यदि आप स्वस्थ गुर्दे चाहते हैं, तो निम्नलिखित चीजों का सेवन करें।

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स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक अधिक लेख भी पढ़ सकते हैं: सप्ताह में दो बार व्यायाम करने के अधिक अप्रत्याशित लाभों की खोज; वजन कम करने में मदद करने के लिए मांस कैसे खाएं?; क्या थायराइड रोग वाले लोगों को गोभी और फूलगोभी से दूर रहना चाहिए? ...

गुर्दे को स्वस्थ रखने में मदद करने वाली आदतें

नियमित व्यायाम, रक्त शर्करा को नियंत्रित करना और संतुलित आहार जैसी स्वस्थ आदतें आपके गुर्दों को स्वस्थ रखने में मदद करेंगी।

गुर्दे शरीर में कई कार्य करने वाले अंग हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये रक्त से अपशिष्ट पदार्थों और अन्य अशुद्धियों को छानते हैं। ये अपशिष्ट पदार्थ मूत्राशय में जमा हो जाते हैं और फिर मूत्र के माध्यम से बाहर निकल जाते हैं।

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Muốn thận khỏe, hãy tập làm quen những điều sau- Ảnh 1. — नियमित व्यायाम आपके गुर्दे सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

इसके अलावा, गुर्दे शरीर में पीएच, नमक और पोटेशियम के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। वे ऐसे हार्मोन भी उत्पन्न करते हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को नियंत्रित करते हैं। यहाँ आपके गुर्दे को स्वस्थ रखने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें । नियमित व्यायाम न केवल आपकी कमर के लिए अच्छा है, बल्कि यह क्रोनिक किडनी रोग के जोखिम को भी कम करता है, उच्च रक्तचाप को कम करता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित रखें। मधुमेह या उच्च रक्त शर्करा वाले लोगों में गुर्दे क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। जब शरीर की कोशिकाएँ रक्त में शर्करा का उपयोग नहीं कर पातीं, तो गुर्दे को रक्त को छानने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। समय के साथ, इससे गुर्दे क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने से गुर्दे क्षतिग्रस्त होने का खतरा कम हो सकता है।

अपने रक्तचाप पर नज़र रखें। उच्च रक्तचाप आपके गुर्दे को नुकसान पहुँचा सकता है। यदि उच्च रक्तचाप के साथ-साथ मधुमेह, हृदय रोग या उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याएँ भी हों, तो शरीर पर इसका असर पड़ सकता है । आप इस लेख के बारे में 29 मार्च के स्वास्थ्य पृष्ठ पर और अधिक पढ़ सकते हैं।

सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने के और भी अप्रत्याशित लाभ जानें

मेडिकल जर्नल बीएमजे ओपन में हाल ही में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, सबसे उपयोगी चीजों में से एक है व्यायाम।

तदनुसार, लम्बे समय तक सप्ताह में 2-3 बार नियमित रूप से व्यायाम करने से अनिद्रा को कम करने में मदद मिलती है, साथ ही प्रत्येक रात 6-9 घंटे सोने की क्षमता भी बढ़ती है।

रेक्जाविक विश्वविद्यालय (आइसलैंड) में व्याख्याता एवं निद्रा विशेषज्ञ डॉ. एर्ला ब्योर्न्सडोटीर के नेतृत्व में किए गए इस अध्ययन में 10 वर्षों की अवधि में 39 से 67 वर्ष की आयु के 4,300 से अधिक लोगों के आंकड़ों का अध्ययन किया गया।

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Muốn thận khỏe, hãy tập làm quen những điều sau- Ảnh 2. — सबसे उपयोगी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है व्यायाम।

नौ यूरोपीय देशों के प्रतिभागियों से शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति, तीव्रता और अवधि के साथ-साथ अनिद्रा के लक्षणों, रात्रिकालीन नींद की अवधि और दिन में नींद आने के बारे में सर्वेक्षण किया गया।

शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में वे लोग शामिल हैं जो सप्ताह में कम से कम 2 बार या उससे अधिक, 1 घंटे/सप्ताह या उससे अधिक समय तक व्यायाम करते हैं।

शोध के परिणामों से पता चला कि जो लोग लगातार सक्रिय थे, उनमें सोने में कठिनाई का जोखिम 42% कम था और अनिद्रा का जोखिम 22% कम था, साथ ही अनिद्रा के कुछ लक्षणों का अनुभव करने का जोखिम 37-40% कम था ।

जो लोग लगातार सक्रिय थे, उनमें रात में अच्छी नींद लेने की संभावना 55% बढ़ गई और नींद की कमी (6 घंटे या उससे कम) का जोखिम 29% कम हो गया।

उन्होंने बहुत ज़्यादा सोने (नौ घंटे या उससे ज़्यादा) का जोखिम भी 52% तक कम कर दिया, जो कि अस्वास्थ्यकर भी पाया गया है । इस लेख की अगली सामग्री 29 मार्च को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

वजन कम करने के लिए मांस कैसे खाएं?

मांस पोषक तत्वों से भरपूर एक ऐसा भोजन है जो कई स्वस्थ आहारों का एक अनिवार्य हिस्सा है। अक्सर यह माना जाता है कि मांस-प्रधान आहार से वज़न बढ़ सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो वसायुक्त मांस पसंद करते हैं। हालाँकि, अगर आप सही मांस चुनते हैं और उसे सही तरीके से खाते हैं, तो मांस-प्रधान आहार वास्तव में वज़न कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

"करंट डेवलपमेंट्स इन न्यूट्रिशन" पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में 2,000 से ज़्यादा लोगों से एकत्रित आंकड़ों का विश्लेषण किया गया। सभी 18 से 85 वर्ष की आयु के थे। उन्हें कम से कम 6 महीने तक मांसाहारी आहार अपनाने के लिए कहा गया।

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Muốn thận khỏe, hãy tập làm quen những điều sau- Ảnh 3. — व्यायाम के साथ कम वसा वाले मांस और प्रोटीन से भरपूर आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

परिणामों से पता चला कि मांस के सेवन को प्राथमिकता देने से उनकी ताकत, सहनशक्ति और वजन घटाने सहित कई अन्य लाभ बढ़े। विशेष रूप से, अध्ययन प्रतिभागियों का औसत बॉडी मास इंडेक्स 27.2 से घटकर 24.3 हो गया।

वज़न में कमी सिर्फ़ पानी के वज़न के अलावा, चर्बी के वज़न में भी होती है। इसके कई कारण हैं। पहला, क्योंकि रोज़ाना कैलोरी की मात्रा नहीं बढ़ाई जाती, इसलिए मीट-फर्स्ट डाइट का मतलब है कि आप स्टार्च, प्रोसेस्ड फ़ूड और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन भी अपने आप कम कर देंगे।

इन सभी खाद्य पदार्थों को छोड़ने से आपके कुल दैनिक कैलोरी सेवन में कमी आ सकती है, जिससे वज़न कम हो सकता है। इसके अलावा, ज़्यादातर मांसाहारी आहार आपके शरीर को कीटोसिस की स्थिति में ले जाएगा।

कीटोसिस तब होता है जब शरीर को स्टार्च से पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती। स्टार्च शरीर को ऊर्जा प्रदान करने वाला मुख्य पोषक तत्व है। स्टार्च की कमी होने पर, शरीर अतिरिक्त वसा से ऊर्जा जुटाता है। परिणामस्वरूप, वज़न कम होता है। अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें। इस लेख की अधिक सामग्री देखने के लिए!

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