अपने दिल के लिए सोने का सबसे अच्छा समय जानें, स्ट्रोक का जोखिम कम करें

(डैन ट्राई) - जल्दी सोना ज़रूरी नहीं कि दिल के लिए अच्छा हो। एक बड़े अध्ययन से पता चलता है कि बहुत जल्दी या बहुत देर से सोने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

लंबे समय से, कई लोग मानते रहे हैं कि रात 10 बजे से पहले सो जाना एक अच्छी आदत है जो शरीर को स्वस्थ और दिमाग को साफ रखने में मदद करती है।

हालांकि, यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने पूरी तरह से आश्चर्यजनक परिणाम दिया: हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए बिस्तर पर जाने का आदर्श समय रात 10 बजे से 10:59 बजे तक है।

बहुत जल्दी या बहुत देर से सोना हृदय के लिए हानिकारक है।

यह अध्ययन ब्रिटिश वैज्ञानिकों द्वारा 43 से 79 वर्ष की आयु के 88,000 से अधिक लोगों पर किया गया था। उन्होंने कई वर्षों तक लगातार नींद ट्रैकिंग उपकरण पहने, साथ ही उनकी जीवनशैली, रहन-सहन की आदतों और स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में विस्तृत जानकारी भी दी।

हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए बिस्तर पर जाने का आदर्श समय रात 10 बजे से 10:59 बजे तक है (फोटो: गेटी)।

6 साल के फॉलो-अप के बाद, 3,000 से ज़्यादा लोगों (जो लगभग 3.6% के बराबर है) को हृदयाघात, स्ट्रोक, हृदय गति रुकना या इस्केमिया जैसी हृदय संबंधी बीमारियाँ थीं। सोने के समय के अनुसार समूहों की तुलना करने पर, परिणामों ने कई लोगों को चौंका दिया:

- जो लोग 24 घंटे के बाद बिस्तर पर जाते हैं उनमें हृदय रोग का खतरा 25% अधिक होता है।

- जो समूह रात 10 बजे से पहले सो गया था, उसकी स्थिति भी बेहतर नहीं थी, तथा उसमें जोखिम 24% अधिक था।

- जो लोग रात 11 बजे से 12 बजे के बीच सोते हैं, उनमें "गोल्डन" समूह की तुलना में 12% अधिक जोखिम होता है, जो कि वह समूह है जो रात 10 बजे से 10:59 बजे के बीच सोता है।

तो, यह सच नहीं है कि जल्दी सोना अच्छा है। बहुत जल्दी या बहुत देर से सोने से शरीर की जैविक लय, यानी वह "घड़ी" जो हृदय गति और रक्तचाप सहित प्राकृतिक मानवीय गतिविधियों को नियंत्रित करती है, गड़बड़ा जाती है।

एक्सेटर विश्वविद्यालय (यूके) में अध्ययन के प्रमुख लेखक डॉ. डेविड प्लान्स ने कहा, "जब जैविक घड़ी बाधित होती है, तो शरीर के अंगों, विशेष रूप से हृदय को अनुपयुक्त परिस्थितियों में काम करना पड़ता है, जिससे आसानी से विकार और दीर्घकालिक क्षति हो सकती है।"

नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

इंडियाना स्लीप सेंटर (अमेरिका) के निदेशक एवं नींद विशेषज्ञ अभिनव सिंह के अनुसार, नींद न केवल आराम करने का समय है, बल्कि शरीर की प्राकृतिक पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया भी है।

उन्होंने कहा, "गहरी नींद के दौरान, हृदय गति, रक्तचाप और श्वास दर सभी कम हो जाती हैं। यह वह समय होता है जब हृदय आराम करता है और दिन भर के लगातार काम के बाद स्वस्थ होता है।"

यदि नींद बाधित हो या उसकी गुणवत्ता खराब हो, तो शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिलेगा, जिससे धीरे-धीरे उच्च रक्तचाप, डिस्लिपिडेमिया, मोटापा, मधुमेह जैसी समस्याएं पैदा होंगी, जो सभी हृदय प्रणाली के "शत्रु" हैं।

न केवल सोने का समय, बल्कि नींद की गुणवत्ता भी एक महत्वपूर्ण कारक है जिसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता। समय पर, पर्याप्त गहरी और हर रात नियमित नींद लेने से हृदय प्रणाली को "रिचार्ज" करने, रक्त संचार में सुधार करने और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।

समय पर सोएं - छोटी आदत, बड़े फायदे

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को रात 10 बजे से 10:59 बजे के बीच सो जाना चाहिए और इस आदत को रोज़ाना नियमित रूप से बनाए रखना चाहिए। सोने से पहले, आपको ये करना चाहिए:

- कम से कम 30 मिनट तक फोन या कंप्यूटर का उपयोग करने से बचें।

- कॉफी, शराब, बीयर पीने या बहुत अधिक खाने की मात्रा सीमित करें।

- शयन कक्ष को शांत, ठंडा और तेज रोशनी से दूर रखें।

अच्छी नींद न केवल ऊर्जा बहाल करने में मदद करती है, बल्कि हृदय के लिए एक "प्राकृतिक औषधि" भी है। समय पर सोने की आदत डालकर, हम बिना किसी दवा के कई खतरनाक बीमारियों से बच सकते हैं।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm