सर्दी-जुकाम के खतरे को कम करने के लिए अपने हाथों को नियमित रूप से साबुन से धोएं, अपने घर की सतहों को साफ करें और बीमार लोगों से दूरी बनाए रखें।
सामान्य ज़ुकाम ऊपरी श्वसन तंत्र का एक संक्रमण है जो नाक और गले को प्रभावित करता है। इसके सामान्य लक्षणों में खाँसी, छींक आना, कफ के रंग में बदलाव, दाने और कान व गले में दर्द शामिल हैं।
वायरल रोग लगभग 200 विभिन्न वायरसों के कारण होते हैं। राइनोवायरस सबसे आम कारण है। वायरस एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में खांसने, छींकने या वायरस से संक्रमित स्राव वाली सतहों के संपर्क में आने से फैल सकते हैं।
छोटी, बंद जगहों में कीटाणु ज़्यादा आसानी से फैलते हैं। अगर घर में किसी को सर्दी-ज़ुकाम है, तो परिवार के दूसरे सदस्यों के भी बीमार होने की संभावना ज़्यादा होती है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने परिवार को बीमार होने से बचा सकते हैं।
करना चाहिए
सर्दी-ज़ुकाम से बचने का सबसे अच्छा तरीका है बार-बार हाथ धोना । परिवार के सदस्यों के घर में मौजूद चीज़ों पर चिपके कीटाणुओं को छूने की संभावना ज़्यादा होती है। अगर आप अपनी आँखें, नाक या मुँह छूते हैं, तो हाथों पर मौजूद कीटाणु आसानी से आपके शरीर में प्रवेश कर सकते हैं।
खाने से पहले, शौचालय का उपयोग करने के बाद, डायपर बदलने के बाद, या किसी बीमार व्यक्ति के कपड़े धोने के बाद अपने हाथ धोएँ। सर्दी-ज़ुकाम से पीड़ित व्यक्ति की देखभाल करने से पहले और बाद में अपने हाथ धोएँ। अपने हाथों को अच्छी तरह साफ़ करने के लिए हैंड सैनिटाइज़र या एंटीसेप्टिक का इस्तेमाल करें।
हाथ धोने से बैक्टीरिया दूर होते हैं और सर्दी-ज़ुकाम से बचाव होता है। फोटो: आन्ह ची
सतहों को साफ करें: रोगाणुओं के प्रसार को रोकने के लिए, लोगों को नियमित रूप से मेज, कुर्सी, रेफ्रिजरेटर के हैंडल, दरवाजे के हैंडल, टीवी रिमोट और नल जैसी सतहों को साफ और कीटाणुरहित करना चाहिए।
टेलीविज़न, कंप्यूटर, लैपटॉप और फ़ोन जैसे उपकरणों में भी बैक्टीरिया पनपने की संभावना होती है और इन्हें हर 24 घंटे में साफ़ करना ज़रूरी होता है। जब बच्चों को सर्दी-ज़ुकाम हो, तो माता-पिता को उनके खिलौनों को नियमित रूप से साफ़ और कीटाणुरहित करना चाहिए।
डिस्पोजेबल वस्तुओं का प्रयोग करें: सर्दी-जुकाम पैदा करने वाले कीटाणु मेज़पोश, तौलिये या हाथ के तौलिये जैसे कपड़ों पर चिपक सकते हैं। बीमार लोगों को अपने हाथ, चेहरा और नाक पोंछने के लिए टिशू पेपर का इस्तेमाल करना चाहिए और इस्तेमाल के तुरंत बाद उन्हें फेंक देना चाहिए। यहाँ तक कि बर्तन और चॉपस्टिक भी इस दौरान अस्थायी पेपर टॉवल से पोंछने चाहिए। टूथब्रश और पीने के गिलास की बजाय डिस्पोजेबल पेपर कप का इस्तेमाल करें।
बीमार लोगों से 3-5 दिनों तक या जब तक लक्षण पूरी तरह से ठीक न हो जाएं, दूर रहें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि संपर्क के माध्यम से रोगाणु न फैलें।
हो सके तो मरीज़ को गतिविधियों और सोने के लिए अलग कमरे में रखें। कमरे में कुछ ज़रूरी चीज़ें जैसे टिशू, कूड़ेदान, दवाइयाँ और पानी की बोतल रखें।
रोगी और उसके प्रियजनों की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए खूब सारे फल और सब्ज़ियाँ खाएँ। विटामिन ए (शकरकंद, गाजर, पालक), विटामिन सी (खट्टे फल) और विटामिन ई (बादाम, सूरजमुखी के बीज) से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।
लीन प्रोटीन (समुद्री भोजन, अंडे, बीन्स) भी शरीर की सुरक्षा को मज़बूत बनाने और बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं। आराम और नियमित व्यायाम प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत करने में मदद करते हैं।
मत करो
परिवार के सदस्यों को बीमार व्यक्ति के साथ खाना, पेय पदार्थ, कप, तौलिया या धोने का कपड़ा साझा नहीं करना चाहिए। बीमार व्यक्ति के टूथब्रश को घर के अन्य लोगों के टूथब्रश से अलग रखें। बीमार व्यक्ति को ठीक होने के बाद भी टूथब्रश का इस्तेमाल जारी न रखने दें।
स्वस्थ बच्चों को खिलौने साझा न करने दें, नाखून काटने, आंखें रगड़ने या पेंसिल चबाने जैसी बुरी आदतों से बचें क्योंकि ये कीटाणुओं को शरीर में आसानी से प्रवेश करने के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाते हैं।
सभी को नियमित रूप से फ्लू का टीका लगवाना चाहिए। फ्लू के टीके को प्रभावी होने में आमतौर पर दो सप्ताह लगते हैं।
आन्ह ची ( वेबएमडी के अनुसार)
| पाठक यहाँ कान, नाक और गले की बीमारियों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उत्तर मांगते हैं |
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