की प्रभावशीलता को कम करती है

इसके विपरीत, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आपके शरीर को वांछित रूप से मांसपेशियों को विकसित करने और ठीक होने में कठिनाई होगी।

अपर्याप्त नींद से मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि धीमी हो जाती है, ताकत और सहनशक्ति कम हो जाती है, तथा मोच, खिंचाव और अति प्रयोग से होने वाली चोटों का खतरा बढ़ जाता है।

सूजन भी अधिक गंभीर हो जाती है, जिससे लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द बना रहता है।

इसके अलावा, जिन लोगों को नींद की कमी होती है, उनमें अक्सर धीमी प्रतिक्रिया, खराब समन्वय और संतुलन होता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm