क्या खाली पेट व्यायाम करना हानिकारक है?

इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि नाश्ते से पहले व्यायाम करना मोटापा कम करने में बहुत कारगर है, खासकर जब इसे आहार के साथ जोड़ा जाए। हालाँकि, यह समस्या का केवल एक पहलू है। व्यायाम का यह तरीका हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।

कई लोग खाली पेट व्यायाम करना इसलिए पसंद करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनका शरीर ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा के बजाय जमा वसा का उपयोग करने को प्राथमिकता देगा। स्वास्थ्य वेबसाइट लाइवस्ट्रॉन्ग (अमेरिका) के अनुसार, यह बात सच भी है।

सुबह हल्की जॉगिंग करना शरीर की चर्बी कम करने का अच्छा तरीका है।

फोटो: एआई

ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि नाश्ते से पहले चलने, जॉगिंग करने और साइकिल चलाने जैसे धीरज वाले व्यायाम करने से खाने के बाद व्यायाम करने की तुलना में वसा जलने में तेज़ी आती है। इसका कारण यह है कि जब भोजन से ऊर्जा का कोई स्रोत नहीं होता है, तो शरीर को अतिरिक्त वसा और ग्लाइकोजन भंडार पर निर्भर रहना पड़ता है।

हालाँकि, यह प्रभाव व्यायाम की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करता है। तेज़ चलना या हल्की जॉगिंग जैसे हल्के से मध्यम व्यायाम अक्सर इस वसा-जलाने वाले लाभ का लाभ उठाने के लिए उपयुक्त होते हैं।

खाली पेट व्यायाम करने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है।

हालाँकि खाली पेट व्यायाम करने से वसा बेहतर तरीके से बर्न होती है, लेकिन इससे हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा भी होता है, खासकर मधुमेह या निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए। इस स्थिति के लक्षणों में चक्कर आना, थकान, चक्कर आना और अगर आप खाली पेट ज़्यादा तीव्रता से व्यायाम करते हैं तो बेहोशी भी शामिल है। इसके अलावा, कम रक्त शर्करा के स्तर पर व्यायाम करने से आपकी ताकत और सहनशक्ति दोनों कम हो जाती है, जिससे आपके वर्कआउट के परिणामों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि खाली पेट व्यायाम करने से मांसपेशियों के अपचय का खतरा बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर न केवल वसा का उपयोग करता है, बल्कि ऊर्जा के लिए मांसपेशियों से प्रोटीन का भी चयापचय करता है। इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की वृद्धि मुश्किल हो जाती है या वे सिकुड़ जाती हैं।

इसलिए, जो लोग मांसपेशियों को बढ़ाने या चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करते हैं या एथलीट हैं, उन्हें नाश्ते से पहले व्यायाम करने की स्थिति को सीमित करना चाहिए। व्यायाम से पहले हल्का भोजन करने से मांसपेशियों की सुरक्षा और व्यायाम दक्षता में सुधार हो सकता है।

शुरुआती लोग या जो धीरे-धीरे वज़न कम करना चाहते हैं, वे खाली पेट हल्के व्यायाम जैसे पैदल चलना या योग कर सकते हैं। यह तरीका वसा जलाने की क्षमता को अधिकतम करने में मदद करता है। वहीं, मधुमेह या निम्न रक्तचाप जैसी गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों को चक्कर आने और थकान का कारण बनने वाले हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए व्यायाम से पहले हल्का भोजन करना चाहिए।

दूसरी ओर, जो लोग मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए या उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण में संलग्न होते हैं, उन्हें मांसपेशियों के अपचय से बचने और रिकवरी को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम से पहले हल्का नाश्ता करना चाहिए। लाइवस्ट्रॉन्ग के अनुसार, सामान्य नियम यह है कि दिन के किसी भी समय, खाली पेट व्यायाम शुरू करने से बचें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm