स्वस्थ हृदय के लिए 5 बुनियादी पैर व्यायाम

जब हृदय संबंधी व्यायाम की बात आती है, तो कई लोग दौड़ने और तैरने जैसे पूरे शरीर के व्यायामों के बारे में सोचते हैं। लेकिन वास्तव में, जांघों और ग्लूट्स जैसे पैरों के कुछ बड़े मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले व्यायाम भी हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं।

ये बुनियादी पैर व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में बहुत प्रभावी हैं।

फूहड़

स्क्वैट्स ऐसे व्यायाम हैं जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, जिनमें नितंब, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स, एडक्टर्स और कोर मांसपेशियां शामिल हैं। जब आप स्क्वैट्स करते हैं, तो आपके हृदय को बड़े मांसपेशी समूहों में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे रक्त संचार बढ़ता है और हृदय संबंधी सहनशक्ति में सुधार होता है। इसके अलावा, स्वास्थ्य साइट वेरीवेलफिट (यूएसए) के अनुसार, स्क्वैट्स आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत करके अधिक कैलोरी बर्न करने और चोटों से बचाने में भी मदद करते हैं।

स्क्वाट एक ऐसा व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स और नितंबों की ताकत को बहुत प्रभावी ढंग से बढ़ाने में मदद करता है।

फोटो: एआई

झपट्टा

लंजेस एक ऐसा व्यायाम है जो जांघों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को सीधे प्रभावित करता है, जिससे शरीर की स्थिरता और संतुलन बढ़ता है। कई बड़े मांसपेशी समूहों को एक साथ सक्रिय करने से ऑक्सीजन की मांग बढ़ती है और रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिससे हृदय पर भार कम होता है और रक्त परिसंचरण दक्षता में सुधार होता है।

जांघ पेडलिंग

लेग प्रेस जिम में सबसे लोकप्रिय मशीनी व्यायामों में से एक है, जो मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को प्रभावित करता है। हालाँकि लेग प्रेस करने से हृदय को पूरे शरीर की कसरत जितनी ज़ोरदार उत्तेजना नहीं मिलती, लेकिन इसके लिए पैरों की काफ़ी ताकत की ज़रूरत होती है। यह दबाव हृदय गति बढ़ाने और रक्त संचार को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

लेग प्रेस कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बेहतर बनाते हैं, खासकर जब इन्हें अन्य कार्डियो एक्सरसाइज़ के साथ जोड़ा जाता है। ये एक सुरक्षित, आसानी से नियंत्रित होने वाला व्यायाम भी है जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है।

सिफ़र कूदो

जंप स्क्वैट्स, स्क्वैट्स का एक प्रकार है जो स्क्वैट्स की स्थिति से ऊपर की ओर कूदने के रूप में शक्ति और गति पर केंद्रित होता है। यह एक उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम है जो हृदय की फिटनेस में सुधार करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है और हृदय प्रणाली को अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए प्रेरित करता है। ये जंपिंग व्यायाम मांसपेशियों को तेज़ी से विकसित करने, सहनशक्ति बढ़ाने और हृदय प्रणाली को मज़बूत बनाने में भी मदद करते हैं।

साइकिल चलाना

साइकिल चलाना, चाहे बाहर हो या ट्रेडमिल पर, एक सहनशक्ति व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बेहद कारगर है। दौड़ने और कूदने की तुलना में, साइकिल चलाने से जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है। हालाँकि, साइकिल चलाने का पैरों की मांसपेशियों पर गहरा प्रभाव पड़ता है। वेरीवेलफिट के अनुसार, जो लोग साइकिल चलाना पसंद करते हैं और स्वस्थ हृदय प्रणाली चाहते हैं, उन्हें कम से कम 150 मिनट/सप्ताह या उससे अधिक अभ्यास करना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm