प्रतिदिन 30 मिनट जॉगिंग करने से कई अप्रत्याशित लाभ

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मांसपेशियों को मजबूत करने और कैलोरी जलाने के अलावा, जॉगिंग पाचन को भी उत्तेजित करती है और कब्ज के लक्षणों को कम करती है।

एनडीटीवी के अनुसार, जॉगिंग भी एक ऐसा व्यायाम है जो हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है।

यहां प्रतिदिन 30 मिनट जॉगिंग करने के कुछ बेहतरीन फायदे बताए गए हैं।

Nhiều lợi ích bất ngờ từ việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày - Ảnh 1. — प्रतिदिन 30 मिनट जॉगिंग करने से आपको कई लाभ मिलेंगे।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार

नियमित जॉगिंग हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार ला सकती है, हृदय की मांसपेशियों को मज़बूत करके और रक्त संचार बढ़ाकर हृदयवाहिका प्रणाली को स्वस्थ बना सकती है। यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने, रक्त संचार में सुधार और रक्तचाप को कम करने में भी मदद करती है।

वजन नियंत्रण

जॉगिंग कैलोरी बर्न करने और आदर्श वज़न बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका है। 30 मिनट तक मध्यम गति से जॉगिंग करने से लगभग 300-400 कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है।

सहनशक्ति बढ़ाएँ

समय के साथ, नियमित रूप से दौड़ने से आपकी सहनशक्ति और सहनशक्ति में सुधार होगा, जिससे आप लंबे समय तक शारीरिक गतिविधियों में भाग ले सकेंगे।

मूड में सुधार

दौड़ना तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। यह एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करता है, जो तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है। एंडोर्फिन खुशी और समग्र कल्याण की भावना को बढ़ावा देने के लिए ज़िम्मेदार होते हैं।

फेफड़ों की क्षमता बढ़ाएँ

लगातार जॉगिंग करने से फेफड़े मजबूत होते हैं, शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है और श्वसन क्रिया बेहतर होती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें

नियमित जॉगिंग करने से एंटीबॉडी, श्वेत रक्त कोशिकाओं का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है, जो संक्रमण और बीमारियों से लड़ते हैं।

रक्तचाप बनाए रखें

जॉगिंग करने से रक्तचाप कम करने और स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे उच्च रक्तचाप और उसकी जटिलताओं का खतरा कम हो जाता है।

संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाएँ

नियमित जॉगिंग से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली, स्मृति और समग्र संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार होता है, तथा उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम कम होता है।

एनडीटीवी के अनुसार, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जो लोग दौड़ने में नए हैं या किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या से ग्रस्त हैं, उन्हें इस व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए ।

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