6 természetes módszer az ízületi gyulladás fellángolásának csökkentésére hideg időben

SKĐS - A hideg időjárás gyakran fokozza az ízületi gyulladás tüneteit, például a fájdalmat, a duzzanatot és a merevséget, ami jelentősen befolyásolja sok ember mindennapi tevékenységeit. Egyes természetes gyógymódokról azonban kimutatták, hogy hatékonyak a fellángolások kezelésében.

1. Miért jelentkezik gyakran az ízületi fájdalom télen?

Dr. Dhananjay Gupta, egy indiai ortopéd és ízületpótló sebész, elmagyarázza, hogy a hideg időjárás az erek szűkülésével, az izmok és ízületek vérellátásának csökkentésével befolyásolhatja az ízületi gyulladást. Amikor a véráramlás csökken, a szövetek összehúzódhatnak, ami fájdalomhoz és merevséghez vezethet. Ez növeli a kellemetlen érzésre való érzékenységet.

Ezenkívül a légköri nyomás, a levegő súlya, befolyásolhatja az érzékelést, különösen hideg vagy esős időben. A nyomás csökkenésével az ízületek körüli szövetek kitágulhatnak, ami további kellemetlenséget okozhat azoknak, akiknek már vannak olyan betegségeik, mint az osteoarthritis vagy a reumatoid artritisz.

Télen gyakran rövidebbek a nappalok és hidegebb az időjárás, ami kevesebb aktivitást jelent. Ez a csökkent aktivitás merevséghez és súlygyarapodáshoz vezethet, ami extra terhelést jelent az ízületekre. Emellett gyengítheti az izmokat, ami súlyosbíthatja az ízületi fájdalmat.

Az ízületi gyulladásban szenvedők gyakran merevebbnek érzik magukat reggel, vagy nehezebben végzik el a napi feladataikat, ha hideg van, vagy télen csökken a hőmérséklet. Elmondható, hogy a tél nem károsítja közvetlenül az ízületeket, de fokozhatja a gyulladást, így az ízületi fájdalom kifejezettebbé válhat.

A téli hideg időjárás kedvező körülmény az ízületi gyulladás tüneteinek fellángolásához.

2. Az ízületi gyulladás okozta fájdalom megelőzésére irányuló intézkedések

2.1. Öltözzön fel melegen és maradjon melegen

A hideg időjárás az ízületi fájdalom egyik leggyakoribb oka. Hogy segítsen testének alkalmazkodni, viseljen olyan réteges ruházatot, amely megtartja a hőt és védi a sérülékeny területeket, például a kezeit, térdét és lábát. A termo leggings, a szűk kesztyűk és a meleg zoknik nagyban befolyásolhatják a testhőmérsékletet. Ne feledkezzen meg a sálakról, sapkákról és testmelegítőkről sem, amelyek segítenek fenntartani a testhőmérsékletét.

Amikor mégis ki kell menned, először melegítsd be az izmaidat bent gyengéd nyújtással vagy egy helyben sétálással. A tested melegen tartása segít csökkenteni az izommerevséget és megelőzni a fellángolásokat.

2.2. D-vitamin-kiegészítés

Télen a rövidebb nappalok és a kevesebb napfény alacsonyabb D-vitamin-szintet jelenthet, különösen az idősebb felnőtteknél, akik több időt töltenek zárt térben. A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok és ízületek egészségének megőrzésében. Az alacsony D-vitamin-szintet összefüggésbe hozták az izomgyengeséggel és a fokozott ízületi gyulladásos fájdalommal.

Ezért próbáljon meg egy kis reggeli napfényt fogyasztani, és beszéljen orvosával a D-vitamin-kiegészítők szedéséről, ha szükséges, vagy több D-vitaminban gazdag étel, például lazac, D-vitaminnal dúsított tej és tojás fogyasztásáról.

2.3. Könnyed testmozgás

A testmozgás ellentmondásosnak tűnhet, ha fájnak az ízületei, de ez az egyik leghatékonyabb módja az ízületi gyulladás tüneteinek kezelésének. A rendszeres, gyengéd testmozgás segít megőrizni az ízületek rugalmasságát, erősíti a környező izmokat, és elősegíti a vérkeringést, ami segíthet a fájdalom enyhítésében.

• 

Az olyan tevékenységek, mint a jóga, a tai chi és a fűtött medencében úszás segítenek fenntartani a rugalmasságot és az ízületek optimális működését, megelőzve a merevséget. Ha hozzáférsz egy fűtött terápiás medencéhez, az még jobb, mivel a víz melege megnyugtatja a merev ízületeket, miközben enyhe ellenállást biztosít az erő növeléséhez.

Ha inkább bent maradsz, fontold meg a székben végzett gyakorlatokat vagy a nap folyamán rövid nyújtózkodásokat. A cél az, hogy aktív maradj, még ha csak kis mértékben is, a merevség megelőzése érdekében.

2.4. Étkezzen okosan a gyulladások csökkentése érdekében

Az elfogyasztott ételeknek erőteljes hatása lehet a gyulladásra és az ízületi fájdalomra. A gyulladáscsökkentő ételekben gazdag étrend segíthet csökkenteni a duzzanatot és idővel javítani a mobilitást.

Koncentráljon a gyulladáscsökkentő ételekre, beleértve:

• Gyümölcsök és zöldségek, mint a cseresznye, bogyós gyümölcsök, szőlő, kelkáposzta és spenót.
• Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek közé tartozik a lazac, a dió és a lenmag.
• Teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérje...

Próbáld meg korlátozni vagy elkerülni a feldolgozott élelmiszereket, a cukros snackeket és a finomított szénhidrátokat, mivel ezek gyulladásos reakciót válthatnak ki.

2.5. C-vitamin-kiegészítő

A C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, amely a porc kulcsfontosságú alkotóeleme, és amely kipárnázza az ízületeket és segíti azok sima mozgását. Az ízületi gyulladás előrehaladtával ez a porc elkophat, ami fájdalomhoz és merevséghez vezethet.

Több C-vitaminban gazdag étel bevitele az étrendjébe segíthet támogatni az ízületek egészségét. Koncentráljon a citrusfélékre, a paprikára, az eperre, a karfiolra és a cseresznyére. Ezek az ételek antioxidánsokban is gazdagok, amelyek segítenek megvédeni az ízületeket a további károsodástól.

A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása segít az ízületek zökkenőmentes működésében, csökkentve a fájdalmat az ízületi gyulladás előrehaladtával.

2.6 Testsúlyfigyelés

A túlsúly extra nyomást gyakorol a térdre és a csípőre, így az egészséges testsúly fenntartása segíthet csökkenteni a téllel gyakran járó fájdalmakat. Már az étrend és a testmozgás apró változásai is nagy változást hozhatnak az idő múlásával.

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm