सुरक्षित खेल: शरीर के ज्ञान और समझ पर ध्यान केंद्रित करें

व्यायाम और खेलकूद का चलन छात्रों से लेकर कामकाजी लोगों और बुजुर्गों तक, सभी उम्र के लोगों में फैल रहा है। हालाँकि, स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ, खेल खेलते समय चोट लगने की दर भी काफ़ी बढ़ रही है, जिससे सुरक्षित व्यायाम की तत्काल आवश्यकता उत्पन्न हो रही है।

चोटों और अचानक मौतों की संख्या में वृद्धि

हाल के दिनों में, हो ची मिन्ह सिटी के अस्पतालों में अक्सर युवा, स्वस्थ लोग भर्ती हुए हैं, जिन्हें जॉगिंग या व्यायाम करते समय चोटें आईं या अचानक उनकी मृत्यु भी हो गई। एक हालिया उदाहरण एक पूर्व फुटसल खिलाड़ी का था, जिसकी एक ग्रासरूट फुटबॉल मैच में भाग लेते समय अचानक मृत्यु हो गई। इससे पहले, थोंग नहाट अस्पताल में एक 56 वर्षीय पुरुष मरीज़ आया था, जो पिकलबॉल खेलते समय बेहोश हो गया था। डॉक्टरों ने कार्डियोपल्मोनरी रिससिटेशन किया, लेकिन मरीज़ बच नहीं पाया।

जिया दिन्ह पीपुल्स अस्पताल ने मरीज वीएचएच (39 वर्ष) का भी सफलतापूर्वक इलाज किया है, जिनकी फुटबॉल खेलते समय अचानक मृत्यु हो गई थी और मरीज डी.डी.एन. (59 वर्ष, बिन्ह थान वार्ड में रहते थे) जो जिम में वर्कआउट करते समय (वजन उठाते समय) तीव्र कार्डियक टैम्पोनेड, पेरीकार्डियल इफ्यूजन और हृदय के फटने से पीड़ित थे।

जिया दीन्ह पीपुल्स हॉस्पिटल के कार्डियक सर्जरी विभाग के प्रमुख डॉ. बुई मिन्ह थान ने बताया कि हृदय का फटना एक ऐसी स्थिति है जिसमें मरीज़ को मायोकार्डियल इंफार्क्शन होता है, जिससे हृदय की मांसपेशी में नेक्रोसिस होता है और हृदय की मांसपेशी उन जगहों पर फट जाती है जहाँ हृदय की मांसपेशी नेक्रोसिस के कारण कमज़ोर हो जाती है। हृदय के फटने से रक्तस्राव, कार्डियोजेनिक शॉक और गंभीर हृदय गति रुकना होता है। यह एक विशेष रूप से खतरनाक स्थिति है जिसमें मृत्यु दर बहुत अधिक होती है। सर्जरी के बाद भी, हृदय के फटने से उत्पन्न जटिलताओं के कारण मरीज़ की मृत्यु हो सकती है।

हो ची मिन्ह सिटी ऑर्थोपेडिक एंड ट्रॉमा हॉस्पिटल और पीपुल्स हॉस्पिटल 115 के आंकड़ों के अनुसार, अस्पतालों में हर दिन दर्जनों खेल-संबंधी चोटें आती हैं, खासकर फुटबॉल, बैडमिंटन, टेनिस, जॉगिंग और जिम में। खेल-संबंधी चोटों की संख्या हर साल 15%-20% बढ़ जाती है, और आम तौर पर ये चोटें इस प्रकार हैं: मोच, मांसपेशियों में खिंचाव, लिगामेंट का फटना, फ्रैक्चर, डिस्लोकेशन, रीढ़ की हड्डी में चोट, यहाँ तक कि दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें, स्ट्रोक... गौरतलब है कि ज़्यादातर घायल लोग 18-35 आयु वर्ग के होते हैं, जो स्वस्थ होते हैं, उच्च तीव्रता वाले खेल खेलते हैं, लेकिन वार्म-अप और रोकथाम के चरणों में वे व्यक्तिपरक होते हैं।

हमेशा अपने शरीर की सुनें

पीपुल्स हॉस्पिटल 115 में खेल चिकित्सा - मांग पर उपचार विभाग के उप-प्रमुख, डॉक्टर सीके2 न्गो थान वाई ने कहा कि खेल खेलने से कई शारीरिक और मानसिक लाभ मिलते हैं, लेकिन अगर जानकारी और सावधानी की कमी हो, तो ये जोखिम में बदल सकते हैं। खेल तभी अच्छे होते हैं जब हम सही ढंग से - पर्याप्त रूप से - सुरक्षित रूप से अभ्यास करें। खेल शरीर को स्वस्थ और मन को शांत रखने में मदद करते हैं, लेकिन अगर गलत तरीके से या व्यक्तिपरक रूप से अभ्यास किया जाए, तो चोट लगने का जोखिम कम नहीं होता है।

जो लोग गलत तरीके से, बिना सुरक्षा उपकरणों के, और अनुचित खेल मैदानों और समय पर खेल खेलते हैं, उनके लिए यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, यहाँ तक कि जानलेवा भी। फुटबॉल, लंबी दूरी की दौड़, टेनिस जैसे ज़ोरदार गतिविधियों वाले खेलों में लिगामेंट की चोट लगने की संभावना बहुत ज़्यादा होती है। उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, मोटापे से ग्रस्त लोगों में, अगर वे नियमित स्वास्थ्य जाँच नहीं कराते और ज़्यादा व्यायाम करते हैं, तो स्ट्रोक का ख़तरा बहुत ज़्यादा होता है।

व्यायाम करते समय जोखिम से बचने के लिए अपने स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति के अनुकूल खेल चुनें। फोटो: होआंग हंग

यदि लिगामेंट फट गया है और समय पर उसका पुनर्निर्माण नहीं किया गया है, तो घुटने का जोड़ अव्यवस्थित हो जाएगा, और समय के साथ जोड़ गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त और विकृत हो जाएगा। लिगामेंट फटने के जोखिम को कम करने के लिए, टेंडन और मांसपेशियों को तैयार करने के लिए उचित वार्म-अप के अलावा, आपको सुबह खेल खेलना चाहिए, दोपहर या शाम को खेलने से बचना चाहिए क्योंकि शरीर थका हुआ होता है और उसे आराम की आवश्यकता होती है। खेल खेलने के बाद, आपको धीरे-धीरे चलना चाहिए और शरीर को स्थिर अवस्था में लाने के लिए आराम करना चाहिए, उसके बाद ही अन्य गतिविधियाँ शुरू करनी चाहिए।

"कई खिलाड़ियों की एक आम आदत है खेलने के बाद शराब पीने निकल जाना। यह आदत न केवल हृदय, मस्तिष्क, गुर्दे, यकृत आदि जैसे शरीर के अंगों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि मांसपेशियों में भी थकान पैदा करती है। जब मांसपेशियां थक जाती हैं, तो घुटने के जोड़ को स्थिर रखने का काम पूरी तरह से स्नायुबंधन पर आ जाता है, जिससे स्नायुबंधन लगातार कमज़ोर होते जाते हैं और हल्के से झटके से भी फटने की संभावना बढ़ जाती है," डॉ. न्गो थान वाई ने चेतावनी दी।

डॉ. बुई मिन्ह थान ने कहा कि शारीरिक गतिविधि ज़रूरी है, लेकिन उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार, उचित व्यायाम विधियों का प्रयोग किया जाना चाहिए। बुढ़ापे में खुद पर ज़्यादा ज़ोर नहीं डालना चाहिए। स्ट्रोक और खेल संबंधी चोटें सिर्फ़ "दुर्घटनाएँ" नहीं हैं, बल्कि खिलाड़ियों और समुदाय दोनों की तैयारी और ज्ञान की कमी को दर्शाती हैं।

सही तरीके से खेल खेलना न केवल आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है, बल्कि आपकी जान भी बचाता है। जब आपको 10-15 मिनट से ज़्यादा समय तक सीने में दर्द के लक्षण दिखाई दें, जिससे सांस लेने में तकलीफ हो... तो आपको एनजाइना या "साइलेंट" मायोकार्डियल इन्फार्क्शन का पता लगाने, उसका इलाज करने और उसकी निगरानी के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहिए।

चोटों को कम करने के लिए, एथलीटों को मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए 10-15 मिनट तक वार्म-अप करना चाहिए; अपनी शारीरिक स्थिति और उम्र के हिसाब से उपयुक्त खेल चुनें; हर खेल के लिए मानक जूते और सुरक्षात्मक उपकरण पहनें; सही तकनीक का अभ्यास करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएँ। इसके अलावा, हमेशा अपने शरीर की सुनें - अगर आपको दर्द, चक्कर आना, साँस लेने में तकलीफ़ महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएँ और नियमित रूप से स्वास्थ्य जाँच करवाएँ, खासकर 40 साल से ज़्यादा उम्र के लोगों या किसी गंभीर बीमारी से ग्रस्त लोगों के लिए।

डॉ. बुई मिन्ह थान ने कहा, "खिलाड़ियों को मैदान पर जाने से पहले खुद को ज्ञान से लैस करने और सावधानीपूर्वक तैयारी करने की आवश्यकता है, ताकि खेल के प्रति उनका जुनून वास्तव में सकारात्मक ऊर्जा का स्रोत बन सके, और उनके लिए आपातकालीन कक्ष में पहुंचने का कारण न बने।"

दक्षिण पूर्व एशियाई खेल चिकित्सा एवं आर्थोस्कोपी संघ के अध्यक्ष डॉ. तांग हा नाम आन्ह के अनुसार, खेल खेलना केवल पसीना बहाने के बारे में नहीं है, बल्कि इसकी शुरुआत अपने शरीर को समझने से होनी चाहिए। इसके अलावा, केवल शारीरिक शिक्षा और खेलों को बढ़ावा देने के बजाय, "सुरक्षित खेलों" के बारे में सामुदायिक संचार अभियान भी शुरू किए जाने चाहिए। टूर्नामेंट आयोजकों और बुनियादी खेल के मैदानों को भी चिकित्सा कर्मचारियों की ड्यूटी लगानी चाहिए, प्राथमिक उपचार के निर्देश देने चाहिए और खिलाड़ियों की बुनियादी स्वास्थ्य जाँच करनी चाहिए।

थान एन

स्रोत: https://www.sggp.org.vn/the-thao-an-toan-chu-trong-kien-thuc-va-hieu-biet-co-the-post807912.html