व्यायाम मस्तिष्क के लिए क्यों अच्छा है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, तीन में से एक से अधिक व्यक्ति किसी न किसी प्रकार के तंत्रिका संबंधी विकार से पीड़ित है। अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, सामान्य तंत्रिका संबंधी विकारों में पार्किंसंस रोग, अल्जाइमर रोग, मनोभ्रंश, मिर्गी, माइग्रेन, मधुमेह संबंधी न्यूरोपैथी और न्यूरोकैंसर शामिल हैं।

नियमित व्यायाम मस्तिष्क के क्षरण की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।

सौभाग्य से, तंत्रिका संबंधी विकारों के जोखिम को रोकने के कई तरीके हैं। अनेक अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करता है, तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है और मस्तिष्क में हानिकारक प्रोटीन के संचय को कम करता है।

नियमित रूप से व्यायाम करने वाले वृद्ध व्यक्तियों में मस्तिष्क के ऊतकों के क्षय, स्ट्रोक और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचने का खतरा काफी कम हो जाता है। इसके अलावा, स्मृति और चिंतन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क प्रांतस्था की मोटाई भी युवा व्यक्तियों की तुलना में बेहतर होती है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नियमित व्यायाम वृद्ध व्यक्तियों को मस्तिष्क के कुछ प्रमुख क्षेत्रों में कोशिकाओं को बनाए रखने या यहां तक ​​कि बढ़ाने में मदद करता है। इसके विपरीत, व्यायाम की कमी से मस्तिष्क की कोशिकाओं का क्षय होता है, जो उम्र के साथ और भी गंभीर हो जाता है।

अंतर यह है कि व्यायाम से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। प्रचुर मात्रा में ऑक्सीजन मिलने के कारण, नई तंत्रिका कोशिकाओं और तंत्रिका संबंधों का निर्माण अधिक आसानी से होता है, जिससे उम्र के कारण मस्तिष्क की कोशिकाओं में होने वाली कमी की भरपाई करने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, व्यायाम हृदय और रक्त वाहिका तंत्र के स्वास्थ्य में सुधार करके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। वास्तव में, जो लोग कम व्यायाम करते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा अधिक होता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हृदय रोगियों को स्ट्रोक और अल्जाइमर जैसे तंत्रिका संबंधी रोगों का खतरा अधिक होता है। इसलिए, व्यायाम हृदय रोग, स्ट्रोक, अल्जाइमर को रोकने में मदद कर सकता है और यहां तक ​​कि पार्किंसंस जैसे अन्य तंत्रिका संबंधी विकारों की प्रगति को भी धीमा कर सकता है।

मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हैं। वयस्कों को सप्ताह में 3 से 5 दिन, कम से कम 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाला कार्डियो करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 90 मिनट तक वेटलिफ्टिंग, पुश-अप्स और पुल-अप्स जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद मिल सकती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm