टेट के बाद प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए व्यायाम करने के तरीके पर नई खोज

छुट्टियों के बाद वज़न बढ़ना कई लोगों के लिए चिंता का विषय होता है। सौभाग्य से, मेडिकल जर्नल ओबेसिटी में प्रकाशित एक नए शोध से पता चला है कि छुट्टियों के बाद वज़न और पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए और कितनी मात्रा में।

इंपीरियल कॉलेज लंदन (यूके) के शोधकर्ताओं ने 116 परीक्षणों का विश्लेषण और मूल्यांकन किया, जिसमें लगभग 7,000 अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त वयस्क शामिल थे, जिनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 या उससे अधिक था।

परिणामों से पता चला कि प्रतिभागियों ने जितना अधिक एरोबिक व्यायाम किया - जो हृदय गति और श्वास को बढ़ाता है, जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना - उतना ही उनके शरीर की वसा, वजन और कमर की परिधि कम हुई।

विशेषज्ञों का कहना है कि आहार 80% वजन के लिए जिम्मेदार है, और केवल 20% शारीरिक गतिविधि की मात्रा से निर्धारित होता है।

डेली मेल के अनुसार, विशेष रूप से, इन व्यायामों को कम से कम 8 सप्ताह तक, सप्ताह में 5 दिन, प्रतिदिन 30 मिनट तक करने से अधिक वजन वाले और मोटे लोगों को महत्वपूर्ण रूप से वजन कम करने में मदद मिलती है, कुछ लोगों को तो 19 किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, उनकी कमर की परिधि में प्रति सप्ताह 0.5 सेमी की कमी देखी गई, साथ ही प्रति सप्ताह शरीर में वसा के प्रतिशत में भी 0.37% की कमी देखी गई।

अध्ययन के लेखक और इंपीरियल कॉलेज के महामारी विज्ञानी डॉ. अहमद जायेदी ने कहा कि प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए आपको प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करना चाहिए।

उन्होंने बताया कि अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए तीन महीने में 5% वजन कम करना चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण माना जाता है।

यह निष्कर्ष ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) की सलाह के अनुरूप है, जिसमें हृदयाघात और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए वयस्कों को प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने की सलाह दी गई है।

डॉ. जायदी का कहना है कि यदि आप प्रतिदिन व्यायाम नहीं कर सकते तो सप्ताहांत में भी व्यायाम करना प्रभावी हो सकता है।

कम से कम 8 सप्ताह तक, सप्ताह में 5 दिन, प्रतिदिन 30 मिनट तक एरोबिक व्यायाम करने से अधिक वजन वाले और मोटे लोगों को महत्वपूर्ण रूप से वजन कम करने में मदद मिलती है।

ओबेसिटी पत्रिका में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन के बजाय केवल दो सप्ताहांतों पर 75 मिनट व्यायाम करने से पेट की चर्बी, कमर की परिधि और बॉडी मास इंडेक्स में कमी के संदर्भ में समान परिणाम प्राप्त हुए।

लेकिन केवल व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है।

विशेषज्ञों का कहना है कि आहार 80% वजन के लिए जिम्मेदार है, और केवल 20% शारीरिक गतिविधि की मात्रा से निर्धारित होता है।

स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए महिलाओं को औसतन प्रतिदिन लगभग 2,000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए, जबकि पुरुषों को 2,500 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

डेली मेल के अनुसार, डॉ. जायेदी ने कहा कि साबुत अनाज, फल, सब्जियां, मेवे और मछली से भरपूर तथा लाल मांस, शर्करा युक्त पेय और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से कम आहार लेने से मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा कम हो सकता है ।

स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm