स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: भोजन के बाद ऐसा करने से बचें

'दवाएँ लेने, नमक का सेवन कम करने और नियमित व्यायाम करने के अलावा, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को कुछ दैनिक आदतों पर भी ध्यान देने की ज़रूरत है, खासकर भोजन के बाद।' इस लेख को और अधिक जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं:   बुजुर्गों के लिए खाने, सोने और चलने का सबसे अच्छा समय क्या है?; माचा स्वास्थ्य के लिए अच्छा है लेकिन बहुत अधिक न पिएं, निम्नलिखित कारणों से ...

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को भोजन के बाद इन 3 चीजों से बचना चाहिए

दवा लेने, नमक का सेवन कम करने और नियमित व्यायाम करने के अलावा, उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को कुछ दैनिक आदतों पर भी ध्यान देने की ज़रूरत है, खासकर भोजन के बाद। ये छोटी-छोटी बातें लगती हैं, लेकिन रक्तचाप को प्रभावित कर सकती हैं।

भोजन के बाद, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को निम्नलिखित आदतों को सीमित करना चाहिए क्योंकि ये रक्तचाप को प्रभावित कर सकती हैं।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को भोजन के तुरंत बाद चाय और कॉफी पीने से बचना चाहिए।

फोटो: एआई

खाने के तुरंत बाद लेट जाना। कई लोगों को आराम करने या थकान महसूस होने पर खाने के तुरंत बाद लेट जाने की आदत होती है। हालाँकि, उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए यह अच्छा नहीं है।

गैर-लाभकारी चिकित्सा केंद्र क्लीवलैंड क्लिनिक (यूएसए) से प्राप्त जानकारी के अनुसार, खाने के बाद लेटने से पाचन तंत्र प्रतिकूल स्थिति में काम करेगा, जिससे आसानी से एसिड रिफ्लक्स, सूजन हो सकती है, और यहां तक ​​कि अंतर्निहित बीमारियों वाले लोगों में हृदय संबंधी कार्य भी प्रभावित हो सकता है।

इसलिए, भोजन के बाद, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को पाचन में सहायता और रक्तचाप को स्थिर करने के लिए 30 मिनट तक बैठना या धीरे-धीरे चलना चाहिए।

भोजन के तुरंत बाद चाय या कॉफ़ी पीना। कई लोगों को मुख्य भोजन के बाद चाय या कॉफ़ी पीने की आदत होती है। हालाँकि, उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, कॉफ़ी और कुछ प्रकार की चाय में मौजूद कैफीन कम समय में रक्तचाप को तेज़ी से बढ़ा सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ हाइपरटेंशन में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि संवेदनशील लोगों में कैफीन रक्तचाप को 5-10 mmHg तक बढ़ा सकता है। इस लेख की अगली सामग्री 17 जून को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

बुजुर्गों के लिए खाने, सोने और टहलने का सबसे अच्छा समय क्या है?

मेडिकल जर्नल एनपीजे डिजिटल मेडिसिन में हाल ही में प्रकाशित नए शोध में पाया गया है कि वृद्ध लोगों के लिए टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए दैनिक आदतों का सबसे अच्छा समय क्या है।

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय (अमेरिका) के वैज्ञानिकों ने बुजुर्गों में दैनिक जीवनशैली व्यवहार और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम के बीच संबंधों की जांच के लिए एक अध्ययन किया।

इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए, 8-11 घंटे तक चलने से अगले दिन रक्त शर्करा का स्तर कम हो गया।

चित्रण: AI

प्रतिभागियों की औसत आयु लगभग 56 वर्ष थी, जिनमें से कुछ स्वस्थ थे तथा कुछ को प्रीडायबिटीज थी।

उनके खाने, सोने और गतिविधि की आदतों पर विस्तृत डेटा एकत्र किया गया था, और मधुमेह के जोखिम को निर्धारित करने के लिए उनके औसत रक्त शर्करा स्तर, HbA1c को मापा गया था।

परिणामों में निम्नलिखित उल्लेखनीय बिंदु सामने आये:

मधुमेह से बचाव के लिए खाने का सबसे अच्छा समय। जो लोग दोपहर 2 से 5 बजे के बीच ज़्यादा खाते हैं और शाम 5 बजे के बाद खाने की मात्रा सीमित रखते हैं, उनका औसत रक्त शर्करा स्तर (HbA1c) कम होता है, उपवास के दौरान रक्त शर्करा कम होती है, इन्क्रीटिन का कार्य बेहतर होता है, जिसका अर्थ है इंसुलिन स्राव की बेहतर उत्तेजना, और मधुमेह का खतरा कम होता है।

इसके विपरीत, जो लोग शाम 5 बजे के बाद बहुत ज़्यादा खाते हैं, उनमें रक्त शर्करा का स्तर लंबे समय तक बना रहता है, रात में स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर तक पहुँचने में कम समय लगता है, अगले दिन औसत रक्त शर्करा का स्तर ज़्यादा रहता है, और इन्क्रीटिन डिसफंक्शन भी होता है, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। इस लेख की अगली सामग्री 17 जून को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

माचा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन निम्नलिखित कारणों से इसे अधिक मात्रा में न पिएं:

यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के 2020 के एक अध्ययन के अनुसार, माचा एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ए, सी और के से भरपूर होता है।

भारत में पोषण विशेषज्ञ, वर्णित यादव कहते हैं कि कई लोग माचा को कॉफ़ी का विकल्प मानते हैं। अपने उच्च एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण, माचा सतर्कता बढ़ाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, माचा में कैफीन की मात्रा भी अधिक होती है, इसलिए इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।

माचा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन इसे ज़्यादा न पिएं

फोटो: एआई

किसी भी अन्य खाद्य पदार्थ की तरह, मैचा का सेवन भी उसके अवयवों, कैफीन की मात्रा और व्यक्तिगत सहनशीलता को समझते हुए किया जाना चाहिए।

श्री वर्नित के अनुसार, शरीर की कैफीन सहनशीलता के स्तर के आधार पर मैचा का उपयोग प्रतिदिन 2-5 ग्राम की मात्रा में किया जाना चाहिए।

हालांकि मैचा में एंटीऑक्सीडेंट्स प्रचुर मात्रा में होते हैं और यह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है, फिर भी यदि इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो यह समस्याएं पैदा कर सकता है।

पाचन विकार। बहुत अधिक मात्रा में माचा का सेवन करने या इसे खाली पेट पीने से आसानी से पेट फूलना, पेट फूलना और एसिड रिफ्लक्स हो सकता है।

मतली। माचा में कैटेचिन और कैफीन की उच्च मात्रा पेट की परत में जलन पैदा कर सकती है, जिससे बेचैनी हो सकती है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm