व्यायाम मस्तिष्क के लिए क्यों अच्छा है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, 3 में से 1 से ज़्यादा लोग किसी न किसी तंत्रिका संबंधी विकार से ग्रस्त हैं। अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, सबसे प्रसिद्ध तंत्रिका संबंधी विकार पार्किंसंस रोग, अल्जाइमर रोग, मनोभ्रंश, मिर्गी, माइग्रेन, मधुमेह संबंधी न्यूरोपैथी और न्यूरोब्लास्टोमा हैं।

Vì sao tập thể dục lại tốt cho não?- Ảnh 1. — नियमित व्यायाम मस्तिष्क के क्षरण को धीमा कर सकता है

सौभाग्य से, तंत्रिका संबंधी विकारों के जोखिम को रोकने में मदद करने के कई तरीके हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करता है, तंत्रिका कोशिकाओं की वृद्धि को उत्तेजित करता है और मस्तिष्क में हानिकारक प्रोटीन के निर्माण को कम करता है।

नियमित रूप से व्यायाम करने वाले वृद्ध लोगों में मस्तिष्क ऊतक शोष, स्ट्रोक और संवहनी क्षति के लक्षणों का जोखिम काफी कम होता है। इसके अलावा, स्मृति और सोच के लिए ज़िम्मेदार सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मोटाई भी सामान्य लोगों की तुलना में बेहतर होती है।

वैज्ञानिकों का मानना है कि नियमित व्यायाम वृद्ध लोगों के मस्तिष्क के कुछ प्रमुख क्षेत्रों में कोशिकाओं को बनाए रखने और यहाँ तक कि बढ़ाने में भी मदद करता है। वहीं, व्यायाम की कमी से मस्तिष्क कोशिकाओं का क्षय होता है, जो उम्र बढ़ने के साथ बढ़ता जाता है।

अंतर यह है कि व्यायाम से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। अधिक ऑक्सीजन के साथ, नए न्यूरॉन्स और तंत्रिका कनेक्शन का निर्माण अधिक सुचारू रूप से हो सकता है, जिससे उम्र से संबंधित मस्तिष्क कोशिकाओं के क्षय की भरपाई करने में मदद मिलती है।

इसके अतिरिक्त, व्यायाम हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार करके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। वास्तव में, जो लोग कम व्यायाम करते हैं, उन्हें हृदय रोग का खतरा अधिक होता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि हृदय रोगियों को स्ट्रोक और अल्ज़ाइमर जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों का खतरा अधिक होता है। इसलिए, व्यायाम हृदय रोग, स्ट्रोक, अल्ज़ाइमर को रोकने में मदद करेगा, और यहाँ तक कि पार्किंसंस जैसी अन्य न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों की प्रगति को भी धीमा कर सकता है।

मस्तिष्क और उसके तंत्रिका तंत्र के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हैं। वयस्कों को सप्ताह में तीन से पाँच दिन, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम करने चाहिए। इसके अतिरिक्त, वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 90 मिनट तक वेट लिफ्टिंग, पुश-अप्स और पुल-अप्स जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm