10 ok, amiért a tojást érdemes reggelire választani

[hirdetés_1]
A tojás gazdag tápanyagokban, jót tesz a szívnek, a szemnek és az agynak, hosszú távon teltségérzetet okoz, tökéletes étel egy finom, energikus reggelihez.

10 lý do nên chọn trứng cho bữa sáng hoàn hảo

Ha tojásos reggelivel kezded a napot, az segít abban, hogy tovább jóllakott maradj. (Forrás: Elle Canada)

Magas tápérték

A tojások kicsik lehetnek, de tele vannak tápanyagokkal, beleértve az A-, B5-, B12-, D-, E-, K- és B6-vitamint. Emellett nagyszerű folsav-, foszfor-, szelén-, kalcium-, cink-, fehérje- és egészséges zsírforrások.

Teljes értékű fehérjét biztosít

A tojás mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyek a fehérjék felépítéséhez szükségesek. Mivel a szervezet nem képes ezeket a fehérjéket előállítani, elengedhetetlen a tojás beépítése az étrendbe.

Javítja a jó koleszterinszintet

A koleszterin egy viaszos, zsírszerű anyag, amely a szervezet összes sejtjében megtalálható. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi tojásfogyasztás segíthet növelni a HDL, vagyis a jó koleszterin szintjét.

A magasabb HDL-koleszterinszint a szívbetegségek kockázatának csökkenésével jár.

Csökkentse a triglicerideket

A trigliceridek egyfajta zsírok, amelyek a vérben találhatók. A magas trigliceridszint növelheti a szívbetegség és a stroke kockázatát. A tojás gazdag zsírsavakban, amelyek csökkenthetik ezeket a szinteket.

Jó a szívnek

Heti 1-3 tojás elfogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Míg heti 4-7 tojás fogyasztása 75%-kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Telítettségérzetet teremt

Ha tojással kezded a napot, az segít abban, hogy tovább érezd magad jóllakottnak, és kevesebbet eszel a nap folyamán. Általánosságban elmondható, hogy a tojás valóban segít abban, hogy étkezés után jóllakottnak érezd magad.

Jó a szemnek

A tojás A-vitamint, luteint, cinket és a zeaxantin nevű vegyületet tartalmaz. Ezek mind fontos tápanyagok a szem egészségének megőrzéséhez. A tojás olyan tulajdonságokat is tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a szaruhártyát a károsodástól.

Az agy egészségének fokozása

A tojás gazdag D-vitaminban, ami fontos az agy szürkeállományának. Kolint is tartalmaz, ami segít csökkenteni a gyulladást és elősegíti az agyműködést.