स्ट्रोक से बचने के लिए तकिये के साथ कैसे सोएं?

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: 'क्या आपको गुर्दे की पथरी को घोलने के लिए पत्तों का पानी पीना चाहिए' के ​​बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं?; गर्मी के दिनों में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं ; जल्दी सोने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?...

50 वर्ष की आयु के लोगों के लिए, स्ट्रोक से बचाव और दीर्घायु जीवन के लिए इतने ऊंचे तकिये पर सोना सर्वोत्तम है।

अंतर्राष्ट्रीय मेडिकल जर्नल सेज जर्नल में प्रकाशित नए शोध में ऊंचे तकिये पर सोने से होने वाले अप्रत्याशित नुकसान का पता चला है।

जापानी शोधकर्ताओं ने पाया है कि इस नींद की स्थिति में सोते समय गर्दन झुकी रहने के कारण स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

जापान के राष्ट्रीय मस्तिष्क एवं हृदयवाहिका केंद्र के वैज्ञानिकों ने रोगी के सोने के तकिये की ऊंचाई के आधार पर सहज कशेरुका धमनी विच्छेदन (एसवीएडी) के मामलों का अध्ययन किया। यह गर्दन के पीछे रक्त वाहिका का फटना है, जो स्ट्रोक का कारण बनता है।

नए शोध में ऊंचे तकिये के साथ सोने से होने वाले अप्रत्याशित नुकसान का पता चला है।

कुल मिलाकर, sVADs लगभग 2% स्ट्रोक का कारण बनते हैं। लेकिन 15 से 45 वर्ष की आयु के लोगों में यह दर बढ़कर 10% हो जाती है।

नए अध्ययन में 2018 से 2023 तक जापान के नेशनल सेरेब्रल एंड कार्डियोवैस्कुलर सेंटर में sVADs से पीड़ित 45 से 56 वर्ष की आयु के 53 लोगों को शामिल किया गया।

प्रतिभागियों की तुलना उसी अवधि के दौरान स्ट्रोक या अन्य कारणों से मस्तिष्क रक्तस्राव के कारण अस्पताल में भर्ती 53 लोगों से की गई। अध्ययन में विशेष रूप से लिंग, आयु और घुटने की ऊँचाई पर ध्यान केंद्रित किया गया।

उद्योग विशेषज्ञों की राय के आधार पर, अनुसंधान दल ने तकियों को ऊंचाई के आधार पर इस प्रकार वर्गीकृत किया: 12 सेमी या उससे अधिक ऊंचे तकिए "ऊंचे" हैं; 15 सेमी या उससे अधिक ऊंचे तकिए "अतिरिक्त ऊंचे" हैं।

असाही शिम्बुन के अनुसार, परिणामों से पता चला कि 34% तक एसवीएडी रोगियों ने 12 सेमी या उससे अधिक के तकिए का उपयोग किया, जबकि नियंत्रण समूह में यह आंकड़ा केवल 15% था।

इसके अलावा, sVAD के 17% मरीज़ों ने 15 सेमी या उससे ज़्यादा ऊँचे तकिए इस्तेमाल किए, जबकि नियंत्रण समूह में यह संख्या केवल 1.9% थी। शोधकर्ताओं ने बताया कि तकिया जितना ऊँचा होगा, sVAD का खतरा उतना ही ज़्यादा होगा। पाठक इस लेख के बारे में 1 मार्च के स्वास्थ्य पृष्ठ पर और अधिक पढ़ सकते हैं।

गर्मी के दिनों में आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?

गर्मी के दिनों में अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए आपको खूब सारे फल और सब्जियां खानी चाहिए, पर्याप्त पानी पीना चाहिए, तथा अधिक भोजन करने या कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए।

गर्मी का मौसम ऐसा भी होता है जब लोगों को ज़्यादा पानी पीने और ज़्यादा भूख लगने की ज़रूरत होती है। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहे और उसमें पर्याप्त ऊर्जा हो, तो वह गर्मी के आम प्रभावों से उबर सकता है।

यहां गर्म दिनों में खाने-पीने के संबंध में कुछ सुझाव दिए गए हैं ।

गर्म मौसम में, विशेषज्ञ लोगों को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं जो पानी प्रदान करते हैं और आसानी से पच जाते हैं, जैसे तरबूज।

ज़्यादा खाना न खाएँ। जॉर्ज वाशिंगटन विश्वविद्यालय (अमेरिका) में इंटीग्रेटिव मेडिसिन के निदेशक लेह ए. फ़्रेम कहते हैं कि पाचन प्रक्रिया से गर्मी पैदा होती है। इसके अलावा, एक बार में ज़्यादा मात्रा में पौष्टिक भोजन खाने से शरीर के लिए उसे पचाना मुश्किल हो सकता है।

फ़्रेम कहते हैं, "अगर आपको खाना पचाने में परेशानी हो रही है, तो आपका शरीर असल में ज़्यादा गर्मी पैदा कर रहा है।" विशेषज्ञ दिन भर में थोड़ा-थोड़ा खाना और खीरा व तरबूज जैसे हाइड्रेटिंग, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं।

अत्यधिक कैफीन और कोल्ड ड्रिंक्स से बचें। उच्च मात्रा में कैफीन वाले पेय, जैसे कि एनर्जी ड्रिंक, आपको अधिक पेशाब करवाकर निर्जलित कर सकते हैं।

इस बीच, दिन में बहुत ज़्यादा ठंडा खाना या पेय पदार्थ पीने से आपके शरीर का तापमान गिर सकता है। इसके बाद आपका शरीर खुद को फिर से गर्म करने की कोशिश कर सकता है। फ़्रेम कहते हैं, इससे आपकी ऊर्जा खत्म हो सकती है और लंबे समय में आपको ज़्यादा गर्मी महसूस हो सकती है। इस लेख के बारे में 1 मार्च को और पढ़ें ।

जल्दी सोने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

18-60 वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रति रात 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। जल्दी सोने से व्यक्ति को यह लक्ष्य आसानी से हासिल करने में मदद मिल सकती है। जल्दी सोने से स्वास्थ्य पर कई सकारात्मक प्रभाव भी पड़ते हैं, जिनके बारे में हर कोई नहीं जानता।

आपके सोने के समय का आपकी नींद की संरचना और गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। लेकिन सामान्य तौर पर, देर से सोने का मतलब कम नींद लेना हो सकता है।

हालांकि, हर कोई जल्दी सोने का विकल्प नहीं चुन सकता, जैसे कि जो लोग रात की पाली में काम करते हैं या जिन्हें नींद संबंधी विकार की समस्या होती है।

जल्दी सोने से स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने में मदद मिलेगी और वजन नियंत्रण में भी मदद मिलेगी।

जल्दी सोने से निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं:

अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत बनाएँ। जल्दी सोने का एक बड़ा फ़ायदा यह है कि इससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मज़बूत होती है। जब आप सोते हैं, तो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता साइटोकाइन्स नामक प्रोटीन छोड़ती है। ये साइटोकाइन्स आपके स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी हैं।

जब हम स्वस्थ होते हैं, तो साइटोकाइन्स कोशिकाओं के लिए रासायनिक संदेशवाहक के रूप में कार्य करते हैं, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली बनी रहती है। जब हम बीमार होते हैं, तो साइटोकाइन्स प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं, और खतरे के आधार पर शरीर उचित प्रतिक्रिया देता है।

त्वचा के स्वास्थ्य में मदद करता है। कुछ शोध प्रमाण बताते हैं कि एक घंटा पहले सोने से त्वचा चमकदार और स्वस्थ दिखती है। इसके विपरीत, नींद की कमी त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। विशेष रूप से, नींद की कमी से आँखों के नीचे काले घेरे पड़ सकते हैं, त्वचा की रंगत कम हो सकती है, त्वचा में रक्त प्रवाह कम हो सकता है और त्वचा पीली पड़ सकती है।

इसके अलावा, नींद के दौरान कुछ हार्मोन सक्रिय होते हैं, जिनमें सोमाटोट्रोपिन भी शामिल है, जो एक वृद्धि हार्मोन है और त्वचा को लाभ पहुँचाता है, जैसे मरम्मत और कोमल त्वचा। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngu-voi-goi-the-nao-de-phong-dot-quy-185240229192121256.htm