झपकी लेने के लाभ और इसे सही तरीके से कैसे लें

दिन में एक छोटी सी झपकी शरीर को अधिक ऊर्जावान, मानसिक रूप से सतर्क और शांत मनोदशा में महसूस करने में मदद कर सकती है।

अमेरिका में मनोवैज्ञानिक और व्यवहारगत निद्रा विकार विशेषज्ञ मिशेल ड्रेरुप के अनुसार, उचित झपकी लेने से लोगों को मन और शरीर दोनों के लिए कई लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

हालांकि, क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, आपको केवल उतना ही सोना चाहिए जितना आरामदायक महसूस हो, लेकिन इतना लंबा नहीं कि आपका शरीर गहरी नींद में चला जाए और शाम को नींद आने की स्वाभाविक अनुभूति खत्म हो जाए।

उचित झपकी लेने से लोगों को मन और शरीर दोनों के लिए कई लाभ मिलेंगे।

फोटो: एआई

झपकी के लाभ

एक छोटी सी झपकी एकाग्रता बढ़ाती है, प्रतिक्रिया समय कम करती है और तार्किक क्षमता में सुधार करती है।

जिन लोगों को झपकी लेने की आदत होती है, वे अक्सर नई जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखते हैं। इसके अलावा, झपकी लेने से चिड़चिड़ापन कम होता है, आवेग कम होता है और दिन के दौरान मुश्किल कामों का सामना करते समय लोग शांत रहते हैं।

वृद्धों के लिए, झपकी के लाभ और भी महत्वपूर्ण हो जाते हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, रात की नींद अक्सर हल्की और आसानी से बाधित होने लगती है। कई वृद्ध रात में कई बार जागते हैं और अब पहले जैसी गहरी नींद नहीं सो पाते। इसलिए, दिन के दौरान सक्रियता और सतर्कता बनाए रखने में उनकी मदद करने के लिए झपकी लेना एक उपाय है।

अच्छी नींद के लिए सुझाव

एक प्रभावी झपकी लेने के लिए, झपकी छोटी होनी चाहिए, 15 से 30 मिनट की झपकी आदर्श है। यह शरीर को तरोताज़ा महसूस करने के लिए पर्याप्त समय है, बिना गहरी नींद में पड़े, जिससे जागने पर दिमाग सुस्त हो जाता है।

बहुत अधिक देर तक झपकी लेने से शरीर के लिए अपनी कार्यशील लय को पुनः प्राप्त करना कठिन हो जाता है और इससे रात की नींद प्रभावित हो सकती है।

दिन में बहुत देर तक झपकी लेने से रात में नींद आना मुश्किल हो सकता है। नियमित नींद वाले लोगों को दोपहर 2 या 3 बजे के बाद सोने से बचना चाहिए।

रात्रि पाली में काम करने वाले कर्मचारियों के लिए, अपनी पाली शुरू करने से पहले एक छोटी सी झपकी लेने से शरीर को सतर्क रहने और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।

जो लोग लंबी दूरी की यात्रा करने की तैयारी कर रहे हैं, उनके लिए प्रस्थान से पहले थोड़ी देर की झपकी लेना सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए एक उचित विकल्प है।

क्या झपकी रात की नींद की जगह ले सकती है?

झपकी लेना रात की नींद का विकल्प नहीं है। वयस्कों को संपूर्ण स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए हर रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

रात में अच्छी नींद लेने से शरीर को ऊर्जा बनाए रखने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, हृदय रोग, मोटापे और कई अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

पर्याप्त नींद लेने से दिमाग को स्थिर रखने और दिन भर लगातार काम करने की क्षमता बनाए रखने में भी मदद मिलती है। अगर आप रात में नींद की कमी की भरपाई के लिए सिर्फ़ झपकी पर निर्भर रहते हैं, तो शरीर को नींद से मिलने वाले सभी फ़ायदे नहीं मिल पाएँगे।

स्रोत: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm