10 rossz szokás, ami károsítja a vietnamiak szív- és érrendszeri egészségét

tim mạch - Ảnh 1. — Sok szokás káros a szívre - Illusztráció: Economictimes

Szóval, kik a betegség „bűnösei”? Dr. Tran Chau Quyen, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet Felnőtt Vizsgálati és Táplálkozási Tanácsadó Osztályának vezetője szerint 10 gyakori szokás van, amelyek gyakran összefüggésben állnak a sok embert érintő szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával és fejlődésével.

1. Fizikai aktivitás hiánya

A fizikai aktivitás hiánya a szív- és érrendszeri betegségek egyik vezető oka. Ha a szervezet nem rendszeresen aktív, az károsítja a keringési funkciókat, felesleges zsír felhalmozódását, magas vérnyomást, diszlipidémiát és 2-es típusú cukorbetegséget okoz.

Mindezek a szívbetegségek kockázati tényezői. Már napi 30 percnyi gyors séta is jelentősen javíthatja a szív egészségét.

2. Alkohol- és drogfogyasztás

A túlzott alkoholfogyasztás nemcsak a májat károsítja, hanem növeli a magas vérnyomás, a szívelégtelenség, a szívritmuszavar és a stroke kockázatát is. Az alkohol növeli a vér trigliceridszintjét, és befolyásolja a szív összehúzódási képességét. A legjobb, ha teljesen elkerüljük.

3. Nem elegendő alvás, rossz alvásminőség

Az alvás fontos szerepet játszik a szervezet, beleértve a szív- és érrendszer működését is, működésének helyreállításában és szabályozásában. A kevesebb mint 6 óra alvás éjszakánként, vagy a megszakított alvás növelheti a magas vérnyomás, a szívroham és más szív- és érrendszeri betegségek és események kockázatát.

Ezenkívül az alvási apnoe (ami gyakori a túlsúlyos és elhízott embereknél) szorosan összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel is. Az alvási apnoe különösen hirtelen halálhoz vezethet, amelyet nehéz felismerni és időben sürgősségi ellátást nyújtani.

4. Egészségtelen étkezés

A telített zsírban, sóban és finomított cukorban (italokban, édességekben, süteményekben) gazdag, rostban szegény étrend olyan problémák egyik fő oka, mint az érelmeszesedés, a magas vérkoleszterinszint és az elhízás.

tim mạch - Ảnh 2. — A tévénézés közbeni étkezés túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet - Illusztrációs fotó

Ezért optimalizálnunk kell az „otthon főtt” étkezéseinket, mind a négy élelmiszercsoportot négy fő tápanyaggal ellátva, beleértve a keményítőt (rizs, barna rizs, burgonya, kukorica), a fehérjét (elegendő mennyiségű hal, garnélarák, tojás, hús és bab), a zöld zöldségeket és gyümölcsöket; a zsírnak zsíros halakból, zsíros magvakból, például földimogyoróból, makadámiadióból, növényi olajokból kell származnia, és kerülni kell az odaégést főzés közben.

5. Zárt, elszigetelt életmód

Számos tanulmány kimutatta, hogy a magány és a társas elszigeteltség növelheti a szívbetegségek kockázatát. Az érzelmi támogatás hiánya és a hosszan tartó elszigeteltség növelheti a stressz-szintet, megzavarhatja az alvási szokásokat és befolyásolhatja a hormonokat – mindezek károsak a szív egészségére.

A társas kapcsolatok fenntartása és a közösségi tevékenységekben való részvétel hozzájárul a szív- és érrendszeri, valamint mentális egészség javításához.

6. Vírusos és bakteriális fertőzések

Fertőzés esetén a szív- és érrendszernek keményebben kell dolgoznia az oxigénellátás biztosításában, ami növeli a szív terhelését.

Különösen az időseknél vagy az alapbetegségben szenvedőknél a vírusos és bakteriális fertőzések szívizomgyulladáshoz, miokardiális infarktushoz vagy a szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodásához vezethetnek. Ezért a legyengült immunrendszerű embereknek proaktívan kell beoltatniuk magukat, hogy minimalizálják a betegség szervezetre gyakorolt káros hatásait.

7. Dohányzás

Az aktív vagy passzív dohányzás növeli az érelmeszesedés, a magas vérnyomás és a miokardiális infarktus kockázatát.

A cigarettafüstben található nikotin és más méreganyagok károsítják az érfalakat, elősegítik a vérrögképződést és csökkentik a vér oxigénszintjét. Ezért a saját, családja és a közösség egészsége érdekében szokjon le a dohányzásról.

8. Elhúzódó stressz

A hosszan tartó pszichológiai stressz serkenti a szervezetet a kortizol hormon termelésére, ami növeli a vérnyomást, növeli a vércukorszintet és negatívan befolyásolja az érfalakat. Ezenkívül a stressz gyakran összefügg olyan egészségtelen viselkedéssel, mint a kontrollálatlan étkezés, az alkoholfogyasztás, a dohányzás – növelve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ezért kezdeményezzen a stressz enyhítését olyan módszerekkel, amelyek megfelelnek az Ön számára, például másokkal való beszélgetéssel, társasági élettel, sporttal , meditációval... Ha ezek az intézkedések nem hatékonyak, forduljon pszichológushoz a megfelelő kezelés érdekében.

9. Késleltesse a fogyást túlsúlyos vagy elhízott személyek esetén

A túlsúly és az elhízás növeli a szív terhelését, elősegíti a krónikus gyulladást, és anyagcserezavarokat, például hiperglikémiát és diszlipidémiát okoz.

Tudományosan kimutatták, hogy a testsúly 5–10%-ának elvesztése jelentősen javíthatja a vérnyomást, a vércukorszintet és a vérzsírszintet – ami viszont segít megvédeni a szívet.

tim mạch - Ảnh 3. — Az elhízás növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát - Illusztrációs fotó

Azonban sokan még mindig halogatnak, vagy nincs konkrét tervük a fogyásra. Minden halogatással teli nap nyomást gyakorol a szív- és érrendszerre, és a váratlan események bármikor előfordulhatnak.

10. Kezeletlen fogászati betegség

A fogszuvasodás, az ínygyulladás és a fogágybetegségek nemcsak a szájüreget érintik, hanem szisztémás krónikus gyulladással is összefüggésben állnak, ami az érelmeszesedés elősegítője.

A szájüregből származó baktériumok bejuthatnak a véráramba, és szívbelhártya-gyulladást okozhatnak, vagy károsíthatják az erek nyálkahártyáját. Ezért elengedhetetlen a megfelelő szájhigiénia és a rendszeres fogászati ellenőrzés.

A rossz szokások megváltoztatása nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében segít, hanem az életminőség általános javításában is.

FŰZFA

Forrás: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm