क्या आपको खेल खेलते समय तंग या ढीले कपड़े पहनने चाहिए?

सही स्पोर्ट्सवियर चुनने का आपके वर्कआउट परफॉर्मेंस पर बहुत बड़ा असर पड़ सकता है। और इस संबंध में एक आम सवाल यह है कि क्या यह टाइट है या ढीला?

सही कपड़े चुनने से आपके वर्कआउट प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा - फोटो: सीएन

टाइट या ढीला?

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, तंग और ढीले कपड़ों के अपने फायदे और नुकसान दोनों हैं। प्रत्येक खेल, व्यक्तिगत शारीरिक स्थिति और यहाँ तक कि मौसम के अनुसार भी कपड़ों का चुनाव सावधानी से किया जाना चाहिए।

सबसे पहले, संपीड़न वस्त्र - या अधिक सटीक रूप से संपीड़न वस्त्र कहा जाए - मूल रूप से पेशेवर एथलीटों के लिए मांसपेशियों को सहारा प्रदान करने के उद्देश्य से विकसित किया गया था।

जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज (यूके, 2016) में प्रकाशित कई अध्ययनों से पता चलता है कि संपीड़न वस्त्र दौड़ने या कूदने के दौरान मांसपेशियों के कंपन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे मांसपेशियों की थकान और सूक्ष्म चोटों को सीमित किया जा सकता है।

इसके अलावा, संपीड़न कपड़े से हल्का दबाव रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करता है, जिससे कसरत के बाद रिकवरी प्रक्रिया तेजी से होती है।

इतना ही नहीं, तंग कपड़े अक्सर अत्यधिक लोचदार सामग्री से बने होते हैं जो पसीने को जल्दी से अवशोषित और छोड़ सकते हैं, उच्च तीव्रता वाले खेलों के लिए उपयुक्त हैं।

मनोवैज्ञानिक रूप से, कई लोग - विशेष रूप से युवा लोग - कहते हैं कि तंग कपड़े पहनने से उन्हें अधिक आत्मविश्वास और "अधिक सक्रिय" महसूस करने में मदद मिलती है क्योंकि उनके शरीर का आकार स्पष्ट रूप से परिभाषित होता है।

हालाँकि, तंग कपड़े हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होते। कई मामलों में, बहुत ज़्यादा तंग कपड़े पहनने से साँस लेने में दिक्कत हो सकती है, रक्त वाहिकाओं पर दबाव पड़ सकता है, या व्यायाम करने वाले को घुटन महसूस हो सकती है, खासकर अगर व्यायाम गर्म और उमस भरे मौसम में किया जा रहा हो।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों, नए व्यायाम करने वालों, या अधिक वजन वाले लोगों के लिए, मजबूत संपीड़न वस्त्र असुविधाजनक हो सकते हैं और गलत तरीके से उपयोग किए जाने पर खतरनाक भी हो सकते हैं।

इसके विपरीत, ढीले, हवादार खेल-वस्त्र कई स्थितियों में अधिक आरामदायक लगते हैं।

योग, चीगोंग, ताई ची या सौम्य व्यायाम जैसे अभ्यासों में गतिशीलता का लचीलापन सर्वोच्च प्राथमिकता है - जिसे संपीड़न वस्त्र कभी-कभी प्रदान करने में विफल हो जाते हैं।

ढीले कपड़े शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं, या जो लोग सार्वजनिक रूप से "खुला" महसूस करने से बचना चाहते हैं।

हालाँकि, बहुत ढीले कपड़े पहनना भी जोखिम भरा हो सकता है। दौड़ते, साइकिल चलाते या अन्य तेज़ गति वाले खेल खेलते समय, ढीले कपड़े उपकरणों में फँस सकते हैं या हवा के प्रतिरोध का कारण बन सकते हैं, जिससे प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है।

फुटबॉल या ज़्यादातर तेज़ गति वाले प्रतिस्पर्धी खेलों में, ढीले कपड़े कई नुकसानदेह हो सकते हैं। खासकर अगर आप पारंपरिक मोटे सूती कपड़े चुनते हैं, तो ढीले कपड़े आसानी से पसीने को सोख लेते हैं, जिससे लंबे समय तक अभ्यास करने पर शरीर ठंडा हो सकता है, त्वचा में एलर्जी हो सकती है या रैशेज़ हो सकते हैं।

सही कपड़े चुनें

फिजियोथेरेपिस्ट जेसिका मैथ्यूज (अमेरिका) के अनुसार, व्यायाम करने वालों को "ऐसे कपड़े चुनने को प्राथमिकता देनी चाहिए जो गतिविधि के लिए उपयुक्त हों, न बहुत तंग हों और न ही बहुत ढीले, महत्वपूर्ण बात यह है कि कपड़े में लचीलापन और हवादारी हो"।

यह दृष्टिकोण अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) के दिशानिर्देशों के समान है, जिसमें कहा गया है कि कपड़ों का चुनाव “व्यायाम, शारीरिक स्थिति और पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुरूप” होना चाहिए।

वास्तव में, प्रत्येक खेल की अपनी अलग गतिशीलता विशेषताएँ होती हैं, जिसके कारण कपड़ों की आवश्यकता भी अलग-अलग होती है।

दौड़ने और साइकिल चलाने के लिए - दो ऐसे खेल जिनमें उच्च तीव्रता वाले दोहराव वाले आंदोलन शामिल होते हैं - संपीड़न वस्त्रों की दृढ़ता से सिफारिश की जाती है क्योंकि वे मांसपेशियों को स्थिर करने, झटके और घर्षण को कम करने में मदद करते हैं।

प्रत्येक खेल के लिए विशिष्ट पोशाक की आवश्यकता होती है - फोटो: एनटी

साइकिलिंग में, खासकर ढीले कपड़े खतरनाक हो सकते हैं क्योंकि वे चेन में फँस सकते हैं या वायुगतिकी में बाधा डाल सकते हैं। हालाँकि, फ़ुटबॉल में, आपको ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जो अच्छी तरह से फिट हों, न कि इतने टाइट कि लचीलापन बना रहे, और न ही इतने ढीले कि लड़ाई के दौरान शर्ट छीनने से बचें।

टेनिस और बैडमिंटन में लचीली गतिविधियों, जैसे कूदना और घूमना-फिरना ज़रूरी होता है, इसलिए फिटेड, हवादार कपड़े एक अच्छा विकल्प हैं। योग या स्ट्रेचिंग के लिए, मुलायम कम्प्रेशन वाले कपड़े मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ढीले कपड़े भी स्वीकार्य हैं, बशर्ते वे गतिविधियों में बाधा न डालें।

मौसम और फिटनेस के लक्ष्यों को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता। गर्म और आर्द्र वातावरण में, चाहे कपड़ा टाइट हो या ढीला, अल्ट्रा-लाइट और जल्दी सूखने वाली सामग्री ज़रूरी है।

जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए चुस्त कपड़े अतिरिक्त वसा वाले क्षेत्रों की पहचान करने और सही मुद्रा में मदद कर सकते हैं; लेकिन जो लोग आराम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए ढीले कपड़े आराम और तनावमुक्त मनोदशा को बढ़ाने में मदद करते हैं।

हुई डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm