बेचैनी या अनिद्रा की चिंता किए बिना कॉफी पीने के टिप्स

कॉफी में मौजूद कैफीन के ज्ञात लाभों के साथ-साथ इसके दुष्प्रभाव भी हैं। अच्छी खबर यह है कि आप इन अवांछित प्रभावों को कम करने के लिए कुछ छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं।

कॉफ़ी में मौजूद कैफीन का असर आमतौर पर सेवन के 4-6 घंटे बाद तक रहता है, लेकिन शरीर को इसे पूरी तरह से बाहर निकालने में ज़्यादा समय लगता है। हालाँकि, वेरीवेल हेल्थ (अमेरिका) के अनुसार, व्यक्ति विशेष के अनुसार, इसका असर ज़्यादा समय तक, यानी 12 घंटे या उससे ज़्यादा समय तक भी रह सकता है।

कैफीन को शरीर से बाहर निकलने में काफी समय लगता है।

फोटो: एआई

कौन सामान्य से अधिक तेजी से कैफीन का 'प्रसंस्करण' करता है?

कैफीन एक उत्तेजक है जो मस्तिष्क और शरीर के बीच संकेतों के संचरण को तेज़ करता है। इसे मूत्रवर्धक भी माना जाता है, जो मूत्र उत्पादन बढ़ाता है।

कैफीन को शरीर से बाहर निकालने के लिए लिवर द्वारा संसाधित किया जाता है। शरीर द्वारा कैफीन को पचाने में लगने वाला समय हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकता है। अर्ध-आयु (शरीर द्वारा कैफीन का आधा भाग निकालने में लगने वाला समय) 2-12 घंटे तक होता है। शरीर द्वारा कैफीन के प्रसंस्करण को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं, जैसे:

आनुवंशिकी : कुछ लोगों का शरीर कैफीन को दूसरों की तुलना में अधिक तेजी से तोड़ता है, जिसका श्रेय उनके जीन को जाता है, विशेष रूप से CYP1A2 जीन को।

धूम्रपान : धूम्रपान करने वाले लोग कैफीन को अधिक तेजी से पचा सकते हैं।

आयु : बच्चे और वृद्ध लोग अक्सर कैफीन को अधिक धीरे-धीरे पचा पाते हैं।

यकृत स्वास्थ्य : कैफीन का प्रसंस्करण यकृत द्वारा होता है, इसलिए यकृत की समस्याएं शरीर से कैफीन के निष्कासन की दर को धीमा कर सकती हैं।

गर्भावस्था : गर्भवती महिलाओं को कैफीन को पचाने में अक्सर अधिक समय लगता है, विशेषकर गर्भावस्था के अंतिम चरण में।

दवाइयां : कुछ दवाइयां, जैसे कि गर्भनिरोधक गोलियां और कुछ एंटीबायोटिक्स, कैफीन के विघटन को प्रभावित कर सकती हैं।

शरीर में कैफीन के अवशोषण को धीमा करने के लिए हल्का नाश्ता करना मददगार हो सकता है।

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कैफीन के दुष्प्रभावों को कैसे कम करें

जागते रहने, ऊर्जा और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करने जैसे तत्काल प्रभावों के अलावा, कॉफी में मौजूद कैफीन के कुछ दुष्प्रभाव भी हैं, जैसे बेचैनी, नींद में कठिनाई या दिन में पेशाब की संख्या में वृद्धि...

विशेषज्ञों का कहना है कि ज़्यादातर स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रतिदिन 400 मिलीग्राम (मिलीग्राम) तक कैफीन का सेवन सुरक्षित है। अगर आपको कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के सेवन से कोई दुष्प्रभाव हो रहा है, तो आप निम्नलिखित उपाय आज़मा सकते हैं:

• पर्याप्त जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए अधिक पानी डालें।
• दिन में देर तक कैफीन का सेवन करने से बचें।
• कैफीन के अवशोषण को धीमा करने के लिए कुछ नाश्ता खाएं।
• अपने शरीर को शांत करने के लिए गहरी साँस लेने का अभ्यास करें।
• यदि आवश्यक हो तो धीरे-धीरे अपने कैफीन का सेवन कम करें।
• सोने से कम से कम 6 घंटे पहले कैफीन का सेवन करने से बचें।

क्या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को कॉफी पीनी चाहिए?

यदि स्तनपान कराने वाली महिला कैफीन युक्त पेय पदार्थ का सेवन करती है, तो इसकी थोड़ी मात्रा स्तन के दूध में चली जाएगी, और शिशु के शरीर को कैफीन को बाहर निकालने में अधिक समय लगेगा।

हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि स्तन के दूध में कैफीन की सामान्य मात्रा आमतौर पर बच्चे की हृदय गति या नींद को प्रभावित नहीं करती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-khong-lo-bon-chon-mat-ngu-185250707172052259.htm