किस उम्र में आपको प्रतिस्पर्धी खेल खेलना बंद कर देना चाहिए?

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है और हमारा स्वास्थ्य और रिकवरी कम होती जाती है, हम सभी इस दुविधा का सामना करते हैं कि क्या हमें प्रतिस्पर्धी खेल खेलना बंद कर देना चाहिए।

बुजुर्गों के लिए फुटबॉल की सिफारिश नहीं की जाती है - फोटो: सीएन

हर किसी की शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ अलग-अलग होती हैं। ऐसा कोई एक फॉर्मूला नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो, लेकिन फिर भी खेल वैज्ञानिकों के पास प्रतिस्पर्धी खेल खेलने की उपयुक्त उम्र के बारे में कुछ सलाह है।

प्रतिस्पर्धी खेल खेलते समय, विशेष रूप से उच्च तीव्रता पर, हृदय गति तेज होने तथा मानसिक और शारीरिक तनाव के संयुक्त प्रभाव के कारण हृदयवाहिका प्रणाली पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय (अमेरिका) के शोध के अनुसार, जब लोग बूढ़े हो जाते हैं, तो संवहनी प्रणाली (धमनियां - शिराएं), हृदय की मांसपेशियां और हृदय वाल्व सभी क्षीण हो जाते हैं, रक्त वाहिकाएं लोच खो देती हैं, और रक्त कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप प्रतिकूल प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

जोरदार, उच्च प्रभाव या कठिन व्यायाम (जैसे कि प्रतिस्पर्धी मैचों में) हृदय को उसकी वास्तविक क्षमता से अधिक काम करने के लिए मजबूर कर सकता है, विशेष रूप से यदि खिलाड़ी को कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति (उच्च रक्तचाप, कोरोनरी धमनी रोग, अज्ञात हृदय रोग) हो।

उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों और जोड़ों का कमजोर होना सभी के लिए अपरिहार्य है, लेकिन गलत व्यायाम और उच्च प्रभाव वाले खेल इस प्रक्रिया को तेज कर देते हैं।

गलत तरीके से, बहुत अधिक तीव्रता से व्यायाम करने से, या अपनी उम्र के लिए उपयुक्त न होने वाले खेल को चुनने से उपास्थि का घिसना, उपास्थि को क्षति, हड्डियों का क्षरण, तथा शीघ्र पतन हो सकता है।

एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि 45 वर्ष की आयु के बाद हड्डियों का घनत्व काफ़ी कम होने लगता है। अगर कैल्शियम और विटामिन डी की पूर्ति न की जाए या उचित व्यायाम न किया जाए, तो ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों के फ्रैक्चर का ख़तरा बढ़ जाता है।

फुटबॉल - अपनी दिशा में अचानक परिवर्तन, मजबूत प्रहार, किक और कूद के कारण - घुटनों, टखनों और कूल्हों पर बहुत अधिक दबाव डालता है।

टेनिस में मुड़ना, जोर से मारना और तेजी से चलना शामिल है - जिससे आसानी से मांसपेशियों में खिंचाव और स्नायुबंधन में टूटन हो सकती है।

मार्शल आर्ट - सीधे प्रहार से घुटनों, कलाइयों, कूल्हों को नुकसान पहुंचता है, खासकर यदि मुकाबला या प्रतिस्पर्धा हो रही हो।

उपरोक्त तीनों खेल शौकिया खिलाड़ियों के बीच लोकप्रिय प्रतिस्पर्धी खेलों के समूह के विशिष्ट माने जाते हैं, तथा एक निश्चित आयु प्राप्त करने के बाद इन तीनों पर विचार किया जाना चाहिए।

35-40 वर्ष की आयु के बाद शौकिया खिलाड़ियों को 20-30 वर्ष की आयु के खिलाड़ियों की तुलना में स्पष्ट अंतर दिखाई देने लगता है: उन्हें अधिक समय तक स्वस्थ होने की आवश्यकता होती है; वे आसानी से थक जाते हैं; छोटी-मोटी चोटें लंबे समय तक रहती हैं।

इस उम्र में, हालांकि प्रशिक्षण अभी भी संभव है, लेकिन लगातार जोरदार प्रतिस्पर्धा (स्पैरिंग, मैच) से जोखिमों की तुलना में बहुत कम लाभ हो सकता है।

फुटबॉल में, 40 वर्ष से अधिक आयु के शौकिया खिलाड़ी जो अभी भी मजबूत विरोधी खेल खेलते हैं, वे घुटने के जोड़ और स्नायुबंधन की चोटों और घुटने के क्षय के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं।

टेनिस में, 45-50 वर्ष से अधिक उम्र के खिलाड़ी जो अभी भी एकल खेलते हैं या तेजी से आगे बढ़ते हैं, उनके घुटने और कलाई के जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है।

50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को टेनिस खेलते समय अक्सर चोट लगने का खतरा रहता है - फोटो: एसटी

जहां तक ​​मार्शल आर्ट की बात है, 40 वर्ष की आयु के बाद मजबूत लड़ाकू गतिविधियां - एक ठोस शारीरिक आधार और करीबी पेशेवर पर्यवेक्षण के बिना, खिलाड़ियों को सिर और खोपड़ी की चोटों, दीर्घकालिक क्षति के उच्च जोखिम का सामना करना पड़ेगा।

विशेषज्ञता और शोध के संश्लेषण के आधार पर, शौकिया खिलाड़ियों को तीव्र प्रतिस्पर्धी गतिविधियों को कम करने या समाप्त करने या हल्के रूप में जाने पर विचार करना चाहिए जब:

- लंबे समय तक जोड़ों में दर्द, सूजन, लचीलेपन में कमी के लक्षण;

- हृदय रोग या उच्च जोखिम कारकों (उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, स्ट्रोक का इतिहास) का इतिहास हो;

- फुटबॉल और मार्शल आर्ट के लिए 40 वर्ष से अधिक, टेनिस के लिए 50 वर्ष से अधिक।

हुई डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/do-tuoi-nao-nen-ngung-choi-the-thao-doi-khang-20250922221551899.htm