यदि आपके पास खाने के लिए अधिक समय नहीं है, खाली पेट काम करना पसंद नहीं करते हैं, या अधिक खाना नहीं चाहते हैं, तो नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ आपकी मदद करेंगे, ईट दिस, नॉट दैट! के अनुसार!
जई का दलिया
अमेरिका की पोषण विशेषज्ञ स्टेफ मैगिल ने कहा, "दलिया एक संपूर्ण अनाज है जो फाइबर से भरपूर है, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर बीटा-ग्लूकेन से।"
फाइबर कार्बोहाइड्रेट के पाचन और अवशोषण को धीमा कर सकता है, जिससे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है।
जई एक फाइबर युक्त अनाज है।
मछली
मैगिल के अनुसार, मछली प्रोटीन का एक स्रोत है जिसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। प्रोटीन और ओमेगा-3 दोनों ही खाने के बाद शरीर को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।
आप ट्यूना और सैल्मन मछली चुन सकते हैं क्योंकि इनमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है।
मक्खन
अमेरिका की पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टन कार्ली ने बताया कि एवोकाडो में फाइबर और स्वस्थ वसा दोनों होते हैं। एवोकाडो के वजन का लगभग 79% हिस्सा फाइबर और पानी होता है।
इसके अलावा, एवोकाडो स्वस्थ वसा वाला फल भी है, जिसका स्वास्थ्य और शरीर के वजन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
सेब
सेब में फाइबर की मात्रा ज़्यादा होती है, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है। मैगिल और कार्ली, दोनों ही सेब खाने की सलाह देते हैं।
रास्पबेरी
रसभरी उन फलों में से एक है जिनमें सबसे ज़्यादा फाइबर होता है। इसलिए, अगर आप फलों और सब्ज़ियों के ज़रिए अपने शरीर को फाइबर की पूर्ति करना चाहते हैं, तो रसभरी एक अच्छा विकल्प होगा।
सन का बीज
एक चम्मच अलसी में लगभग 2 ग्राम फाइबर और 2 ग्राम स्वस्थ वसा होती है, इसलिए आप अतिरिक्त पोषण और लंबे समय तक तृप्ति की भावना के लिए व्यंजनों पर अलसी छिड़क सकते हैं।
चिया बीज
कार्ली के अनुसार, चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर का एक स्रोत हैं। चिया बीज एक ऐसा खाद्य पदार्थ भी है जिसे कई अलग-अलग व्यंजनों के साथ खाया जा सकता है।
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