मैं अपनी जीवनशैली की आदतों में बदलाव करके अपने स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकता हूँ?

सर्दी के मौसम में, अपने शरीर को ठीक से गर्म रखना, अपनी दिनचर्या में बदलाव करना, ठंडे पेय पदार्थों से परहेज करना और घर के अंदर नमी का स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

हो ची मिन्ह सिटी स्थित चिकित्सा एवं फार्मेसी विश्वविद्यालय अस्पताल के विभाग संख्या 3 के उप प्रमुख, डॉक्टर किउ ज़ुआन थी ने कहा कि सर्दी का मौसम आने पर कम तापमान और हवा में नमी के स्तर में बदलाव के कारण फ्लू, गले में खराश, ब्रोंकाइटिस या हड्डियों और जोड़ों के रोगों जैसी श्वसन संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, संतुलित और पौष्टिक आहार के साथ-साथ स्वस्थ जीवनशैली अपनाना और निवारक उपाय करना स्वास्थ्य की रक्षा के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

नीचे पारंपरिक चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा सर्दी के मौसम में उचित जीवनशैली अपनाने के कुछ सुझाव दिए गए हैं, जो आपको गर्म रखने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे।

अपने शरीर को ठीक से गर्म रखें : अपनी गर्दन, पीठ और पैरों को गर्म रखने पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि ये हिस्से ठंड लगने के प्रति संवेदनशील होते हैं, जिससे आपकी ऊर्जा कमजोर हो जाती है। गर्म कपड़े पहनें और शरीर के तापमान में अचानक बदलाव से बचें, खासकर व्यायाम या स्नान के बाद।

अपनी गर्दन, पीठ और पैरों को गर्म रखने पर ध्यान दें, क्योंकि ये हिस्से ठंड लगने के प्रति संवेदनशील होते हैं, जिससे महत्वपूर्ण ऊर्जा कमजोर हो जाती है।

अपनी दिनचर्या और आराम के समय में बदलाव करें : पारंपरिक चिकित्सा "संचय" पर जोर देती है - यानी, सर्दी के मौसम में ऊर्जा का संचय करना। जल्दी सोना और देर से उठना शरीर को ठीक होने में मदद करता है और सुबह-सुबह जब यांग ऊर्जा कमजोर होती है, तब ऊर्जा की कमी से बचाता है।

हल्के व्यायामों का अभ्यास करें : किगोंग और ताई ची ऐसे व्यायाम हैं जो रक्त परिसंचरण को मजबूत करने, तनाव को कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने और शरीर को अंदर से गर्म रखने में मदद करते हैं।

ठंडे पेय और कच्चे खाद्य पदार्थों से बचें : ठंड के मौसम में शरीर की महत्वपूर्ण ऊर्जा आसानी से कम हो जाती है, इसलिए प्लीहा और पेट की रक्षा करने और स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए ठंडे और कच्चे खाद्य पदार्थों से बचना आवश्यक है।

अपनी तिल्ली और पेट की रक्षा के लिए ठंडे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें।

घर के अंदर हवा में नमी बनाए रखें : शुष्क हवा से गले में खराश और खांसी आसानी से हो जाती है। ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने या कमरे में साफ पानी का कटोरा रखने से श्वसन तंत्र सुरक्षित रहता है, फेफड़ों को गर्म रखने में मदद मिलती है और उन्हें पोषण मिलता है।

मालिश और गर्म सेंक : सोने से पहले पैरों, कलाई और टखनों की मालिश करने से नसों को गर्मी मिलती है और रक्त संचार बेहतर होता है। पेट के निचले हिस्से और पीठ पर गर्म सेंक लगाने से गुर्दे की ऊर्जा की रक्षा होती है और शरीर गर्म रहता है।

गर्म पानी से स्नान और भाप स्नान : अदरक, लेमनग्रास और दालचीनी के तेलों से युक्त गर्म पानी से स्नान और भाप स्नान रक्त संचार में सुधार, रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने और सर्दी-जुकाम के रोगाणुओं को दूर करने में सहायक होता है। ध्यान दें कि भाप स्नान से पहले स्नान अवश्य करें। 15-20 मिनट तक भाप लें। भाप स्नान के बाद खूब पानी पिएं, ठंडी हवा से बचें, शरीर को अच्छी तरह सुखाएं और भाप लेते समय जलने से सावधान रहें।

डॉ. ज़ुआन थाई सलाह देते हैं, "सर्दी का मौसम संवेदनशील होता है, जिससे हम रोगाणुओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। स्वस्थ आहार बनाए रखना, पोषक तत्वों से भरपूर और गर्म खाद्य पदार्थों का सेवन करना, और उचित जीवनशैली की आदतें अपनाना, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और बीमारियों से प्रभावी ढंग से बचाव करने में मदद करता है। सर्दी के मौसम में अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सबसे सरल आदतों से शुरुआत करते हुए अपना ख्याल रखें।"

श्वसन संबंधी बीमारियों से बचाव के लिए सुझाव।

हो ची मिन्ह सिटी सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल (एचसीडीसी) श्वसन संबंधी बीमारियों से बचाव के लिए लोगों को 7 सिद्धांतों का पालन करने की सलाह देता है:

1. सर्दी, फ्लू या खांसी से पीड़ित लोगों से सुरक्षित दूरी बनाए रखें।
2. अपने हाथों को साबुन से अच्छी तरह धोएं ताकि त्वचा से बैक्टीरिया और वायरस हट जाएं। इसके अलावा, बच्चों को भी बीमारी से बचाने के लिए उन्हें हाथ धोने की सही तकनीक सिखाएं।
3. जब परिवार के किसी सदस्य को श्वसन संबंधी बीमारी हो, तो घर, रसोई और बाथरूम को नियमित रूप से कीटाणुनाशक से साफ करें।
4. प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है, चयापचय क्रिया सुचारू रूप से चलती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और श्वसन संबंधी बीमारियों सहित अन्य बीमारियों का खतरा कम होता है।
5. तनाव कम करने के लिए आप नियमित व्यायाम कर सकते हैं, ध्यान लगा सकते हैं, गहरी सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं या मालिश जैसी मांसपेशियों को आराम देने वाली तकनीकों को आजमा सकते हैं। अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन 7-9 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।
6. शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता में नींद की अहम भूमिका होती है।
7. सर्दी के मौसम में बीमारियों से बचाव के लिए आप जिंक, विटामिन सी और प्रोबायोटिक्स का सेवन कर सकते हैं। ये पोषक तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक हैं और शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm