एक ऐसे विटामिन की खोज की गई है जो रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें ; आप इन अन्य लेखों को भी देख सकते हैं: वजन घटाने में सहायक, कम मात्रा में लेकिन पेट भरने वाले 6 वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित खाद्य पदार्थ; यदि आपके परिवार में हृदय रोग का इतिहास है तो अपने हृदय की सुरक्षा के लिए क्या करें?; अनिद्रा से पीड़ित लोगों को आसानी से सोने में मदद करने के 4 प्राकृतिक तरीके...

इस प्रकार का विटामिन रक्तचाप और रक्त शर्करा को कम करने के लिए बहुत अच्छा है, खासकर 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए।

हाल ही में अंतरराष्ट्रीय पत्रिका इंजीनियरिंग में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि एक विटामिन रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और यहां तक ​​कि रक्त शर्करा में सुधार करके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

पेकिंग विश्वविद्यालय और अन्य चीनी अनुसंधान संस्थानों के वैज्ञानिकों ने कोलंबिया विश्वविद्यालय और ब्राउन विश्वविद्यालय (यूएसए) के सेंटर फॉर ग्लोबल कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ के विशेषज्ञों के सहयोग से, लगभग 50 वर्ष की औसत आयु वाले 17,656 प्रतिभागियों को शामिल करते हुए 99 अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण किया।

जो लोग विटामिन डी का सेवन करते हैं, उनका रक्तचाप (सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों) बेहतर रहता है।

लेखकों ने चयापचय संबंधी हृदय संबंधी जोखिम कारकों में सुधार लाने में विटामिन डी अनुपूरण की प्रभावशीलता की जांच करने के लिए अध्ययनों से डेटा निकाला।

परिणामों से पता चला कि विटामिन डी के सेवन से हृदय संबंधी और चयापचय संबंधी स्वास्थ्य के सभी संकेतकों में सुधार हुआ।

विशेष रूप से, विटामिन डी का सेवन करने वालों का रक्तचाप (सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों), कुल कोलेस्ट्रॉल, उपवास रक्त शर्करा, औसत कॉर्पस्कुलर ग्लूकोज (एचबीए1सी) और उपवास इंसुलिन का स्तर बेहतर था।

विशेष रूप से, इसका प्रभाव उन लोगों में अधिक मजबूत होता है जिनमें विटामिन डी की कमी होती है, जो मोटे नहीं होते हैं, जिनकी उम्र 50 वर्ष या उससे अधिक होती है, और जो 3 महीने से अधिक समय से विटामिन डी का सेवन कर रहे हैं।

शोधकर्ताओं का कहना है कि परिणामों से पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त लोगों और वृद्ध वयस्कों को हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए विटामिन डी की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है। पाठक इस विषय पर अधिक जानकारी 12 अक्टूबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पा सकते हैं।

यदि आपके परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा है, तो आप अपने हृदय की रक्षा के लिए क्या कर सकते हैं?

हृदय रोग न केवल बुजुर्गों बल्कि युवाओं के स्वास्थ्य के लिए भी खतरा है। जीवनशैली के अलावा, पारिवारिक इतिहास भी हृदय रोग के जोखिम को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है। कई उपाय इन व्यक्तियों को अपने हृदय की रक्षा करने और इस बीमारी से होने वाले खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।

हृदय रोग के जोखिम को प्रभावित करने वाले जीवनशैली कारकों में गतिहीन जीवनशैली, लंबे समय तक तनाव और चीनी और वसा से भरपूर आहार शामिल हैं। इसके अलावा, जिन व्यक्तियों के परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा है, उन्हें औसत से अधिक हृदय रोग का खतरा हो सकता है।

व्यायाम से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होगा और हृदय रोग का खतरा काफी हद तक कम हो जाएगा।

हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए, जिन लोगों के परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा है, उन्हें निम्नलिखित कदम उठाने चाहिए:

अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास के बारे में जानें। सबसे पहले, अपने परिवार के करीबी सदस्यों, जैसे कि माता, पिता और भाई-बहनों के स्वास्थ्य के बारे में जानकारी प्राप्त करें। पता करें कि क्या उन्हें दिल का दौरा, स्ट्रोक, अनियमित हृदय गति, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल या हृदय धमनी संबंधी समस्याएं हैं।

अपने जोखिम कारकों को समझें। यदि आपके परिवार में हृदय रोग का इतिहास है और आपको आनुवंशिक प्रवृत्ति का संदेह है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना सबसे अच्छा उपाय है। डॉक्टर शुरुआत से ही आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए विशिष्ट मार्गदर्शन प्रदान करेंगे।

हृदय स्वास्थ्य की पूरी जांच बेहद जरूरी है। जांच से लक्षणों के प्रकट होने से पहले ही हृदय रोग का प्रारंभिक अवस्था में पता लगाने में मदद मिलती है। इस अवस्था में, उचित उपचार से रोग की प्रभावी ढंग से रोकथाम की जा सकती है और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखा जा सकता है। अधिक जानकारी 12 अक्टूबर को हमारे स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगी ।

वजन घटाने में सहायक सिद्ध हो चुके 6 छोटे, पेट भरने वाले भोजन।

खाना खाने के बाद पेट भरा हुआ महसूस करना भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, और इस प्रकार वजन को भी नियंत्रित रखता है। कुछ खाद्य पदार्थ, थोड़ी मात्रा में भी, आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करा सकते हैं। ये अक्सर साबुत, बिना प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ होते हैं।

फाइबर, प्रोटीन, पानी और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक तृप्त महसूस कराने में मदद करेंगे। फाइबर और प्रोटीन विशेष रूप से तृप्ति को बढ़ावा देने में प्रभावी होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पाचन तंत्र को फाइबर को पचाने में अधिक समय लगता है, जबकि प्रोटीन भूख हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

सैल्मन मछली में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें आप कम मात्रा में खा सकते हैं लेकिन जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराएंगे, उनमें शामिल हैं:

आलू। आलू को आमतौर पर उबालकर या पकाकर तैयार किया जाता है। यह सब्जी फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आलू में प्रोटीनएज़ इनहिबिटर 2 (PI2) नामक प्रोटीन पाया जाता है, जो भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसलिए यह आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में सहायक हो सकता है।

अंडे। अंडों में प्रोटीन, विटामिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते हैं। एक बड़े अंडे में 6 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है। न्यूट्रिएंट्स नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि चार सप्ताह तक प्रतिदिन दो अंडे खाने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेलिन का स्तर कम करने में मदद मिलती है।

ओटमील। भले ही यह अंडों जितनी तृप्ति न दे, फिर भी पेट भरा हुआ महसूस कराने वाले बेहतरीन खाद्य पदार्थों में से एक है। ओटमील में बीटा-ग्लूकन होता है, जो एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है जो पाचन क्रिया को धीमा करता है और तृप्ति को लंबे समय तक बनाए रखता है। इस लेख में और अधिक जानने के लिए स्वास्थ्य समाचारों के साथ अपने दिन की शुरुआत करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-loai-vitamin-giup-ha-huyet-ap-cholesterol-18524101123443872.htm