अगर आप सुबह उठते ही यह संकेत देखते हैं, तो आपको तुरंत अपना रक्तचाप मापना चाहिए। यह रक्तचाप मापने का सबसे सटीक तरीका है।

जीडीएक्सएच - जागने पर लगातार उच्च रक्तचाप को मॉर्निंग हाइपरटेंशन कहा जाता है। जीवनशैली को नियंत्रित और समायोजित करने के लिए सटीक रक्तचाप माप आवश्यक है।

हमारा रक्तचाप दिन भर बदलता रहता है, जो पर्यावरण, हमारे स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति, और हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर निर्भर करता है। हालाँकि, जब हम जागते हैं तो लगातार उच्च रीडिंग को मॉर्निंग हाइपरटेंशन कहा जाता है, जो किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या या अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों का चेतावनी संकेत हो सकता है।

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उच्च रक्तचाप की चेतावनी देने वाले 5 सुबह के संकेत

दृष्टि में कमी

लंबे समय तक चुपचाप बढ़ने वाला उच्च रक्तचाप धीरे-धीरे आँखों की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचाता है, जिससे अंततः दृष्टि संबंधी समस्याएँ पैदा होती हैं। अगर किसी व्यक्ति को सुबह उठते ही धुंधली दृष्टि, दोहरी दृष्टि, या अचानक दृष्टि हानि जैसी दृष्टि संबंधी समस्याएँ महसूस होती हैं, तो यह संभवतः उच्च रक्तचाप का परिणाम है। उन्हें जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलना चाहिए।

प्यासा

रात में कई बार पानी पीने के लिए उठना, खासकर सुबह उठने पर तेज़ प्यास लगने पर, उच्च रक्तचाप का संकेत हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ज़्यादा नमक वाला आहार रक्तचाप बढ़ा सकता है और प्यास का कारण बन सकता है।

समुद्री बीमारी और उल्टी

जागते ही जी मिचलाना या उल्टी आना उच्च रक्तचाप का लक्षण हो सकता है। क्योंकि जब शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, तो हम बेचैनी और बेचैनी महसूस करते हैं।

थका हुआ

विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह के समय अत्यधिक थकान उच्च रक्तचाप का एक लक्षण है। क्योंकि लंबे समय तक उच्च रक्तचाप के कारण गुर्दे की छोटी रक्त वाहिकाएँ क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, जिससे गुर्दे की कार्यक्षमता प्रभावित होती है और शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं। नतीजतन, शरीर थका हुआ महसूस करता है, टखनों में सूजन आ जाती है या त्वचा में खुजली होने लगती है।

नकसीर

हालांकि दुर्लभ, उच्च रक्तचाप वाले कुछ लोगों को नाक से खून आने की समस्या हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उच्च रक्तचाप नाक की छोटी रक्त वाहिकाओं को अधिक नाज़ुक बना देता है, जिससे नाक से खून आना शुरू हो जाता है और अक्सर बार-बार होता है।

सुबह रक्तचाप कैसे कम करें?

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एक निश्चित समय पर जागें

उच्च रक्तचाप का एक कारण तनाव और दबाव है। इसलिए, एक निश्चित समय पर और नियमित रूप से जागने जैसी दिनचर्या बनाने से शरीर की जैविक घड़ी समायोजित होगी और रक्तचाप का स्तर कम होगा।

पर्याप्त पानी पिएं

पानी पीना एक अच्छी आदत है, खासकर सुबह उठते ही। पानी रक्त की मात्रा को नियंत्रित करने और रक्तचाप कम करने में मदद करता है। स्वाद और पोषण बढ़ाने के लिए, आप इसमें थोड़ा नींबू और फलों का रस मिला सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

सप्ताह में 150 मिनट तक तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी या एरोबिक व्यायाम करने से रक्तचाप कम हो सकता है।

गहरी साँस लेने का अभ्यास करें

तनाव आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, इसलिए प्रत्येक सुबह कुछ मिनट गहरी सांस लेने या ध्यान करने का अभ्यास करें ताकि आप आराम कर सकें और अपने तनाव के स्तर को कम कर सकें।

पूर्ण नाश्ता

एक स्वस्थ नाश्ते में आमतौर पर साबुत अनाज, फल, सब्ज़ियाँ और प्रोटीन शामिल होते हैं। भरपूर और नियमित नाश्ता करने से हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है और रक्तचाप नियंत्रित रहता है।

फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, डेयरी उत्पादों से भरपूर तथा सोडियम, चीनी, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा आदि से कम आहार रक्तचाप के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

सबसे सटीक परिणामों के लिए सुबह रक्तचाप कैसे मापें

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- रक्तचाप मापना शरीर को कम से कम 3 - 5 मिनट तक आराम देने के बाद किया जाना चाहिए, मापते समय बात न करें।

- आप अपना रक्तचाप मापते समय बैठ या लेट सकते हैं, बस एक आरामदायक स्थिति चुनें और ध्यान रखें कि मापने वाला उपकरण आपकी ऊपरी बाँह या कलाई पर आपके हृदय के समान स्तर पर हो। अगर आप बैठते हैं, तो आपको पीठ वाली कुर्सी पर बैठना होगा, आपके हाथ मेज़ पर होने चाहिए, और अगर आप लेटते हैं, तो पीठ के बल लेटें, आपके हाथ आपके शरीर के साथ होने चाहिए।

- बहुत ज़्यादा टाइट कपड़े पहनने से बचें, क्योंकि इससे रक्तचाप की रीडिंग गलत तरीके से बढ़ सकती है। बेहतर होगा कि आप लगातार तीन बार, हर बार एक मिनट के अंतराल पर, माप लें और आखिरी दो मापों का औसत निकालें। दोनों हाथों की एक साथ माप लें, और ज़्यादा रक्तचाप वाली बांह चुनें।

- जब आप बहुत भूखे हों, थके हों, तनाव में हों, गुस्से में हों, पेशाब करने की आवश्यकता हो, या धूम्रपान या कॉफी पीने के बाद कभी भी रक्तचाप न मापें।

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm