सर्दी लगने पर आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए?

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सर्दी लगने के खतरे को कम करने के लिए अपने हाथों को साबुन से बार-बार धोएं, अपने घर की सतहों को कीटाणुरहित करें और बीमार लोगों से दूरी बनाए रखें।

सर्दी-जुकाम नाक और गले को प्रभावित करने वाला ऊपरी श्वसन तंत्र का संक्रमण है। इसके सामान्य लक्षणों में खांसी, छींक आना, बलगम के रंग में बदलाव, चकत्ते, कान में दर्द और गले में खराश शामिल हैं।

यह बीमारी वायरस के कारण होती है, जिसमें लगभग 200 विभिन्न प्रकार के वायरस शामिल हैं। इनमें से राइनोवायरस सबसे आम कारण है। यह वायरस खांसने, छींकने या वायरस से दूषित सतहों के संपर्क में आने से एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैल सकता है।

बंद जगहों में रोगाणु आसानी से फैलते हैं। अगर घर में किसी को सर्दी-जुकाम है, तो परिवार के अन्य सदस्यों को भी संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने परिवार को बीमारी से बचा सकते हैं।

क्या किया जाए

सर्दी-जुकाम से बचने का सबसे अच्छा तरीका है बार-बार हाथ धोना । घर के सदस्यों के घर में मौजूद वस्तुओं पर चिपके कीटाणुओं को छूने की संभावना बहुत अधिक होती है। अगर आप अपनी आंखों, नाक या मुंह को छूते हैं, तो हाथों पर मौजूद कीटाणु आसानी से आपके शरीर में प्रवेश कर सकते हैं।

खाना खाने से पहले, शौचालय जाने के बाद, डायपर बदलने के बाद या बीमार व्यक्ति के कपड़े धोने के बाद अपने हाथ अच्छी तरह धोएं। सर्दी-जुकाम से पीड़ित व्यक्ति की देखभाल करने से पहले और बाद में भी हाथ धोएं। हाथों को पूरी तरह साफ रखने के लिए साबुन या एंटीसेप्टिक का इस्तेमाल करें।

हाथ धोने से बैक्टीरिया दूर होते हैं और सर्दी-जुकाम से बचाव होता है। फोटो: अन्ह ची — हाथ धोने से बैक्टीरिया दूर होते हैं और सर्दी-जुकाम से बचाव होता है। फोटो: *अन्ह ची*

सतहों की सफाई: रोगाणुओं के प्रसार को रोकने के लिए, लोगों को नियमित रूप से मेज, कुर्सियाँ, रेफ्रिजरेटर के हैंडल, दरवाज़े के नॉब, टीवी रिमोट और नल जैसी सतहों को साफ और कीटाणुरहित करना चाहिए।

टेलीविजन, कंप्यूटर, लैपटॉप और फोन जैसे उपकरणों में भी बैक्टीरिया पनप सकते हैं और इन्हें हर 24 घंटे में साफ करना जरूरी है। बच्चों को सर्दी-जुकाम होने पर माता-पिता को उनके खिलौनों को नियमित रूप से साफ और कीटाणुरहित करना चाहिए।

डिस्पोजेबल वस्तुओं का प्रयोग करें: सर्दी-जुकाम के कीटाणु मेज़पोश, तौलिये और हाथ पोंछने वाले तौलिये जैसे कपड़ों पर चिपक सकते हैं। बीमार लोगों को अपने हाथ, चेहरा और नाक पोंछने के लिए कागज़ के तौलिये का इस्तेमाल करना चाहिए और इस्तेमाल के तुरंत बाद उन्हें फेंक देना चाहिए। बर्तन और खाने-पीने की चीज़ें पोंछने के लिए भी इस दौरान अस्थायी रूप से कागज़ के तौलिये का ही इस्तेमाल करें। टूथब्रश और पीने के कप की जगह डिस्पोजेबल कागज़ के कप का इस्तेमाल करें।

बीमार लोगों से 3-5 दिनों तक या जब तक लक्षण पूरी तरह से ठीक न हो जाएं, तब तक दूरी बनाए रखें ताकि संपर्क के माध्यम से कीटाणु न फैलें।

यदि संभव हो तो, रोगी को दैनिक गतिविधियों और सोने के लिए एक अलग कमरे में रखा जाना चाहिए। कमरे में टिशू पेपर, कूड़ेदान, दवाइयाँ और पानी की बोतल जैसी कुछ आवश्यक वस्तुएँ तैयार रखें।

मरीजों और उनके परिवार के सदस्यों की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए उन्हें भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां खिलाएं। विटामिन ए (शकरकंद, गाजर, पालक), विटामिन सी (खट्टे फल) और विटामिन ई (बादाम, सूरजमुखी के बीज) से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।

कम वसा वाला प्रोटीन (समुद्री भोजन, अंडे, फलियां) भी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने और बीमारियों से बचाने में योगदान देता है। आराम और नियमित व्यायाम रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में सहायक होते हैं।

करते नहीं

परिवार के सदस्यों को बीमार व्यक्ति के साथ भोजन, पेय पदार्थ, कप, चेहरा पोंछने का तौलिया या नहाने का तौलिया साझा नहीं करना चाहिए। बीमार व्यक्ति के टूथब्रश को घर में अन्य लोगों के टूथब्रश से अलग रखें। बीमार व्यक्ति को ठीक होने के बाद टूथब्रश का उपयोग जारी रखने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

स्वस्थ बच्चों को खिलौने साझा करने न दें, और नाखून चबाना, आंखें मलना या पेंसिल चबाना जैसी बुरी आदतों से बचें, क्योंकि ये ऐसी स्थितियां पैदा करती हैं जिनसे कीटाणु आसानी से शरीर में प्रवेश कर सकते हैं।

सभी को नियमित रूप से फ्लू का टीका लगवाना चाहिए। फ्लू के टीके का असर दिखने में आमतौर पर दो सप्ताह लगते हैं।

( वेबएमडी के अनुसार )

पाठक यहां कान, नाक और गले की बीमारियों के बारे में प्रश्न पूछ सकते हैं, जिनका उत्तर डॉक्टर देंगे।

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