परीक्षा के मौसम में तनाव कम करने के लिए युवाओं को क्या करना चाहिए?

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हम सभी कभी न कभी तनाव का अनुभव करते हैं। हालाँकि, जब तनाव को नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो यह चिंता और अवसाद जैसी गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बन सकता है।

स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार , तनाव, चिंता और अवसाद ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम करते हैं, जिससे छात्रों के लिए अध्ययन करना मुश्किल हो जाता है और वयस्कों को अपना सर्वश्रेष्ठ काम पूरा करने से रोका जाता है।

तनाव कम करने में मदद के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं।

1. पर्याप्त नींद लें

कक्षाओं और गतिविधियों की व्यस्त दिनचर्या के कारण, छात्रों को अक्सर पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती। नींद की कमी से शरीर कम प्रभावी ढंग से काम करता है, जिससे पढ़ाई करना मुश्किल हो जाता है।

शोध से पता चलता है कि नींद की कमी और दिन में नींद आना खराब मूड से जुड़ा है, जिससे सीखने की क्षमता कम हो जाती है। विशेषज्ञ प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह देते हैं।

2. नियमित रूप से व्यायाम करें

आराम करने के सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है नियमित रूप से व्यायाम करना। एक अध्ययन में पाया गया है कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले कॉलेज के छात्रों को अपने साथियों की तरह ही सामाजिक, शैक्षणिक और जीवन के दबावों का सामना करना पड़ा, लेकिन उन्होंने कम तनाव महसूस किया या तनाव पर आसानी से काबू पा लिया।

Vào mùa thi, bạn trẻ cần làm gì để giảm căng thẳng? - Ảnh 1. — पैदल चलना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

परीक्षा के मौसम में व्यस्त अध्ययन कार्यक्रम के साथ, विशेषज्ञ समय बचाने वाले व्यायाम के तरीकों जैसे कि सुबह योग, पैदल चलना आदि को आजमाने की सलाह देते हैं।

3. गहरी साँस लें

जब आपका शरीर तनाव की प्रतिक्रिया से गुज़र रहा होता है, तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। आप अक्सर गलत तरीके से साँस लेते हैं, छोटी और उथली साँसें लेते हैं। गलत तरीके से साँस लेने से आपके शरीर का मेटाबॉलिज़्म बिगड़ जाता है, जिससे चिंता और थकान की भावनाएँ बढ़ सकती हैं।

शांत होने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है साँस लेने का अभ्यास। विशेषज्ञों का कहना है कि साँस लेने से न सिर्फ़ शरीर शांत होता है, बल्कि यह हमें पारिवारिक रिश्तों, दोस्तों, पढ़ाई और परीक्षाओं के तनाव जैसे दीर्घकालिक तनावों से निपटने में भी मदद करता है।

4. स्क्रीन टाइम कम करें, बातचीत बढ़ाएँ

स्मार्टफोन, लैपटॉप और टैबलेट कई छात्रों के दैनिक जीवन का अभिन्न अंग हैं। हालाँकि, इन उपकरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से तनाव का स्तर बढ़ सकता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि स्मार्टफोन का अत्यधिक उपयोग तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकता है। इसके अलावा, लंबे समय तक डिवाइस का उपयोग नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे तनाव बढ़ सकता है।

स्क्रीन के सामने समय बिताने के बजाय, युवाओं को परिवार और दोस्तों से बात करने और सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने में समय बिताना चाहिए। ये गतिविधियाँ तनाव कम करने और खुशी बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।

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