ठंड के मौसम में गठिया के प्रकोप को कम करने के 6 प्राकृतिक तरीके

ठंड के मौसम में अक्सर गठिया के लक्षण जैसे दर्द, सूजन और अकड़न बढ़ जाती है, जिससे कई लोगों की दैनिक गतिविधियाँ बुरी तरह प्रभावित होती हैं। हालाँकि, कुछ प्राकृतिक उपचार गठिया के लक्षणों को नियंत्रित करने में कारगर साबित हुए हैं।

1. सर्दियों में अक्सर जोड़ों का दर्द क्यों बढ़ जाता है?

भारत में हड्डी रोग विशेषज्ञ और जोड़ प्रतिस्थापन सर्जन, डॉ. धनंजय गुप्ता बताते हैं कि ठंड का मौसम रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके गठिया को प्रभावित कर सकता है, जिससे मांसपेशियों और जोड़ों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। जब रक्त प्रवाह कम हो जाता है, तो ऊतक सिकुड़ सकते हैं, जिससे दर्द और अकड़न हो सकती है। इससे असुविधा के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

इसके अलावा, बैरोमीटर का दबाव, यानी वायुमंडल में हवा का भार, संवेदनाओं को प्रभावित कर सकता है, खासकर ठंड या बरसात के मौसम में। दबाव कम होने पर, जोड़ों के आसपास के ऊतक फैल सकते हैं, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस या रुमेटॉइड आर्थराइटिस जैसी बीमारियों से पहले से ही पीड़ित लोगों को और भी ज़्यादा परेशानी हो सकती है।

सर्दियों में अक्सर दिन छोटे और मौसम ठंडा होता है, जिसका मतलब है कम सक्रियता। इस कम सक्रियता के कारण जोड़ों में अकड़न और वज़न बढ़ सकता है, जिससे आपके जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इससे आपकी मांसपेशियाँ भी कमज़ोर हो सकती हैं, जिससे जोड़ों का दर्द और भी बदतर हो सकता है।

गठिया से पीड़ित लोगों को अक्सर सुबह के समय अकड़न महसूस होती है या सर्दियों में मौसम ठंडा होने या तापमान गिरने पर उन्हें रोज़मर्रा के काम करने में ज़्यादा दिक्कत होती है। यह कहा जा सकता है कि सर्दी सीधे तौर पर जोड़ों को नुकसान नहीं पहुँचाती, लेकिन यह सूजन बढ़ा सकती है, जिससे जोड़ों का दर्द और भी बढ़ जाता है।

सर्दियों में ठंडा मौसम गठिया के लक्षणों के बढ़ने के लिए अनुकूल स्थिति है।

2. गठिया के कारण होने वाले दर्द से बचाव के उपाय

2.1. गर्म कपड़े पहनें और गर्म रहें

ठंड का मौसम जोड़ों के दर्द के सबसे आम कारणों में से एक है। अपने शरीर को इसके अनुकूल बनाने के लिए, ऐसे कपड़े पहनें जो गर्मी को सोखें और आपके हाथों, घुटनों और पैरों जैसे संवेदनशील हिस्सों की रक्षा करें। थर्मल लेगिंग, टाइट दस्ताने और गर्म मोज़े बहुत मददगार हो सकते हैं। अपने पूरे शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद के लिए स्कार्फ, टोपी और बॉडी वार्मर पहनना न भूलें।

जब आपको बाहर जाना ही पड़े, तो पहले घर के अंदर ही अपनी मांसपेशियों को हल्की स्ट्रेचिंग या जगह पर ही टहलकर गर्म करें। शरीर को गर्म रखने से अकड़न कम होती है और मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होता।

2.2. विटामिन डी अनुपूरण

सर्दियों में, छोटे दिन और कम धूप का मतलब विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है, खासकर उन वृद्धों के लिए जो ज़्यादा समय घर के अंदर बिताते हैं। विटामिन डी हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी के कम स्तर को मांसपेशियों की कमज़ोरी और गठिया के दर्द में वृद्धि से जोड़ा गया है।

इसलिए, सुबह की धूप में बैठने का प्रयास करें और यदि आवश्यक हो तो विटामिन डी की खुराक लेने या अधिक विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, विटामिन डी युक्त दूध और अंडे खाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

2.3. हल्का व्यायाम

जब आपके जोड़ों में दर्द हो, तो व्यायाम करना शायद थोड़ा अटपटा लगे, लेकिन गठिया के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। नियमित, हल्का व्यायाम जोड़ों को लचीला बनाए रखने, आसपास की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और रक्त संचार को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे दर्द से राहत मिल सकती है।

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योग, ताई ची और गर्म पूल में तैराकी जैसी गतिविधियाँ लचीलापन बनाए रखने और जोड़ों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करती हैं, जिससे अकड़न नहीं होती। अगर आपके पास गर्म चिकित्सीय पूल उपलब्ध है, तो यह और भी बेहतर है क्योंकि पानी की गर्माहट अकड़न वाले जोड़ों को आराम पहुँचा सकती है और साथ ही ताकत बढ़ाने के लिए हल्का प्रतिरोध भी प्रदान कर सकती है।

अगर आप घर के अंदर रहना पसंद करते हैं, तो दिन भर कुर्सी पर बैठकर व्यायाम या छोटी-छोटी स्ट्रेचिंग करने पर विचार करें। इसका उद्देश्य सक्रिय रहना है, भले ही थोड़ा ही सही, ताकि अकड़न से बचा जा सके।

2.4. सूजन कम करने के लिए समझदारी से खाएं

आप जो खाते हैं उसका सूजन और जोड़ों के दर्द पर गहरा असर पड़ सकता है। सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार सूजन को कम करने और समय के साथ गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

सूजनरोधी खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जिनमें शामिल हैं:

• फल और सब्जियां जैसे चेरी, बेरी, अंगूर, केल और पालक।
• ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों में सैल्मन, अखरोट और अलसी के बीज शामिल हैं।
• साबुत अनाज और कम वसा वाला प्रोटीन...

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने या उनसे बचने का प्रयास करें, क्योंकि ये सूजन पैदा कर सकते हैं।

2.5. विटामिन सी सप्लीमेंट

विटामिन सी शरीर की कोलेजन उत्पादन क्षमता को बढ़ाता है, जो उपास्थि का एक प्रमुख घटक है, जो जोड़ों को सहारा देता है और उन्हें सुचारू रूप से चलने में मदद करता है। जैसे-जैसे गठिया बढ़ता है, यह उपास्थि घिस सकती है, जिससे दर्द और अकड़न हो सकती है।

अपने आहार में विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। खट्टे फल, शिमला मिर्च, स्ट्रॉबेरी, फूलगोभी और चेरी पर ध्यान दें। ये खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं जो जोड़ों को और अधिक नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से जोड़ों को सुचारू रूप से कार्य करने में मदद मिलती है, तथा गठिया के बढ़ने पर दर्द कम होता है।

2.6 वजन की निगरानी

ज़्यादा वज़न आपके घुटनों और कूल्हों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, इसलिए स्वस्थ वज़न बनाए रखने से सर्दियों में होने वाले दर्द और तकलीफ़ को कम करने में मदद मिल सकती है। आपके खान-पान और व्यायाम में छोटे-छोटे बदलाव भी समय के साथ बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm