पेट की चर्बी के कारण

[विज्ञापन_1]

चीनी और वसा से भरपूर आहार, व्यायाम की कमी और लगातार तनाव के कारण पेट में चर्बी जमा हो जाती है।

पेट की चर्बी दो प्रकार की होती है: आंतरिक चर्बी और त्वचा के नीचे की चर्बी। त्वचा के नीचे की चर्बी मांसपेशियों और हड्डियों को बाहरी प्रभावों, जैसे गिरने और टकराने से बचा सकती है। आंतरिक चर्बी उदर गुहा में जमा होती है, जो यकृत और पेट जैसे कुछ महत्वपूर्ण अंगों के पास स्थित होती है; यह हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। नीचे पेट की चर्बी के कारण दिए गए हैं।

गलत आहार

शरीर समय के साथ जितनी कैलोरी जलाता है, उससे ज़्यादा कैलोरी अवशोषित करता है, जिससे वज़न बढ़ता है और पेट की चर्बी बढ़ती है। ख़ास तौर पर, मीठे और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ ज़्यादा वज़न का एक आम कारण हैं, जो मेटाबॉलिज़्म को धीमा कर देते हैं और वज़न घटाने के प्रयासों में बाधा डालते हैं। ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थ सूजन पैदा कर सकते हैं, जिससे मोटापा बढ़ सकता है। आहार में फास्ट फूड और मफिन और क्रैकर्स जैसी बेक्ड चीज़ें सीमित मात्रा में खानी चाहिए।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि सभी लोग ट्रांस वसा के स्थान पर स्वस्थ साबुत अनाज, मोनोअनसैचुरेटेड वसा और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा का सेवन करें।

सोडा और एनर्जी ड्रिंक जैसे मीठे पेय पदार्थों का अधिक सेवन पेट की आंतरिक चर्बी बढ़ाने से जुड़ा है। पानी पीना, बिना चीनी वाली कॉफ़ी और चाय को प्राथमिकता देना, और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से पेट भरा हुआ महसूस होता है और वज़न कम करने में मदद मिलती है। क्योंकि शरीर को अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की तुलना में प्रोटीन को पचाने में ज़्यादा समय लगता है। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि में भी मदद करता है, मेटाबॉलिज़्म बढ़ाता है और आराम करते समय ज़्यादा कैलोरी जलाता है। जो लोग ज़्यादा प्रोटीन लेते हैं, उनके पेट की चर्बी कम होने की संभावना होती है।

पेट की चर्बी कई पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ा देती है। फोटो: फ्रीपिक — पेट की चर्बी कई पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ा देती है। फोटो: *फ्रीपिक*

थोड़ा व्यायाम

अवैज्ञानिक आहार के अलावा, एक गतिहीन जीवनशैली भी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। शारीरिक गतिविधि की कमी मोटापे और शरीर में वसा की वृद्धि का एक प्रमुख जोखिम कारक है। सप्ताह में 5 दिन, प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने से कई लाभ होते हैं।

बहुत अधिक शराब पीना

ज़्यादा शराब पीने से सूजन, सिरोसिस और नींद की समस्या जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। शराब में बहुत ज़्यादा कैलोरी होती है (प्रति ग्राम 7 कैलोरी)। ज़्यादा शराब पीने से सतर्कता की कमी हो सकती है और कम पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ सकता है। शराब भूख और तृप्ति से जुड़े हार्मोन्स में बदलाव ला सकती है। शराब वसा के ऑक्सीकरण को भी कम करती है, जिससे वसा जमा हो जाती है।

तनाव

तनावग्रस्त होने पर, अधिवृक्क ग्रंथियाँ बहुत अधिक मात्रा में कोर्टिसोल हार्मोन स्रावित करती हैं। अधिक काम करने या नींद की कमी होने पर भी कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। इस हार्मोन की अधिकता अंतःस्रावी विकारों का कारण बनती है, जिससे शरीर पेट की चर्बी को नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है और वजन बढ़ जाता है। कई लोग अक्सर तनाव दूर करने के लिए खाने का सहारा लेते हैं।

ले गुयेन ( मेडिकलन्यूजटुडे के अनुसार)

पाठक यहां पोषण संबंधी प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से जवाब मांगते हैं

[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक