नींद की कुछ आदतों से बचें क्योंकि ये रक्त कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकती हैं

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अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए, लोगों को सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करने, नीली रोशनी के संपर्क में आने से बचने और सोने के समय से पहले कॉफ़ी, चाय या शराब पीने से बचने की सलाह दी जाती है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, ये सभी आदतें नींद के लिए हानिकारक हैं और आगे चलकर कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं।

Thói quen ngủ cần tránh vì có thể làm tăng cholesterol trong máu- Ảnh 1. — बहुत अधिक या बहुत कम सोने से रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।

हालाँकि, बहुत कम या बहुत ज़्यादा सोने से रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की सलाह है कि 18 से 60 वर्ष की आयु के लोगों को प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लंबे समय तक इससे ज़्यादा या कम सोने से रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है।

स्लीप पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन ने जापानी लोगों के सर्वेक्षण के आंकड़ों का विश्लेषण किया। सर्वेक्षण में, प्रतिभागियों ने अपनी शारीरिक स्थिति, आहार और जीवनशैली की आदतों का आकलन करने के लिए सवालों के जवाब दिए, जिसमें यह भी शामिल था कि वे हर रात कितने घंटे सोते थे। उन्होंने अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच के लिए रक्त परीक्षण भी करवाया।

शोध दल ने पाया कि जो लोग रात में 5 घंटे से कम सोते हैं, उनमें "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है, जबकि जो लोग रात में 8 घंटे से अधिक सोते हैं, उनमें "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक होता है।

वर्तमान में, वैज्ञानिक अभी भी बहुत ज़्यादा या बहुत कम सोने पर रक्त कोलेस्ट्रॉल में उतार-चढ़ाव का असली कारण नहीं जान पाए हैं। हालाँकि, एक परिकल्पना यह है कि यह संभवतः पुरुषों और महिलाओं के बीच सेक्स हार्मोन के प्रभाव के साथ-साथ शरीर के चयापचय कार्य के कारण होता है।

यह विशेष रूप से सच है क्योंकि हमारा कोलेस्ट्रॉल मेटाबोलिज्म आमतौर पर रात में होता है, यही वजह है कि कई कोलेस्ट्रॉल की दवाएँ सोने से पहले लेने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, नींद की कमी या बहुत ज़्यादा नींद कोलेस्ट्रॉल मेटाबोलिज्म में बाधा डाल सकती है, खासकर उन लोगों में जो अधिक वजन वाले, मोटे या उच्च रक्तचाप वाले हैं।

रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए, पर्याप्त नींद लेने के अलावा, विशेषज्ञ लोगों को स्वस्थ आहार लेने, नियमित व्यायाम करने, शराब से परहेज करने और ज़रूरत पड़ने पर दवा लेने की सलाह देते हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, कोलेस्ट्रॉल पर अच्छा नियंत्रण दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित कई हृदय संबंधी समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।

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