स्वास्थ्य सुधारने के लिए जीवनशैली में बदलाव कैसे लाएं?

ठंड के मौसम में आपको अपने शरीर को ठीक से गर्म रखने, अपने रहने के समय को समायोजित करने, ठंडे पेय से बचने, घर में नमी बनाए रखने की आवश्यकता होती है...

हो ची मिन्ह सिटी स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल के सुविधा 3 के उप-प्रमुख, मास्टर डॉक्टर किउ ज़ुआन थाई ने कहा कि ठंड का मौसम आते ही, कम तापमान और हवा की नमी में बदलाव के कारण श्वसन संबंधी बीमारियों जैसे फ्लू, गले में खराश, ब्रोंकाइटिस या हड्डियों व जोड़ों के रोगों का ख़तरा बढ़ जाता है। इसलिए, स्वास्थ्य की रक्षा के लिए विविध और संतुलित आहार के साथ-साथ स्वस्थ जीवनशैली अपनाना और निवारक उपाय करना बेहद ज़रूरी है।

नीचे ठंड के मौसम में गर्म रहने और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करने के लिए कुछ उपयुक्त जीवनशैली उपायों पर एक पारंपरिक चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह दी गई है।

अपने शरीर को ठीक से गर्म रखें : अपनी गर्दन, पीठ और पैरों को गर्म रखने पर ध्यान दें क्योंकि ये क्षेत्र ठंड के प्रति संवेदनशील होते हैं, जिससे यांग ऊर्जा कम हो जाती है। आपको पर्याप्त गर्म कपड़े पहनने चाहिए और अचानक ठंड लगने से बचना चाहिए, खासकर व्यायाम या स्नान के बाद।

अपनी गर्दन, पीठ और पैरों को गर्म रखने पर ध्यान दें क्योंकि ये क्षेत्र ठंड के प्रति संवेदनशील होते हैं, जिससे यांग ऊर्जा कम हो जाती है।

रहने और आराम करने के समय को समायोजित करना : पारंपरिक चिकित्सा "थु तांग" पर ज़ोर देती है - यानी ठंड के मौसम में ऊर्जा संचय करना। जल्दी सोने और देर से उठने से शरीर को स्वस्थ होने में मदद मिलती है और सुबह-सुबह जब यांग ऊर्जा अभी भी कमज़ोर होती है, तब रक्त और ऊर्जा की खपत से बचा जा सकता है।

हल्के व्यायाम करें : चीगोंग और ताई ची ऐसे व्यायाम हैं जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाने, तनाव को कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने, रक्त परिसंचरण करने और शरीर को अंदर से गर्म करने में मदद करते हैं।

ठंडे पेय और कच्चे खाद्य पदार्थों से बचें : ठंड के मौसम में, शरीर यांग क्षति के प्रति संवेदनशील होता है, इसलिए तिल्ली और पेट की रक्षा के लिए ठंडे, कच्चे खाद्य पदार्थों से बचें और स्वस्थ पाचन तंत्र बनाए रखें।

तिल्ली और पेट की सुरक्षा के लिए ठंडे खाद्य पदार्थ खाने से बचें।

घर के अंदर की हवा में नमी बनाए रखें : शुष्क हवा आसानी से गले में खराश और खांसी का कारण बन सकती है। ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करने या कमरे में साफ पानी का बर्तन रखने से श्वसन तंत्र सुरक्षित रहेगा, गर्माहट बनी रहेगी और फेफड़ों को पोषण मिलेगा।

मालिश और गर्म सेंक : सोने से पहले अपने पैरों, कलाइयों और टखनों की मालिश करें ताकि मेरिडियन्स गर्म हों और रक्त संचार बढ़े। गुर्दे की क्यूई की रक्षा और शरीर को गर्म रखने के लिए पेट के निचले हिस्से और पीठ पर गर्म सेंक लगाएँ।

गर्म स्नान और भाप स्नान : अदरक, लेमनग्रास और दालचीनी के आवश्यक तेलों से गर्म स्नान और भाप स्नान रक्त संचार में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं और सर्दी के प्रभाव को दूर करते हैं। भाप लेने से पहले स्नान करना याद रखें। 15-20 मिनट तक भाप लें। भाप लेने के बाद, पानी पीना सुनिश्चित करें, ठंडी हवा के संपर्क में आने से बचें, अपने शरीर को सुखाएँ और भाप लेते समय जलने से बचें।

"ठंड का मौसम एक संवेदनशील समय होता है, जिसमें रोगाणुओं के हमले की आशंका अधिक होती है। स्वस्थ आहार, पोषक तत्वों से भरपूर और गर्म तासीर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन, और उचित जीवनशैली अपनाने से प्रत्येक व्यक्ति को अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और बीमारियों से प्रभावी ढंग से बचाव करने में मदद मिलेगी। ठंड के मौसम में अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सरल आदतों को अपनाकर अपना ख्याल रखें," डॉ. झुआन थाई सलाह देती हैं।

श्वसन रोग की रोकथाम पर नोट्स

हो ची मिन्ह सिटी रोग नियंत्रण केंद्र (एचसीडीसी) लोगों को श्वसन रोगों से बचाव के लिए 7 सिद्धांतों का पालन करने की सलाह देता है:

1. जिन लोगों को सर्दी, जुकाम या खांसी हो उनसे सुरक्षित दूरी बनाए रखें।
2. त्वचा पर मौजूद बैक्टीरिया और वायरस को हटाने के लिए अपने हाथों को साबुन से अच्छी तरह धोएँ। इसके अलावा, आपको बच्चों को भी बीमारियों से बचाने के लिए उन्हें अच्छी तरह हाथ धोने के लिए प्रेरित करना चाहिए।
3. जब परिवार के किसी सदस्य को श्वसन संबंधी बीमारी हो, तो अपने घर, रसोईघर और बाथरूम को नियमित रूप से कीटाणुनाशक से साफ करें।
4. अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने, प्रभावी चयापचय सुनिश्चित करने, प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और श्वसन रोगों सहित बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए प्रतिदिन पर्याप्त पानी पिएं।
5. तनाव कम करने के लिए आप नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, गहरी सांस ले सकते हैं या मालिश जैसी मांसपेशियों को आराम देने वाली तकनीकें आजमा सकते हैं... अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन 7-9 घंटे सोने का प्रयास करें।
6. शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में नींद बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
7. ठंड के मौसम में बीमारियों से बचने के लिए आप ज़िंक, विटामिन सी और प्रोबायोटिक्स का सेवन करने पर विचार कर सकते हैं। ये प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए ज़रूरी सूक्ष्म पोषक तत्व हैं जो शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm