चेहरे का योग करने के लाभ

चेहरे का योग मालिश और त्वचा व्यायाम के संयोजन के माध्यम से तनाव को कम करने और झुर्रियों को नरम करने में मदद करता है।

फेशियल योगा एक ऐसा फेशियल व्यायाम है जिसमें मालिश और एक्यूप्रेशर का संयोजन होता है जो त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कम कर सकता है। अमेरिका की नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी द्वारा 2018 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि 30 मिनट के फेशियल योगाभ्यास के 20 हफ़्तों बाद महिलाओं के गालों की मोटाई में सुधार हुआ। इसके विशिष्ट लाभ इस प्रकार हैं।

त्वचा को मजबूत बनाना

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे प्राकृतिक कोलेजन का स्तर कम होता जाता है। त्वचा ढीली पड़ने लगती है, उसकी दृढ़ता खत्म हो जाती है और झुर्रियाँ ज़्यादा दिखाई देने लगती हैं।

चेहरे के योगासन रक्त संचार बढ़ाने और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में लाभकारी होते हैं। लंबे समय तक करने पर, त्वचा में कसाव आता है और झुर्रियों की गहराई कम होती है। कई अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि 40-65 वर्ष की आयु की महिलाएं जो नियमित रूप से इसका अभ्यास करती हैं, उनके ऊपरी और निचले गालों में बेहतर भराव होता है। चेहरे का योग आँखों के नीचे के बैग को कम करने और त्वचा के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।

फेशियल योगा न केवल त्वचा को आराम पहुँचाता है, बल्कि उसे मज़बूत भी बनाता है। फोटो: फ्रीपिक

त्वचा की रंगत को एक समान करने में मदद करता है

चेहरे का योग कोशिकाओं में ऑक्सीजनेशन और सूक्ष्म परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे त्वचा धीरे-धीरे एक समान, चमकदार और सुडौल बनती है। योग करते समय, त्वचा को लाभ पहुँचाने के लिए अभ्यासकर्ताओं को सही ढंग से साँस लेने की भी आवश्यकता होती है।

तनाव को कम करें

चेहरे के योग व्यायाम शरीर और मन के लिए अच्छे होते हैं क्योंकि ये तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देते हैं। इसके अतिरिक्त, एक्यूप्रेशर तकनीक रक्त संचार बढ़ाने और तनाव कम करने में मदद करती है, जिससे सिरदर्द से बचाव, साइनस साफ़ होने और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

इसे कैसे करना है

चेहरे के योग का अभ्यास करने के लिए, एक मिनट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 10 या 20 मिनट प्रतिदिन करें। अपने हाथों को अच्छी तरह धोएँ और अपने कंधों को पीछे और रीढ़ को सीधा रखते हुए बैठें या खड़े हों।

गाल उठाना: अपने हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में अपनी नाक के सामने रखें, अपनी उंगलियों को अपनी नाक के ठीक ऊपर छूते हुए। फिर, अपनी उंगलियों को धीरे से अपनी नाक के नीचे ले जाएँ और अपनी उंगलियों से अपने गालों के नीचे से लेकर कनपटियों तक सहलाएँ। इस क्रिया को तीन बार दोहराएँ।

माथे की मध्य मांसपेशी को शिथिल करें: अपनी तर्जनी उंगली को अपनी भौहों के बीच रखें और 10 सेकंड तक धीरे से दबाएँ, गहरी साँस लें। फिर, अपनी तर्जनी उंगली से 20 सेकंड तक एक ही दिशा में छोटे-छोटे गोले बनाएँ।

आँखों की मांसपेशियों में खिंचाव: अपने अंगूठे और तर्जनी उंगली से C आकार बनाएँ, फिर अपनी तर्जनी उंगली को अपनी भौंह के ऊपर और अंगूठे को अपने गाल पर रखें। अपनी उंगलियों को नीचे दबाएँ, अपनी आँखों को 5 सेकंड के लिए पूरी तरह से खुला रखें, फिर 5 बार ज़ोर से आँखें सिकोड़ें और अपनी आँखें थोड़ी देर के लिए बंद कर लें।

गर्दन और जबड़े का खिंचाव: अपनी ठुड्डी को 45 डिग्री के कोण पर ऊपर और आगे की ओर उठाएँ, फिर एक कंधे की ओर, तीन सेकंड तक रुकें। वापस बीच में आएँ, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ। हर तरफ 20 बार दोहराएँ, या एक या कई मिनट तक लगातार दोहराएँ।

हुएन माई ( इनसाइडर, हेल्थलाइन, रियल सिंपल के अनुसार)

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स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-thuc-hien-yoga-mat-4708546.html