स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: अधिकतम लाभ पाने के लिए केले खाने के टिप्स

'अधिकतम स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ केले को सही तरीके से खाने का तरीका जानने की सलाह देते हैं।' इस लेख को और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचार के साथ करते हुए , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: हृदय रोग विशेषज्ञ बताते हैं कि घर पर रक्तचाप की निगरानी कैसे करें; प्रभावी होने के लिए आपको प्रत्येक दिन कितने सिट-अप करने चाहिए?; वजन बढ़ने के डर से चावल से परहेज, शरीर के लिए 6 अप्रत्याशित 'विनाशकारी' परिणाम!...

पोषण विशेषज्ञ ने अच्छे स्वास्थ्य के लिए केले खाने के सुझाव दिए

हालांकि, अधिकतम स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ यह सलाह देते हैं कि केले को सही तरीके से कैसे खाया जाए, यह जानना चाहिए।

यहां, भारत की पोषण विशेषज्ञ गरिमा गोयल केले खाने के कुछ सुझाव साझा कर रही हैं ताकि इसके लाभों को अधिकतम किया जा सके।

पोषक तत्वों से भरपूर, प्राकृतिक शर्करा, पोटेशियम और फाइबर से भरपूर केले ऊर्जा बढ़ाने का एक बेहतरीन तरीका हैं।

फोटो: एआई

पोषण विशेषज्ञ गरिमा गोयल बताती हैं: खाली पेट केला खाने से कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे:

रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव । खाली पेट केला खाने से आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, फिर अचानक गिर सकता है, जिससे आपको जल्द ही सुस्ती और भूख महसूस हो सकती है।

अम्ल-क्षार असंतुलन । खाली पेट केले खाने से एसिडिटी बढ़ सकती है। इससे एसिड रिफ्लक्स, गैस्ट्राइटिस या पाचन संबंधी संवेदनशीलता से ग्रस्त लोगों को समस्या हो सकती है।

पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा । केले मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्य के लिए आवश्यक खनिज हैं। हालाँकि, सुबह अकेले केला खाने से रक्त में इन खनिजों की अचानक वृद्धि हो सकती है, जिससे असंतुलन हो सकता है - खासकर गुर्दे की समस्या वाले लोगों में।

पाचन तंत्र में गड़बड़ी हो सकती है । कुछ लोगों में, खाली पेट केले खाने से पेट फूलना, मतली या पेट खराब हो सकता है, क्योंकि इनमें फाइबर की मात्रा ज़्यादा होती है। कच्चे केलों के मामले में यह बात खास तौर पर सच है, क्योंकि इनमें प्रतिरोधी स्टार्च ज़्यादा होता है, जिसे पचने में ज़्यादा समय लगता है।

पोषण विशेषज्ञ गरिमा गोयल सलाह देती हैं: अगर आप सुबह केले खाना पसंद करते हैं, तो उन्हें प्रोटीन या स्वस्थ वसा जैसे मेवे, दही या ओट्स के साथ मिलाकर संतुलित और पौष्टिक भोजन बनाएँ। इस लेख की अगली सामग्री 23 जुलाई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

हृदय रोग विशेषज्ञ बताते हैं कि घर पर रक्तचाप की निगरानी कैसे करें

घर पर रक्तचाप की निगरानी हृदय-संवहनी स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण कारक है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो उच्च रक्तचाप के लिए उपचार करा रहे हैं या हृदय-संवहनी रोग के जोखिम में हैं।

हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि रक्तचाप को सही तरीके से कैसे मापा जाए, और एक छोटी सी गलती परिणामों को 10% तक विकृत कर सकती है।

अमेरिका में हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. डेनियल बेलार्डो सलाह देते हैं कि आप सही कदम उठाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके घर पर लिया गया रक्तचाप माप आपकी वास्तविक स्वास्थ्य स्थिति को सटीक रूप से दर्शाता है।

सही उपकरण चुनें। सुश्री बेलार्डो कलाई पर पहने जाने वाले उपकरण के बजाय ऊपरी बांह पर पहने जाने वाले रक्तचाप मॉनीटर के इस्तेमाल पर ज़ोर देती हैं, क्योंकि ऊपरी बांह पर पहने जाने वाले कफ उपकरण ज़्यादा सटीक रीडिंग देते हैं।

घर पर रक्तचाप की निगरानी हृदय-संवहनी स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण कारक है।

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बिना पेशेवर प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए, स्टेथोस्कोप के साथ मैनुअल मीटर का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, बल्कि सटीकता और सुविधा सुनिश्चित करने के लिए स्वचालित मीटर का चयन करना चाहिए।

इसके अलावा, आपको ऐसा उपकरण चुनना चाहिए जिसमें परिणामों को सहेजने के लिए मेमोरी हो या जो समय के साथ रक्तचाप की आसानी से निगरानी करने के लिए फोन से कनेक्ट हो सके।

यह भी उतना ही ज़रूरी है कि कफ़ का आकार आपकी बाँह की परिधि के अनुरूप हो - न बहुत ढीला हो और न बहुत टाइट। गलत साइज़ का इस्तेमाल करने से माप गलत हो सकता है।

रक्तचाप मापने से पहले तैयारी करें। मापने से 30 मिनट पहले धूम्रपान, कॉफ़ी या व्यायाम न करें। ये गतिविधियाँ अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकती हैं और गलत परिणाम दे सकती हैं। इसके बजाय, अपनी नाड़ी और रक्तचाप को स्थिर करने के लिए 5 मिनट तक बैठें और आराम करें। इस लेख की अगली सामग्री 23 जुलाई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

वजन बढ़ने के डर से चावल से परहेज: शरीर के लिए 6 अप्रत्याशित 'विनाशकारी' परिणाम!

वजन कम करने के लिए कई लोग अक्सर चावल से परहेज करते हैं, लेकिन इससे समय के साथ स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।

बहुत से लोग अक्सर चावल से परहेज़ करते हैं, कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से छोड़ देते हैं और प्रोटीन को प्राथमिकता देते हैं। लेकिन कार्बोहाइड्रेट भी स्वास्थ्य के लिए एक ज़रूरी मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं, जो शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। इन्हें पूरी तरह से त्यागने से अप्रत्याशित स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल (भारत) में कंसल्टेंट स्पोर्ट्स साइकोलॉजिस्ट और न्यूट्रिशनिस्ट पूजा उदेशी ने बताया: "चूँकि कार्बोहाइड्रेट अक्सर वज़न बढ़ाने या ब्लड शुगर लेवल बढ़ाने का कारण बनते हैं, इसलिए इन्हें हटा दिया जाना चाहिए। पूजा मानती हैं कि इस तरह के खाने से कुछ समय के लिए कुछ फ़ायदे हो सकते हैं, लेकिन लंबे समय में इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इसे लंबे समय तक इस्तेमाल करने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।"

कई लोग अक्सर कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से छोड़ देते हैं और प्रोटीन को प्राथमिकता देते हैं।

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विशेषज्ञ पूजा ने आहार से कार्बोहाइड्रेट्स को हटाने के हानिकारक प्रभावों को सूचीबद्ध किया है:

थकान और ऊर्जा की कमी । कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए, खासकर मस्तिष्क के लिए, ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। ग्लूकोज की कमी से मानसिक थकान, एकाग्रता में कमी, चिड़चिड़ापन और आलस्य होता है।

हालांकि शरीर अंततः कीटोन्स (शरीर में वसा को कीटोन्स में परिवर्तित करने की प्रक्रिया, जो आमतौर पर तब होती है जब शरीर में ऊर्जा के लिए पर्याप्त ग्लूकोज नहीं होता है) का उपयोग करने के लिए अनुकूलित हो सकता है, लेकिन यह परिवर्तन हर किसी के लिए आसानी से नहीं होता है और लंबे समय तक टिकाऊ नहीं हो सकता है।

पाचन संबंधी विकार । साबुत अनाज, फलियाँ, फल और सब्ज़ियाँ, सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी हैं। ये फाइबर प्रदान करते हैं जो लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण देते हैं, नियमित मल त्याग को बढ़ावा देते हैं और सूजन कम करते हैं। लंबे समय तक कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से अक्सर कब्ज और फाइबर की कमी के कारण आंत के माइक्रोबायोम के कमज़ोर होने की समस्या होती है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm