कम रोशनी में काम करने से हार्मोन में असंतुलन पैदा होता है, जिससे अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।

जो लोग सुबह के समय कम रोशनी वाले वातावरण में काम करते हैं या रहते हैं, उनमें हार्मोनल असंतुलन, नींद के पैटर्न में गड़बड़ी और लंबे समय तक उदास मनोदशा देखी गई है, जिससे उनमें अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।

सुबह की धूप अंदर आने देने के लिए पर्दे खोलें - तनाव कम करने और बेहतर नींद पाने का एक आसान उपाय - फोटो: फ्रीपिक

सेंट हेडविग अस्पताल और चैरिटे यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर बर्लिन (जर्मनी) के शोधकर्ताओं ने आधुनिक शहरी जीवनशैली के बारे में एक महत्वपूर्ण चेतावनी जारी की है: सुबह के समय मंद कृत्रिम प्रकाश में समय बिताने से न केवल लोगों को नींद आती है बल्कि यह हार्मोन और नींद के पैटर्न को भी उसी तरह से बदल देता है जैसा कि अवसाद से पीड़ित लोगों में देखा जाता है।

आज के शहरी जीवन में, बहुत से लोग अपना अधिकांश दिन का समय 25 लक्स से कम प्रकाश स्तर वाले वातावरण में बिताते हैं, जिसे वैज्ञानिक "जैविक अंधकार में रहना" कहते हैं।

वहीं, अवसादग्रस्त विकार अक्सर हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष की अतिसक्रियता से निकटता से संबंधित होते हैं, जिसके कारण कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर दोपहर और शाम के समय स्वाभाविक रूप से अपने निम्नतम स्तर तक गिरने के बजाय उच्च बना रहता है।

इसके अलावा, अवसाद से ग्रस्त लोगों के नींद के पैटर्न में भी विशिष्ट विशेषताएं देखने को मिलती हैं, जैसे कि आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद में परिवर्तन और रात के शुरुआती हिस्से से लेकर बाद के चरणों तक गहरी, धीमी-तरंग वाली नींद से दूर हटना।

इन जैविक तंत्रों पर कम रोशनी के प्रभाव को सत्यापित करने के लिए, शोध दल ने 24 वर्ष की औसत आयु वाले 20 युवा, स्वस्थ स्वयंसेवकों पर एक प्रयोग किया। उन्हें यादृच्छिक रूप से दो समूहों में विभाजित किया गया और उन्हें लगातार छह सुबह (सुबह 8 बजे से दोपहर 12 बजे तक) विभिन्न प्रकाश स्थितियों में बिताने के लिए कहा गया।

एक समूह को कम तीव्रता वाले तापदीप्त बल्बों (55 लक्स, गर्म टोन) के संपर्क में रखा गया, जिससे मंद रोशनी वाले इनडोर वातावरण का अनुकरण किया गया। दूसरे समूह को अधिक तीव्रता वाले फ्लोरोसेंट बल्बों (800 लक्स) के संपर्क में रखा गया, जो दिन के उजाले के करीब था।

हार्मोन विश्लेषण से एक महत्वपूर्ण अंतर सामने आया। यद्यपि दोनों समूहों में शाम के समय कोर्टिसोल का स्तर शुरुआत में लगभग समान था, लेकिन कुछ दिनों बाद, मंद प्रकाश में रहने वाले समूह में शाम 4 बजे से लेकर देर शाम तक इस हार्मोन के स्तर में तीव्र वृद्धि देखी गई। यह एक चिंताजनक जैविक संकेत है, क्योंकि दिन के अंत में कोर्टिसोल का उच्च स्तर अवसाद से ग्रस्त या इसके जोखिम वाले व्यक्तियों में एक सामान्य लक्षण है।

हार्मोन को प्रभावित करने के अलावा, सुबह की हल्की रोशनी रात की नींद में भी खलल डालती है। कम रोशनी वाले समूह के लोगों ने हर रात कुल नींद के समय में औसतन लगभग 25 मिनट की कमी का अनुभव किया।

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उनके नींद के पैटर्न में नकारात्मक बदलाव आया। धीमी-तरंग गतिविधि (नींद की वह गहरी अवस्था जो शरीर को ठीक होने में मदद करती है) नींद के शुरुआती चरणों से हटकर बाद के चक्रों में अधिक प्रचलित हो गई।

इसके विपरीत, सुबह तेज रोशनी के संपर्क में आने वाले समूह को रात में बाद में अधिक देर तक आरईएम नींद आती थी, जो स्वस्थ नींद का संकेत है।

मनोवैज्ञानिक रूप से, प्रयोग के आठवें दिन तक, मंद प्रकाश वाले समूह के प्रतिभागियों ने नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक नींद और अवसाद महसूस करने की सूचना दी। व्यक्तिपरक आकलन से पता चला कि उनकी नींद धीरे-धीरे बढ़ी और पूरी शाम तक बनी रही, जबकि तेज रोशनी वाले समूह के प्रतिभागियों को आराम करने के समय अधिक जल्दी और निश्चित रूप से नींद आने लगी।

जर्नल ऑफ साइकियाट्रिक रिसर्च में प्रकाशित इस अध्ययन से यह निष्कर्ष निकलता है कि सुबह के समय कम रोशनी की स्थिति हमारे शरीर को अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है। अनिद्रा, शाम के शुरुआती समय में गहरी नींद का कम होना और दिन के अंत में कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि जैसे लक्षण अवसाद के शुरुआती संकेत हैं।

यह निष्कर्ष रोजमर्रा की जिंदगी में प्रकाश व्यवस्था के डिजाइन पर पुनर्विचार करने की तत्काल आवश्यकता को उजागर करता है। आज कार्यालयों, कक्षाओं और घरों में प्रकाश व्यवस्था अक्सर प्रयोग में पाई गई कम रोशनी की स्थिति को दर्शाती है।

रहने की जगहों में, खासकर सुबह के समय, उच्च तीव्रता वाली प्राकृतिक या कृत्रिम रोशनी लाने से, सर्कैडियन लय को मजबूत करने और समुदाय के मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका हो सकता है।

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वीएनए

स्रोत: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm