परीक्षा से पहले छात्रों को इन गलतियों से बचना चाहिए

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ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय (यूके) में क्लिनिकल न्यूरोसाइंस के विशेषज्ञ प्रोफेसर रसेल फोस्टर, दुनिया भर में कई छात्रों द्वारा परीक्षाओं से पहले, विशेष रूप से महत्वपूर्ण परीक्षाओं से पहले की जाने वाली खतरनाक गलतियों के बारे में बात करते हैं।

परीक्षा की तैयारी करते समय कई छात्र ये गलतियाँ करते हैं

कई छात्र परीक्षा की तैयारी में इतने व्यस्त रहते हैं कि वे अपनी सबसे कीमती संपत्ति, अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा कर देते हैं।

परीक्षा से पहले छात्र अक्सर पढ़ाई और रिवीजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पूरी रात जागते रहते हैं। टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, कई लोग गलती से मानते हैं कि रात में एकाग्रता बढ़ती है और यह गलती पीढ़ियों से दोहराई जाती रही है।

Chuyên gia hàng đầu: Sai lầm trước kỳ thi mọi học sinh cần tránh - Ảnh 1. — कई छात्र परीक्षा की तैयारी में इतने व्यस्त रहते हैं कि वे अपनी सबसे मूल्यवान सम्पत्ति, अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा कर देते हैं।

लगभग हर अध्ययनशील छात्र अनिद्रा से ग्रस्त है।

परीक्षा के दिनों में देर तक जागकर पढ़ाई करना लंबे समय से अच्छे ग्रेड पाने का एक तरीका माना जाता रहा है। लेकिन पिछले कुछ वर्षों में, नींद, मानसिक स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ने के साथ, "देर तक जागना" की अवधारणा "नींद की कमी" बन गई है।

अनिद्रा से लाभ की अपेक्षा हानि अधिक होती है

इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि देर रात तक जागकर पढ़ाई करने से आपको अच्छे ग्रेड ज़रूर मिलेंगे। लेकिन यह एक पुष्ट तथ्य है और ढेर सारे चिकित्सा प्रमाणों ने साबित कर दिया है कि: नींद की कमी शरीर के लिए किसी भी चीज़ की कमी से ज़्यादा हानिकारक है।

यह आंतों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है, हृदय को नुकसान पहुँचाता है और शरीर को कमज़ोर बनाता है। हालाँकि, टाइम्स ऑफ़ इंडिया के अनुसार, ख़तरा यह है कि 15-16 साल के छात्रों में नींद की कमी का असर कई सालों बाद तक दिखाई नहीं देता।

Chuyên gia hàng đầu: Sai lầm trước kỳ thi mọi học sinh cần tránh - Ảnh 2. — छात्र अक्सर परीक्षा से पहले पूरी रात जागकर पढ़ाई और पुनरावृत्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

नींद की कमी के कारण सोचने की क्षमता कम हो जाती है

बिलकुल सही! अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती, तो संज्ञानात्मक स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, नींद की कमी प्रतिक्रिया समय को धीमा कर देती है, यानी आप जल्दी से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते। छात्रों को भी नई सामग्री जल्दी सीखने में परेशानी होती है।

नींद का त्याग करना उचित नहीं है

प्रोफेसर फोस्टर ने जोर देते हुए कहा कि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि परीक्षा की तैयारी के लिए कभी भी नींद का त्याग न किया जाए।

प्रोफेसर फोस्टर का कहना है कि रात में अच्छी नींद लेने से सोते समय आपके मस्तिष्क में सूचनाओं का प्रसंस्करण होता है और जटिल समस्याओं के नए समाधान सामने आते हैं।

उन्होंने कहा कि इसके अलावा, नींद यादों को बनाए रखने में मदद करती है और अगले दिन आपको अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद करती है।

इसका रहस्य अच्छी नींद लेना है।

एक वयस्क को दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए। छात्रों को दिन में 8-10 घंटे सोना चाहिए। अगर परीक्षाएँ नज़दीक आ रही हैं, तो दिन में ज़्यादा मेहनत करें। रात का खाना जल्दी खाएँ और हल्का नाश्ता करें और रात 10 बजे से पहले सो जाएँ।

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, परीक्षा की तैयारी के लिए सुबह जल्दी उठकर पढ़ाई करें।

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