ठंड के मौसम में जोड़ों में दर्द क्यों होता है? घर पर दर्द से राहत पाने के असरदार तरीके

जब ठंड होती है, तो वायुमंडलीय दबाव भी कम हो जाता है और शरीर के ऊतकों पर प्रभाव पड़ता है, जिससे वे फैल जाते हैं और जब हम चलते हैं तो जोड़ों में दर्द होता है।

Bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức tư vấn cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh. (Nguồn:acc.vn)

ठंड के मौसम में अक्सर बुज़ुर्ग लोगों को घर पर जोड़ों में दर्द की समस्या होती है। (स्रोत: acc.vn)

वियत डुक फ्रेंडशिप हॉस्पिटल के पुनर्वास विभाग के प्रमुख एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. गुयेन थी किम लिएन ने कहा कि ठंड के मौसम में जोड़ों का दर्द अधिक हो सकता है।

ठंड के मौसम में हड्डियों और जोड़ों में दर्द क्यों आसानी से हो जाता है?

जब ठंड होती है, तो वायुमंडलीय दबाव भी कम हो जाता है और शरीर के ऊतकों पर प्रभाव पड़ता है, जिससे वे फैल जाते हैं और जब हम चलते हैं तो जोड़ों में दर्द होता है।

ठंड के मौसम में जोड़ों में तरल पदार्थ गाढ़ा हो जाता है, जिससे अकड़न, जोड़ों में दर्द और गतिशीलता में कमी आती है।

इसके अलावा, ठंड के मौसम में जोड़ों में दर्द होने के कई कारण हैं जैसे: व्यायाम की कमी, पर्याप्त पानी न पीना, अवैज्ञानिक आहार, मौसमी मूड में बदलाव...

जो जोड़ अक्सर दर्द करते हैं वे हैं मध्य जोड़, घुटने के जोड़, ग्रीवा रीढ़ या रीढ़ की हड्डी का दर्द... तो ठंड के मौसम में जोड़ों के दर्द को कैसे कम करें?

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên, Trưởng khoa Phục hồi chức năng - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức. (Nguồn: SKĐS)

एसोसिएट प्रोफेसर, डॉ. गुयेन थी किम लिएन, पुनर्वास विभाग प्रमुख - वियत डुक फ्रेंडशिप हॉस्पिटल। (स्रोत: एसके एंड डीएस)

घर पर हड्डियों और जोड़ों के दर्द को कैसे कम करें

जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करने वाले महत्वपूर्ण कारकों में से एक है शरीर को पर्याप्त गर्म रखना, आहार और व्यायाम के साथ। यहाँ घर पर जोड़ों के दर्द को कम करने के तरीके दिए गए हैं।

शरीर को गर्म करें:

यदि आपको जोड़ों में दर्द है, तो आपको सबसे पहले घर पर उपलब्ध वस्तुओं जैसे कंबल, हीटिंग बैग, एयर कंडीशनिंग, हीटर आदि से अपने शरीर को गर्म रखने का प्रयास करना चाहिए।

आपको कुछ खास जगहों जैसे टखनों, कलाइयों, जोड़ों को गर्म रखने पर ध्यान देना चाहिए और नंगे पैर न चलें। अगर आप अपने शरीर को ठंडा होने देंगे, तो सबसे पहले आपके अंगों की गर्मी खत्म होगी। इसलिए, अपने अंगों को गर्म रखने के लिए मोज़े और दस्ताने पहनें।

अगर आप घर के अंदर हैं, तो चप्पल पहनें और बाहर जाएँ, तो पैरों की सुरक्षा के लिए जूते या बूट पहनें। यह भी ध्यान रखें कि ठंड होने पर गुनगुने पानी से नहाएँ और हवा से सुरक्षित जगह पर नहाएँ।

प्रतिदिन व्यायाम जारी रखें:

ठंड के मौसम में, मरीज़ हल्के व्यायाम करके अपनी कसरत जारी रख सकते हैं और ज़्यादा व्यायाम नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे हड्डियों और जोड़ों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ठंड के मौसम में कुछ सुझाए गए व्यायाम हैं: योग, स्ट्रेचिंग व्यायाम, स्पाइनल स्ट्रेचिंग, पिलेट्स...

उपयुक्त आहार लें:

शरीर को गर्म रखने और व्यायाम के अलावा, आहार भी जोड़ों के दर्द को कम करने में अहम भूमिका निभाता है। आपको पर्याप्त पानी पीना याद रखना चाहिए, प्यास लगने तक इंतज़ार करने से बचना चाहिए।

इसके अलावा, शरीर को विटामिन और खनिज प्रदान करने के लिए हरी सब्जियां और फल जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी आवश्यक है।

तले हुए और चिकने खाद्य पदार्थों को सीमित करें, बहुत अधिक लाल मांस या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खाएं, शराब, तंबाकू आदि जैसे उत्तेजक पदार्थों का उपयोग न करें। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको उचित बीएमआई प्राप्त करने के लिए वजन कम करने की आवश्यकता है।

अगर आप घर पर हैं और जोड़ों में दर्द है, तो घर में घूमकर गर्माहट पाने की कोशिश करें । इससे रक्त संचार बेहतर होगा और आपको गर्मी का एहसास होगा। या फिर दर्द वाले जोड़ों पर मगवॉर्ट जैसी गर्म सिकाई करें। हालाँकि, यह तरीका सूजन के मामलों में काम नहीं करता।

अगर आप ठंड के मौसम में बाहर जाते हैं, तो आपको अपनी त्वचा को ठंडे तापमान के संपर्क में आने से बचाने के लिए कई परतों वाले कपड़े पहनने चाहिए । अगर आप बारिश में बाहर जाते हैं, तो आपको वाटरप्रूफ और विंडप्रूफ कपड़े पहनने चाहिए क्योंकि भीगने पर आपका शरीर बहुत जल्दी गर्मी खो देगा।

इसके अलावा, मरीज़ों को उचित आराम के समय के साथ-साथ हमेशा सकारात्मक और आशावादी सोच रखकर अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की ज़रूरत है। अगर आपके जोड़ों के दर्द में सुधार नहीं होता है, तो आपको किसी चिकित्सा संस्थान में जाकर जाँच करवानी चाहिए और कारण का पता लगाना चाहिए। क्योंकि जोड़ों का दर्द गाउट, ऑस्टियोपोरोसिस, रुमेटीइड आर्थराइटिस जैसी कुछ बीमारियों का भी संकेत हो सकता है...

[विज्ञापन_2]
स्रोत