कृतज्ञता आपको ठीक होने में मदद कर सकती है

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दो दशक पहले, प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डॉ. रॉबर्ट ए. एमन्स के नेतृत्व में एक ऐतिहासिक अध्ययन में यह देखा गया कि कृतज्ञता लोगों को किस प्रकार लाभ पहुंचाती है और पाया गया कि इससे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

लाइव वेल समाचार साइट के अनुसार, अब तक अनेक अध्ययनों में पाया गया है कि कृतज्ञ होना, जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभार व्यक्त करना, तथा दूसरों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करना, आपके विचारों और भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

Tâm khỏe: Lòng biết ơn có thể giúp bạn chữa lành - Ảnh 1. — कृतज्ञता आपको स्वस्थ होने और अपने जीवन को सकारात्मक तरीके से बदलने में मदद कर सकती है।

डॉ. एमन्स का कहना है कि कृतज्ञता सकारात्मक तरीके से जीवन को स्वस्थ बनाती है, ऊर्जा देती है और बदलती है।

कृतज्ञता वह भावना है जो तब उत्पन्न होती है जब आपको एहसास होता है कि आपके जीवन में अच्छी चीजें हैं। लेकिन ईस्टर्न वाशिंगटन यूनिवर्सिटी (अमेरिका) में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ. फिलिप वॉटकिंस चेतावनी देते हैं: ऐसी भावना महसूस करना समस्या का केवल आधा हिस्सा है। उनका कहना है कि वास्तविक लाभ प्राप्त करने के लिए कृतज्ञता व्यक्त करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

कई अध्ययनों में प्रतिभागियों से धन्यवाद पत्र लिखने या अपने जीवन की सकारात्मक बातों की सूची बनाने को कहा गया, और फिर इन कार्यों के प्रभाव को मापा गया।

लाइव वेल के अनुसार, परिणामों से पता चला कि कृतज्ञता के ऐसे कार्यों में संलग्न होने से मानसिक स्वास्थ्य को लाभ हुआ, अवसाद और चिंता के लक्षणों में कमी आई, आत्म-सम्मान में वृद्धि हुई, तथा दैनिक जीवन के प्रति संतुष्टि में सुधार हुआ।

Tâm khỏe: Lòng biết ơn có thể giúp bạn chữa lành - Ảnh 2. — कृतज्ञता रक्तचाप को कम करने में भी मदद करती है और आपको खुश रखती है।

और कृतज्ञता न केवल देने वाले और पाने वाले की खुशी बढ़ाती है, बल्कि इसे देखने वालों के लिए भी अच्छी हो सकती है। दो लोगों को एक-दूसरे के साथ काम करते हुए देखना आपको अंदर से गर्मजोशी और सुकून का एहसास दिला सकता है।

डॉ. एमन्स कहते हैं, "मुझे वस्तुनिष्ठ, जैविक रूप से सत्यापित परिणामों ने प्रभावित किया। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता रक्तचाप को भी कम करती है और हृदय गति में परिवर्तनशीलता को बढ़ाती है—जो खुशी का संकेत है।"

सामाजिक मनोविज्ञान की अमेरिकी प्रोफेसर डॉ. सारा एल्गो कहती हैं कि कृतज्ञता “वह उपहार है जो देता रहता है”, जो दीर्घकाल तक लाभ प्रदान करता रहता है।

कृतज्ञता को एक स्थायी आदत बनाने के लिए, अपनी कृतज्ञता के अभ्यास को एक अंतर्निहित आदत से जोड़ने का प्रयास करें, जैसे कि सुबह उन चीजों के बारे में सोचना जिनके लिए आप आभारी हैं।

फिलाडेल्फिया (अमेरिका) की मनोवैज्ञानिक डॉ. ग्रेचेन श्मेलजर सलाह देती हैं कि जो संभव है उसके लिए आभारी रहें, और जो असंभव है उस पर ध्यान केंद्रित न करें।

डॉ. श्मेलजर कहते हैं कि कृतज्ञता हमें यह देखने का अवसर देती है कि हमारे पास क्या है और यह पर्याप्त है।

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