ठंड के मौसम में मूत्र मार्ग में संक्रमण से बचने के लिए क्या करें?

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सर्दियों में मूत्र मार्ग में संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन इसे कई सरल तरीकों से रोका जा सकता है, जैसे पर्याप्त पानी पीना, उचित स्वच्छता का पालन करना और विटामिन सी की खुराक लेना।

मूत्र पथ संक्रमण (यूटीआई) एक संक्रमण है जो मूत्र प्रणाली के किसी भी भाग में होता है, जिसमें गुर्दे, मूत्राशय, मूत्रवाहिनी और मूत्रमार्ग शामिल हैं, जो विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया, मुख्य रूप से ई. कोलाई के कारण होता है।

सर्दियों में यूटीआई का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि लोग कम पानी पीते हैं, जिससे पेशाब की आवृत्ति कम हो जाती है, जिससे मूत्र मार्ग में बैक्टीरिया की सांद्रता बढ़ जाती है, जिससे संक्रमण हो सकता है। सर्दियों के महीनों में, लोग लंबे समय तक पेशाब रोके रखते हैं और कई परतें पहनते हैं, जिससे गर्म और आर्द्र वातावरण बनता है जो बैक्टीरिया के विकास के लिए अनुकूल होता है। ठंडा मौसम प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे शरीर के लिए यूटीआई सहित संक्रमणों से लड़ना मुश्किल हो जाता है।

अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, यूटीआई के लक्षणों में बार-बार पेशाब आना, पेशाब करते समय दर्द होना, मूत्राशय को पूरी तरह से खाली न कर पाना, दुर्गंधयुक्त, धुंधला या गहरे रंग का पेशाब आना तथा कभी-कभी बुखार या ठंड लगना शामिल हैं।

डॉ. संतोष पालकर, जेन जनरल हॉस्पिटल, मुंबई, भारत का कहना है कि सर्दियों में मूत्र पथ के संक्रमण को निम्नलिखित तरीकों से रोका जा सकता है।

रोज़ाना पर्याप्त पानी पिएँ : शरीर को हाइड्रेटेड रखने से आपके मूत्र तंत्र को अपशिष्ट पदार्थों को प्रभावी ढंग से बाहर निकालने में मदद मिलती है और यूटीआई के खतरे को कम करता है। रोज़ाना कम से कम 8 गिलास पानी पिएँ और गर्म रहने के लिए आप गर्म हर्बल चाय भी पी सकते हैं।

बहुत देर तक पेशाब रोकने से बचें : जब आप शौचालय जाना चाहें तो तुरंत पेशाब कर दें, ताकि बैक्टीरिया के पनपने और संक्रमण पैदा करने के लिए अनुकूल वातावरण न बने।

उचित व्यक्तिगत स्वच्छता : शौचालय जाने के बाद, गुप्तांगों को अच्छी तरह से साफ़ करें, आगे से पीछे की ओर पोंछें। गर्म पानी के टब में भीगने के बजाय शॉवर लेने से बैक्टीरिया के मूत्र मार्ग में प्रवेश करना आसान हो जाता है।

ढीले अंडरवियर पहनें : क्रॉच क्षेत्र को सूखा रखने के लिए सूती अंडरवियर चुनें, इससे नमी सीमित हो जाती है जो बैक्टीरिया को बढ़ने का कारण बनती है।

विटामिन सप्लीमेंट्स : एक संतुलित आहार समग्र स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बनाए रखने में मदद करता है। अपने आहार में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन को प्राथमिकता दें ताकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमणों से लड़ने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज मिलें।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ क्योंकि यह सूक्ष्म पोषक तत्व आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करता है और आपके मूत्र में मौजूद अम्लता बैक्टीरिया को मार सकती है। विटामिन सी संतरे, कीवी, लाल मिर्च और अंगूर में पाया जाता है।

खूब सारे फल खाने से ज़रूरी विटामिन मिलते हैं, जो सर्दियों में संक्रमणों से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाते हैं। फोटो: फ्रीपिक — खूब सारे फल खाने से ज़रूरी विटामिन मिलते हैं, जो सर्दियों में संक्रमणों से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाते हैं। फोटो: *फ्रीपिक*

डॉ. पालकर के अनुसार, क्रैनबेरी में प्रोएंथोसायनिडिन भी प्रचुर मात्रा में होता है - यह रासायनिक यौगिक ई. कोली बैक्टीरिया को मूत्राशय से चिपकने से रोकता है।

सर्दियों में, लोग ज़्यादातर घर के अंदर ही रहते हैं, जिससे धूप में कम समय बिता पाते हैं, जिससे विटामिन डी की कमी हो सकती है। यह विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे वसायुक्त मछली और डेयरी उत्पाद, मूत्र पथ के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

गर्म कपड़े पहनें: ठंड के दिनों में कई परतें पहनने से न सिर्फ़ आपको गर्मी मिलती है, बल्कि आपके शरीर का तापमान भी स्थिर रहता है। अचानक ठंड के संपर्क में आने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर दबाव पड़ सकता है, जिससे आप संक्रमण के प्रति ज़्यादा संवेदनशील हो सकते हैं। गर्म कपड़े पहनकर, आप अपने शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को भी मज़बूत बनाते हैं।

श्री नगोक ( हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार)

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