55 वर्ष के लोगों को व्यायाम कैसे करना चाहिए?

55 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों के लिए 5 व्यायाम सुझाव

सिर्फ इसलिए कि आपकी उम्र बढ़ रही है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम छोड़ देना चाहिए।

इसका एक विशिष्ट उदाहरण है 81 वर्षीय हैरी किंग, जो वर्तमान में ग्रीनविले, साउथ कैरोलिना (अमेरिका) में प्लैनेट फिटनेस में एक निजी प्रशिक्षक हैं।

जब वे मात्र 50 वर्ष के थे, तब वे गठिया रोग से पीड़ित हो गये और उनके डॉक्टर ने उन्हें केवल जल व्यायाम तक ही सीमित रहने की सलाह दी।

लेकिन स्वास्थ्य समाचार साइट बेस्ट लाइफ के अनुसार, 30 साल बाद, वह वृद्धों के लिए कोच बन गई हैं, जो उन्हें सिखाती हैं कि कैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम को अपने जीवन में शामिल किया जाए।

यहां 55 वर्ष से अधिक आयु के उन लोगों के लिए उनकी पांच शीर्ष युक्तियां दी गई हैं जो स्वस्थ और सक्रिय रहना चाहते हैं।

1. अपने लक्ष्य निर्धारित करें

सबसे पहले, एक योजना बनाएँ, निजी प्रशिक्षक सुझाव देते हैं। वे कहते हैं, अपने लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी सीमाएँ समझें। इससे आपको लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद मिलती है, और छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करने से आपको रोज़मर्रा की सफलताएँ हासिल करने में मदद मिल सकती है।

2. कम प्रभाव वाले व्यायाम करें

सिर्फ इसलिए कि आपकी उम्र बढ़ रही है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम छोड़ देना चाहिए।

अगर आपकी उम्र 55 साल से ज़्यादा है, तो वह सलाह देते हैं: कम प्रभाव वाले व्यायाम ही करें। नियमितता ज़रूरी है, और कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे पैदल चलना और स्थिर साइकिल चलाना जोड़ों के लिए असरदार और आसान होते हैं।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको 4 दिसंबर के नए दिन थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर 55 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए व्यायाम पर 5 युक्तियाँ लेख पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप व्यायाम के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: विशेषज्ञ दिखाते हैं कि वजन कम करने के लिए प्रभावी ढंग से कैसे चलना है; विज्ञान के अनुसार जीवन को लम्बा करने में मदद करने के 6 सरल तरीके ...

विशेषज्ञ: यह खाने की सबसे अच्छी स्थिति है!

विशेषज्ञों के अनुसार, खाने के लिए बैठने की एक विशेष स्थिति लाभदायक होती है।

हाल ही में, प्रसिद्ध भारतीय पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर ने आपको सलाह दी है कि आप कम से कम एक बार भोजन फर्श पर पालथी मारकर बैठकर करें।

विशेषज्ञों के अनुसार, खाने के लिए बैठने की एक विशेष स्थिति लाभदायक होती है।

इंडियन एक्सप्रेस के अनुसार, इस महिला विशेषज्ञ के अनुसार, भोजन करते समय इस स्थिति में बैठने से कई लाभ हो सकते हैं, जिसमें आसन में सुधार, खाने पर ध्यान केंद्रित करना और अधिक खाने से बचना शामिल है।

इस दृष्टिकोण का समर्थन करते हुए, भारतीय योग और ऊर्जा चिकित्सक, अंचल राउत, इस बात पर जोर देती हैं कि पालथी मारकर बैठना एक बुनियादी योग आसन है, जिसमें पालथी मारकर बैठना, पीठ सीधी रखना और दोनों हाथों को दोनों ओर रखना शामिल है।

यह आसन खाने के लिए विशेष रूप से लाभदायक है क्योंकि यह पाचन को सुचारू बनाता है, भोजन को ठीक से निगलने में मदद करता है, और सीधी, संतुलित मुद्रा को बढ़ावा देता है जिससे पाचन संबंधी असुविधा का जोखिम कम होता है। इसके अलावा, यह आपको ध्यानपूर्वक खाने में मदद करता है, भोजन के स्वाद का आनंद लेने में मदद करके पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है, सुश्री राउत बताती हैं।

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यूरोप में कहानी: क्या 'थोड़ी शराब पीकर जुर्माना सीमा से नीचे आना संभव है?'

विदेशों में बहुत से लोग सोचते हैं: क्या ऐसा कोई तरीका है जिससे यह गणना की जा सके कि आपने कितनी शराब पी है, जो दंड के स्तर से कम है?

सच तो यह है कि शराब की कोई "सुरक्षित मात्रा" नहीं है जिसे पीकर गाड़ी चलाई जा सके! डॉक्टरों का कहना है कि थोड़ी सी भी शराब आपको सीमा से ज़्यादा कर सकती है। इसलिए, डेली मेल के अनुसार, अगर आपको गाड़ी चलानी ही है, तो शराब न पीएँ।

कई देश लोगों को एक बार शराब पीने के बाद भी गाड़ी न चलाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

ब्रिटिश मेडिकल एसोसिएशन (बीएमए) के अध्यक्ष सर इयान गिलमोर ने कहा कि थोड़ी सी शराब पीकर बच निकलने का विचार "बहुत खतरनाक" है।

"एक ड्रिंक और बच निकलना" वाली बात क्यों नहीं हो सकती?

सच्चाई यह है कि शराब की कोई "सुरक्षित मात्रा" नहीं है जिसे पीकर आप गाड़ी चला सकते हैं।

आरएसी (यूके) कार इंश्योरेंस एवं ब्रेकडाउन इंश्योरेंस वेबसाइट चेतावनी देती है कि जुर्माना सीमा से अधिक हुए बिना कितनी मात्रा में शराब पी जा सकती है, इसके लिए कोई "कठोर नियम" नहीं है, क्योंकि यह व्यक्ति के लिंग, आयु, वजन, चयापचय, तनाव के स्तर और भोजन के सेवन पर निर्भर करता है।

शराब हर किसी पर अलग-अलग तरह से असर करती है, इसलिए कानूनी सीमा के भीतर शराब पीना संभव नहीं है, इसलिए आपको शराब पीकर कभी भी गाड़ी नहीं चलानी चाहिए।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको लेख पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं यूरोप में कहानी: क्या यह संभव है कि 'थोड़ी शराब पीने से दंड स्तर से नीचे हो?' थान निएन पर 4 दिसंबर के नए दिन पर ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार। आप शराब के हानिकारक प्रभावों के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: शराब पेट को कैसे प्रभावित करती है?; यदि आप एक ही समय में शराब पीते हैं और धूम्रपान करते हैं तो शरीर में क्या होता है?...

इसके अलावा, सोमवार, 4 दिसंबर को कई अन्य स्वास्थ्य समाचार लेख हैं जैसे:...

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन , आपको ऊर्जा और प्रभावी कार्य से भरा एक नया सप्ताह की शुभकामनाएं।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tuoi-55-nen-tap-the-duc-nhu-the-nao-185231126153231011.htm