निम्नलिखित कार्य करना 10,000 कदम चलने जितना ही प्रभावी है।

हालाँकि, 10,000 कदम चलने के समान लाभ प्रदान करते हुए खुद को मनोरंजन करने के तरीके भी हैं।

स्वास्थ्य समाचार साइट बेस्ट लाइफ के अनुसार, फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसी कई मनोरंजक गतिविधियां हैं जो प्रतिदिन 10,000 कदम चलने के बेहतर विकल्प हैं।

1. नृत्य

यदि आपको नृत्य करना पसंद है, तो यह पैदल यात्रा का एक बढ़िया विकल्प है।

नृत्य आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

डांस करना न सिर्फ़ मज़ेदार है, बल्कि इससे ढेर सारी कैलोरी भी बर्न होती है। गैराज जिम प्रो फिटनेस सेंटर (अमेरिका) के पर्सनल ट्रेनर और सह-संस्थापक एंड्रयू व्हाइट बताते हैं कि इससे संतुलन, फुर्ती और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।

2. रैकेट खेल

फिटनेस ट्रेनर जिम (यूएसए) की निजी प्रशिक्षक कैरोलीन ग्रिंगर ने कहा कि टेनिस और बैडमिंटन जैसे रैकेट खेल, प्रतिदिन 10,000 कदम चलने के बराबर की गति प्राप्त करने के सक्रिय तरीके हैं।

2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि 1 घंटे तक एकल टेनिस खेलने से आपको 10,680 कदम चलने में मदद मिल सकती है।

3. साइकिल चलाना

इसके बाद, विशेषज्ञ व्हाइट साइकिल चलाने की सलाह देते हैं।

व्हाइट कहते हैं कि साइकिल चलाना पैरों की मज़बूती बढ़ाने, जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक बेहतरीन तरीका है। एक घंटे की मध्यम साइकिलिंग से 10,000 कदम चलने के बराबर फ़ायदे मिल सकते हैं।

4. अपने बच्चों या पोते-पोतियों के साथ खेलें

यदि आप चलते रहें तो अपने बच्चों या पोते-पोतियों के साथ खेलने से भी आपको प्रतिदिन 10,000 कदम चलने में मदद मिल सकती है।

अपने बच्चे के पीछे दौड़ना, उसे गोद में उठाना, गेंद से खेलना... ये सब बढ़िया है। अच्छे नतीजों के लिए कम से कम एक घंटे तक लगातार खेलिए।

5. स्क्वैट्स या पुश-अप्स

यदि आपके पास समय कम है, तो व्हाइट स्क्वाट या पुश-अप करने की सलाह देते हैं।

20 मिनट का स्क्वाट सत्र लम्बी सैर के समान ही प्रभावी है।

व्हाइट बताते हैं कि स्क्वैट्स और पुश-अप्स कैलोरी जल्दी बर्न करने, सहनशक्ति बढ़ाने और मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने में कारगर हैं। बेस्ट लाइफ के अनुसार, 20 मिनट का एक सेशन लंबी सैर जितना ही असरदार हो सकता है।

व्हाइट 30 सेकंड तक काम करने, 30 सेकंड तक आराम करने और फिर इसे दोहराने की सलाह देते हैं।

6. तैराकी

व्हाइट कहते हैं कि तैराकी एक और पूरे शरीर का व्यायाम है जो मांसपेशियों की ताकत, लचीलेपन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है।

7. रस्सी कूदें

व्यायाम का एक और बेहद प्रभावी रूप रस्सी कूदना है। व्हाइट का कहना है कि यह कैलोरी बर्न करने में बहुत कारगर है—चलने से भी बेहतर।

रस्सी कूदने से हृदय स्वास्थ्य, समन्वय और फुर्ती में सुधार होता है। बेस्ट लाइफ के अनुसार, लगभग 10 मिनट रस्सी कूदने से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी 30 मिनट तेज चलने से बर्न होती है।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/lam-dieu-sau-day-tac-dung-khong-kem-so-voi-di-bo-10000-buoc-185240103173800336.htm