उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए टेट के दौरान यह जानना आवश्यक है

GĐXH - टेट के त्योहारों के भोजन में, उच्च रक्तचाप वाले लोगों का पहला "दुश्मन" मांस और मुर्गे की खाल से बनी चर्बी है। इसके अलावा, मीठे व्यंजन, बान चुंग और नमकीन खाद्य पदार्थ भी उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए खतरनाक हैं।

टेट वह समय है जब परिवार अक्सर एक साथ खाने-पीने के लिए इकट्ठा होते हैं और साथ में बहुत अधिक वसा, नमक और चीनी युक्त व्यंजन परोसे जाते हैं जैसे: चुंग केक, टेट केक, अचार वाले प्याज, ब्रेज़्ड मांस, बांस के अंकुर का सूप, हेड चीज़... और उत्तेजक पदार्थों वाले पेय: बीयर, वाइन, शीतल पेय...

सामान्य लोगों के लिए, टेट की छुट्टियों के दौरान खाने-पीने का उनके स्वास्थ्य पर ज़्यादा असर नहीं पड़ सकता है। लेकिन उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, अगर इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सही मात्रा में सेवन नहीं किया जाता है, तो ये रक्तचाप नियंत्रण को बुरी तरह प्रभावित करेंगे और स्ट्रोक का ख़तरा बढ़ा देंगे।

Người bệnh cao huyết áp ăn Tết cần biết điều này để bảo vệ sức khỏe - Ảnh 2. — चित्रण

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को टेट मनाते समय निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:

स्वस्थ आहार बनाए रखें

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाद्य पदार्थों और बहुत अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अनुशंसित कुल नमक का सेवन प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम (लगभग 3/4 छोटी चम्मच नमक) से कम है।

विशेष टेट व्यंजन जैसे बान चुंग, बान टेट, गियो चा, जैम, अचार वाले प्याज, मीठे केक और कैंडी... उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं। इसलिए, आपको हरी सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, वसायुक्त मछली, फल और कम वसा वाले दूध को प्राथमिकता देनी चाहिए। केले, एवोकाडो, तरबूज, शकरकंद और कद्दू से प्राप्त पोटेशियम को शामिल करने से रक्तचाप पर सोडियम के प्रभाव को कम करने और रक्तचाप सूचकांक को कम करने में मदद मिलती है।

शराब सीमित करें

बहुत ज़्यादा शराब पीने से रक्तचाप बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को शराब नहीं पीनी चाहिए। अगर वे पीते भी हैं, तो उन्हें सीमित मात्रा में ही पीना चाहिए, जो 360 मिली बीयर या 150 मिली वाइन या 30 मिली स्पिरिट के बराबर हो।

आपको फ़िल्टर्ड पानी, ग्रीन टी, कम चीनी वाला जूस, कम वसा वाला दूध पीना चाहिए। उच्च रक्तचाप के जोखिम वाले लोगों को कॉफ़ी, कार्बोनेटेड शीतल पेय का सेवन सीमित करना चाहिए...

तनाव नियंत्रण

तनावग्रस्त होने पर, शरीर ऐसे हार्मोन छोड़ता है जो रक्तचाप बढ़ाते हैं। मन को प्रसन्न और तनावमुक्त रखने से भी उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिल सकती है। तनावग्रस्त होने पर, आपको शांत होने के लिए बैठ जाना चाहिए, आराम करना चाहिए और गहरी साँस लेनी चाहिए।

Người bệnh cao huyết áp ăn Tết cần biết điều này để bảo vệ sức khỏe - Ảnh 3. — चित्रण

रक्तचाप की निगरानी

उच्च रक्तचाप के जोखिम वाले कारकों या रोग के इतिहास वाले लोगों को अपने स्वास्थ्य की सुविधाजनक निगरानी के लिए घर पर रक्तचाप मॉनिटर रखना चाहिए।

नियमित रूप से दवा लें

उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई उपचार पद्धति का पालन करना चाहिए और रक्तचाप स्थिर होने पर भी अपनी दवा लेना बंद नहीं करना चाहिए, खासकर अगर डॉक्टर ने उन्हें ऐसा करने का निर्देश न दिया हो। खुद-ब-खुद दवा बंद करने से जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और नए साल के शुरुआती दिनों में लोगों को एक-दूसरे से जोड़ने में मदद करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट या प्रतिदिन 30 मिनट मध्यम व्यायाम करने की सलाह देता है।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को उपयुक्त खेलों का अभ्यास करना चाहिए, जिसमें हल्का चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, नृत्य, ध्यान, योग को प्राथमिकता दी जानी चाहिए... नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में मदद करेगी और रक्तचाप को स्थिर करेगी।

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स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-cao-huyet-ap-an-tet-can-biet-dieu-nay-de-bao-ve-suc-khoe-172250125084807457.htm