जब मौसम ठंडा हो जाता है तो जिम जाने वालों को ध्यान देने की जरूरत होती है।

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इस स्थिति का एक मुख्य कारण ठंड के मौसम में मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में कमी है। कम तापमान के कारण रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट लाइवस्ट्रॉन्ग (अमेरिका) के अनुसार, इस स्थिति के कारण मांसपेशियों के ऊतकों को मिलने वाली ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की मात्रा कम हो जाती है।

Người tập thể dục cần chú ý khi trời trở lạnh- Ảnh 1. — ठंड के मौसम में, चोट के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम करने वालों को अच्छी तरह से वार्मअप करने की आवश्यकता होती है।

इस जैविक प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप मांसपेशियों में अकड़न, गति की सीमा में कमी, और मोच व खिंचाव की संभावना बढ़ सकती है। इसके अलावा, ठंडा मौसम मांसपेशियों के समन्वय और प्रतिक्रिया समय को भी प्रभावित कर सकता है।

कम तापमान तंत्रिका चालन को भी धीमा कर देता है, जिससे मस्तिष्क से संकेतों का मांसपेशियों तक प्रभावी ढंग से पहुँचना मुश्किल हो जाता है। इससे सजगता धीमी हो सकती है और मांसपेशियों पर नियंत्रण कम हो सकता है, जिससे दुर्घटनाओं या गिरने का खतरा बढ़ जाता है।

ठंड के मौसम का हमारी मांसपेशियों पर पड़ने वाले प्रभावों को समझना ज़रूरी है क्योंकि इससे हमें चोट से बचने और बेहतरीन प्रदर्शन बनाए रखने के लिए सक्रिय कदम उठाने में मदद मिलती है। सही प्रशिक्षण विधियों से, हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि ठंड के महीनों में हमारी मांसपेशियां मज़बूत और लचीली बनी रहें।

Người tập thể dục cần chú ý khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — ठंड के मौसम में शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने वाले या व्यायाम करने वाले लोगों के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है।

ठंड के मौसम में शारीरिक गतिविधियों या व्यायाम में भाग लेने वाले लोगों के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतना ज़रूरी है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से ज़रूरी है जो सुबह व्यायाम करते हैं, क्योंकि यह दिन के सबसे ठंडे समय में से एक होता है।

व्यायाम करने से पहले, खासकर बाहर, सबसे पहले अच्छी तरह वार्म-अप करना ज़रूरी है। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को ढीला करने और रक्त प्रवाह बढ़ाने पर केंद्रित है। यह विशेष रूप से फायदेमंद है। कलाई, पैर, पीठ को घुमाना और अपनी जगह पर ही जॉगिंग करना मांसपेशियों को व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

इसके अलावा, सही कपड़े चुनना भी बहुत ज़रूरी है। गर्म रहने के लिए कपड़ों की कई परतें पहनने से शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है। तापमान और व्यायाम की तीव्रता के आधार पर, शरीर के गर्म होने पर हम ज़्यादा कपड़े पहन सकते हैं या कुछ उतार सकते हैं।

ठंडे मौसम में व्यायाम करते समय पर्याप्त पानी पीना एक और महत्वपूर्ण कारक है। हाइड्रेटेड रहने से मांसपेशियों की कार्यक्षमता बनी रहती है और निर्जलीकरण के कारण होने वाली ऐंठन या अकड़न से बचाव होता है। लाइवस्ट्रॉन्ग के अनुसार, व्यायाम के दौरान, हर 10 मिनट में थोड़ी मात्रा में पानी पिएँ, भले ही आपको प्यास न लगी हो।

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