अवसाद और मानसिक रूप से स्वस्थ होने के प्रभावी तरीके

जीवन के दबावों के बीच, कई लोग अनजाने में ही अवसाद की स्थिति में चले जाते हैं। सौभाग्य से, आप स्वस्थ आदतों और जड़ी-बूटियों से मिलने वाले प्राकृतिक सहयोग से अपनी मानसिक शांति को पूरी तरह से बहाल कर सकते हैं।

Báo Sức khỏe Đời sống•19/11/2025

मौन अवसाद के लक्षण

अवसाद एक प्रकार का भावनात्मक विकार है, जिसकी विशेषता लंबे समय तक उदासी, रुचि की कमी, थकान और जीने की प्रेरणा में कमी है। गंभीर अवसाद के विपरीत, अवसादग्रस्त लोग सामान्य रूप से रह सकते हैं, काम कर सकते हैं और संवाद कर सकते हैं, लेकिन अंदर से वे खालीपन, ऊर्जा की कमी और खुशी महसूस करने में कठिनाई महसूस करते हैं।

Trầm uất và cách phục hồi tinh thần hiệu quả- Ảnh 1. — अवसाद के कारण आप खालीपन, ऊर्जा की कमी और खुश रहने में कठिनाई महसूस करते हैं।

सामान्य संकेत:

• अक्सर उदास रहना, जल्दी थक जाना, उन चीजों में रुचि खो देना जिन्हें आप पहले पसंद करते थे।

• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, भूलने की बीमारी, खराब कार्य कुशलता।

• निद्रा विकार: कम सोना, अनियमित नींद लेना या बहुत अधिक सोना लेकिन सचेत न रहना।

• खुद को बेकार, दोषी महसूस करना, या खुश होने का कोई कारण न होना।

यदि ये लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो हो सकता है कि आप मौन अवसाद की अवस्था में प्रवेश कर रहे हों - जो कार्यालय कर्मचारियों, मानसिक कार्य करने वाले लोगों या लम्बे समय से मानसिक दबाव में रहने वाले लोगों में एक आम समस्या है।

स्वस्थ आदतों से अपनी आत्मा को तरोताज़ा करें

अच्छी खबर यह है कि यदि अवसाद का समय पर पता चल जाए और जीवनशैली में उचित समायोजन किया जाए तो बिना दवा के भी इसमें सुधार किया जा सकता है।

बाहरी व्यायाम - मन के लिए प्राकृतिक औषधि

शारीरिक गतिविधि शरीर को एंडोर्फिन नामक खुशी के हार्मोन रिलीज़ करने में मदद करती है, जो तनाव कम करते हैं और मूड को बेहतर बनाते हैं। आपको बहुत ज़्यादा व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, बस रोज़ाना 30 मिनट टहलना, ताज़ी हवा में साँस लेना, धूप का आनंद लेना शरीर को सेरोटोनिन बनाने में मदद करेगा - एक न्यूरोट्रांसमीटर जो भावनाओं और नींद को स्थिर करने में मदद करता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से हल्का व्यायाम करते हैं, उनमें कम सक्रिय लोगों की तुलना में अवसादग्रस्त होने की संभावना 30% तक कम होती है। व्यायाम न केवल मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में मदद करता है, बल्कि सकारात्मक ऊर्जा का पुनर्जनन करके शरीर को "स्वयं को स्वस्थ" करने के लिए भी प्रेरित करता है।

सामाजिक जुड़ाव - अकेलेपन को दूर करने की कुंजी

अवसाद लोगों को अलग-थलग कर सकता है, लेकिन परिवार और दोस्तों के साथ बातचीत और साझा करना भावनाओं को बाहर निकालने का एक प्रभावी तरीका है। शोध बताते हैं कि जो लोग सामाजिक संपर्क बनाए रखते हैं, वे अक्सर मानसिक रूप से जल्दी ठीक हो जाते हैं और उनके दोबारा अवसाद में जाने की संभावना कम होती है।

आप एक छोटी सी फ़ोन कॉल, कॉफ़ी डेट, या किसी के साथ बस टहलने से शुरुआत कर सकते हैं। रिश्ता, चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो, एक "आत्मा का विटामिन" है जो आपको अकेलापन कम महसूस कराता है।

सकारात्मक भावनाओं को समर्थन देने के लिए पोषण

आहार भी सीधे तौर पर मूड को प्रभावित करता है।

• विटामिन बी (साबुत अनाज, अंडे, हरी सब्जियों में) - न्यूरोट्रांसमीटर को संश्लेषित करने में मदद करते हैं।

• ओमेगा-3 (सैल्मन, अखरोट, अलसी में पाया जाता है) - न्यूरोइन्फ्लेमेशन को कम करने, याददाश्त और मनोदशा में सुधार करने में मदद करता है।

• मैग्नीशियम और जिंक - तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने और चिंता को कम करने में मदद करते हैं।

मिठाई, शराब और कॉफी का सेवन सीमित करें - क्योंकि ये आसानी से नींद में खलल डाल सकते हैं और चिंता की भावना को बढ़ा सकते हैं।

"सक्रिय आराम" का अभ्यास करें

अवसादग्रस्त लोग अक्सर ब्रेक लेने को लेकर दोषी महसूस करते हैं, लेकिन वास्तव में, मस्तिष्क को ठीक होने के लिए ब्रेक की आवश्यकता होती है। खुद को कुछ देर के लिए "कुछ न करने" की अनुमति दें - चुपचाप बैठें, संगीत सुनें, या बस खिड़की से बाहर देखें। यह शांति तंत्रिका तंत्र को आराम देने और ऊर्जा बहाल करने में मदद करती है।

प्राकृतिक जड़ी-बूटियाँ "अवसाद से राहत दिलाने, मन को शांत करने और हृदय को पोषण देने" में मदद करती हैं

पारंपरिक चिकित्सा में, सोफोरा जपोनिका छाल को "खुशहाल पेड़" के रूप में जाना जाता है - एक औषधीय जड़ी बूटी जो अवसाद से राहत देने, मन को शांत करने और हृदय को पोषण देने का प्रभाव रखती है, जो तनाव, ऊब या हल्के भावनात्मक विकारों से पीड़ित लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है।

मेटेरिया मेडिका के संग्रह के अनुसार, सोफोरा जैपोनिका छाल का स्वाद मीठा होता है, इसमें तटस्थ गुण होते हैं, यह हृदय और यकृत में प्रवेश करती है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करती है, मांसपेशियों को आराम देती है, मन को संतुलित करती है, और विश्राम और शांति की भावना लाती है।

Trầm uất và cách phục hồi tinh thần hiệu quả- Ảnh 2. — औषधीय जड़ी-बूटियों के साथ अल्बिजिया छाल का मिश्रण मन को शांत और आराम देने में मदद करता है।

टोआन ताओ न्हान, वियन ची, न्गु वी शिसांद्रा और हॉप होआन पाई के साथ मिलाने पर, यह एक संपूर्ण हर्बल मिश्रण बनाता है - जो अच्छी नींद में सहायक है, तनाव कम करता है, तंत्रिका कोशिकाओं को पोषण देने, मस्तिष्कीय रक्त संचार बढ़ाने और दीर्घकालिक भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए एक उपयुक्त विकल्प है जो थकान, ऊर्जा की कमी, हल्के अवसाद से ग्रस्त हैं - और अपनी आत्मा को प्राकृतिक रूप से पुनर्स्थापित करना चाहते हैं।

अवसाद कोई अंतिम बिंदु नहीं है, बल्कि आपके शरीर का एक संकेत है कि आप खुद की बात ज़्यादा सुनना सीखें। छोटी शुरुआत करें – सुबह की सैर, एक गर्म चाय का प्याला, एक दिल को छू लेने वाली बातचीत – और प्रकृति, जड़ी-बूटियों और समय को खुद को ठीक करने दें। जब आपका मन ठीक से पोषित होगा, तो शांति और आनंद स्वाभाविक रूप से लौट आएंगे।

किम थान खांग स्वास्थ्य संरक्षण भोजन - मन को पोषण देने, तंत्रिकाओं को शांत करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है

सामग्री:

प्रत्येक टैबलेट में शामिल हैं: सोफोरा जैपोनिका छाल का अर्क, बेर के बीज का अर्क, लाल बेर का अर्क, सोया लेसिथिन, पॉलीगाला जड़ का अर्क, शिसांद्रा चिनेंसिस अर्क, करकुमा लोंगा अर्क, निकोटिनामाइड (विटामिन पीपी)।

लक्षित उपयोगकर्ता:

- तंत्रिका तनाव, तंत्रिका टूटना, सिरदर्द, अनिद्रा, चिंता, चिंता विकार वाले लोग।

- जो लोग काम करते हैं, पढ़ाई करते हैं और मानसिक कार्य करते हैं, जिससे तंत्रिका तनाव होता है, उनमें अवसाद के लक्षण होते हैं।

उपयोग के लिए निर्देश:

- 2 - 4 गोलियाँ/समय x 2 बार/दिन लें।

- भोजन से 30 मिनट पहले उत्पाद का उपयोग करना चाहिए।

- 3 - 6 महीने तक लगातार इस्तेमाल किया जाना चाहिए।