अपने दिल की सेहत के लिए सोने का सबसे अच्छा समय जानें, स्ट्रोक के खतरे को कम करें

(डैन ट्राई) - जल्दी सोना हमेशा दिल के लिए अच्छा नहीं होता। एक व्यापक अध्ययन से पता चलता है कि बहुत जल्दी या बहुत देर से सोने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

बहुत समय से, कई लोगों का मानना ​​​​है कि रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाना एक अच्छी आदत है जो शरीर को स्वस्थ और मन को शांत रखने में मदद करती है।

हालांकि, यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने पूरी तरह से चौंकाने वाला परिणाम दिया: हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सोने का आदर्श समय रात 10 बजे से रात 10:59 बजे के बीच है।

बहुत जल्दी या बहुत देर से सोना दिल के लिए हानिकारक है।

यह अध्ययन ब्रिटिश वैज्ञानिकों द्वारा 43 से 79 वर्ष की आयु के 88,000 से अधिक लोगों पर किया गया था। उन्होंने कई वर्षों तक लगातार नींद पर नज़र रखने वाले उपकरण पहने, साथ ही साथ अपनी जीवनशैली, रहन-सहन की आदतों और स्वास्थ्य स्थिति के बारे में विस्तृत जानकारी भी प्रदान की।

हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सोने का आदर्श समय रात 10 बजे से 10:59 बजे के बीच है (फोटो: गेटी)।

छह साल के फॉलो-अप के बाद, 3,000 से अधिक लोगों (3.6% के बराबर) को हृदय संबंधी रोग जैसे कि दिल का दौरा, स्ट्रोक, हृदय विफलता या इस्केमिया हुआ। सोने के समय के अनुसार समूहों की तुलना करने पर, परिणाम कई लोगों को आश्चर्यचकित कर गए:

जो लोग 24 घंटे बाद सोते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा 25% अधिक होता है।

- जो समूह रात 10 बजे से पहले सो गया था, उसकी स्थिति भी बेहतर नहीं थी, उनमें जोखिम 24% अधिक था।

रात 11 बजे से 12 बजे के बीच सोने वाले लोगों में "गोल्डन" समूह की तुलना में 12% अधिक जोखिम होता है, जो कि रात 10 बजे से 10:59 बजे के बीच सोने वाले लोगों का समूह है।

इसलिए, जल्दी सोना अच्छा नहीं है। बहुत जल्दी या बहुत देर से सोने से शरीर की जैविक लय, यानी हृदय गति और रक्तचाप सहित प्राकृतिक मानवीय गतिविधियों को नियंत्रित करने वाली "घड़ी" में गड़बड़ी हो जाती है।

यूके के एक्सेटर विश्वविद्यालय में इस अध्ययन के प्रमुख लेखक डॉ. डेविड प्लांस ने कहा: "जब जैविक घड़ी बाधित होती है, तो शरीर के अंगों, विशेष रूप से हृदय को, अनुचित परिस्थितियों में काम करना पड़ता है, जिससे आसानी से विकार और दीर्घकालिक क्षति हो सकती है।"

नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

अमेरिका के इंडियाना स्लीप सेंटर के निदेशक और नींद विशेषज्ञ अभिनव सिंह के अनुसार, नींद न केवल आराम करने का समय है बल्कि शरीर की एक प्राकृतिक पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया भी है।

उन्होंने कहा, “गहरी नींद के दौरान हृदय गति, रक्तचाप और श्वसन दर सभी कम हो जाती हैं। यह वह समय है जब हृदय दिन भर के निरंतर कार्य के बाद आराम करता है और ठीक होता है।”

यदि नींद बाधित होती है या उसकी गुणवत्ता खराब होती है, तो शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिलेगा, जिससे धीरे-धीरे उच्च रक्तचाप, डिस्लिपिडेमिया, मोटापा, मधुमेह जैसी समस्याएं उत्पन्न होंगी, जो सभी हृदय प्रणाली के "शत्रु" हैं।

सोने का समय ही नहीं, बल्कि नींद की गुणवत्ता भी एक महत्वपूर्ण कारक है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। हर रात समय पर, पर्याप्त और नियमित नींद लेने से हृदय प्रणाली को ऊर्जा मिलती है, रक्त संचार बेहतर होता है और स्ट्रोक का खतरा कम होता है।

समय पर सोएं – एक छोटी सी आदत, बड़े फायदे

विशेषज्ञों का सुझाव है कि वयस्कों को रात 10 बजे से 10:59 बजे के बीच सो जाना चाहिए और इस आदत को नियमित रूप से प्रतिदिन बनाए रखना चाहिए। सोने से पहले आपको निम्नलिखित करना चाहिए:

- कम से कम 30 मिनट तक फोन या कंप्यूटर का उपयोग करने से बचें।

- कॉफी, शराब, बीयर का सेवन सीमित करें या अत्यधिक भोजन न करें।

- बेडरूम को शांत, ठंडा रखें और तेज रोशनी से दूर रखें।

अच्छी नींद न केवल ऊर्जा बहाल करने में मदद करती है, बल्कि हृदय के लिए एक "प्राकृतिक औषधि" भी है। समय पर सोने की आदत बनाए रखकर हम बिना किसी दवा के कई खतरनाक बीमारियों से बचाव कर सकते हैं।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm