हृदय रोग से बचने के लिए व्यायाम के लिए किन मांसपेशी समूहों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए?

नियमित व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने, वज़न नियंत्रित करने और उच्च कोलेस्ट्रॉल व उच्च रक्तचाप को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, ये सभी प्रभाव मिलकर हृदय रोगों, जैसे दिल के दौरे और स्ट्रोक, को रोकने में मदद करते हैं।

स्क्वाट व्यायाम पैर की मांसपेशियों को बढ़ाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।

व्यस्त लोगों के पास अक्सर व्यायाम के लिए ज़्यादा समय नहीं होता। इसलिए, ऐसे व्यायाम करना एक अच्छा विकल्प है जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बना सकें। ये व्यायाम मुख्य रूप से पैरों की मांसपेशियों को प्रभावित करेंगे।

व्यायाम की कमी से पैरों की मांसपेशियाँ आसानी से कमज़ोर हो सकती हैं। कमज़ोर पैर की मांसपेशियाँ पैरों से हृदय तक रक्त के प्रवाह को मुश्किल बना देती हैं, जिससे नसों पर दबाव बढ़ता है और अंततः रक्त संचार कमज़ोर हो जाता है। अगर इस स्थिति का इलाज न किया जाए, तो यह हृदय संबंधी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, जिनमें दिल का दौरा भी शामिल है।

विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर के निचले हिस्से में मांसपेशी समूहों को हिलाने से पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। जब पैरों के बड़े मांसपेशी समूह ठीक से सिकुड़ते हैं, तो यह पैरों की नसों को उत्तेजित करता है। नतीजतन, नसें रक्त को हृदय तक बेहतर तरीके से पंप कर पाती हैं।

अधिक वजन या मोटापे जैसे अधिक शारीरिक वजन वाले लोगों के लिए, पैर की मांसपेशी समूहों का व्यायाम करने से मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने और वसा-से-मांसपेशी अनुपात को कम करने में भी मदद मिलती है।

पैरों की मांसपेशियों और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, लोगों को तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी या स्क्वैट्स जैसे पैरों की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम करने चाहिए। रस्सी कूदना भी एक बहुत ही फायदेमंद मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम है। कई शोध प्रमाण बताते हैं कि रस्सी कूदने से न केवल रक्त संचार बेहतर होता है, बल्कि सहनशक्ति भी बढ़ती है और अधिक कैलोरी बर्न होती है।

जो लोग पैरों की ताकत और मांसपेशियों दोनों को बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए स्क्वैट्स एक बहुत ही उपयुक्त व्यायाम है। हालाँकि, हेल्थलाइन के अनुसार, विशेषज्ञ लगातार 2 दिन स्क्वैट्स न करने की सलाह देते हैं क्योंकि मांसपेशियों को ठीक होने में समय लगता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm