3 reggeli szokás az egészséges és hosszú életért.

[hirdetés_1]

Daniel Herman személyi edző és táplálkozási szakértő, a Bio-synergy Nutrition Centre (Egyesült Királyság) alapítója megosztott három alapvető reggeli szokást.

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása, a testmozgás és a megfelelő D-vitamin bevitel mind hozzájárulhat az egészség és az élettartam javításához.

Igyál meg egy pohár vizet, amint felébredsz.

Herman szakértő azt tanácsolja: Ébredés után azonnal igyál meg egy pohár vizet, hogy alvás után rehidratáld a tested. Ez segít beindítani az anyagcserét és elősegíti az emésztést, írja az Express.

Fizikai aktivitás

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1. — A rendszeres gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás vagy más testmozgás javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, fokozhatja a hangulatot és meghosszabbíthatja az élettartamot.

Herman szakértő azt javasolja, hogy építsd be a testmozgást a reggeli rutinodba.

Továbbá kifejtette: A rendszeres ütemben végzett élénk gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy más testmozgás segít javítani a szív- és érrendszeri egészséget, fokozza a hangulatot és meghosszabbítja az élettartamot.

Elnyeli a napfényt

Egy másik hasznos tipp, hogy menjünk ki a szabadba vagy az ablak közelébe, hogy élvezhessük a természetes napfényt.

Herman szakértő elmagyarázza: A napfénynek való kitettség segít szabályozni a cirkadián ritmust, fokozza a D-vitamin termelést, és pozitívan befolyásolja a hangulatot és az általános egészségi állapotot az Express szerint.

További tipp, hogy tervezd meg a napodat célok kitűzésével, a feladatok rangsorolásával és az időd beosztásával. Ez segít irány- és céltudatosságérzetet teremteni, növeli a termelékenységet és csökkenti a stresszt – mondja a szakértő.

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2. — A napfény segít szabályozni a cirkadián ritmust, fokozza a D-vitamin termelést, és pozitív hatással van a hangulatra és az általános egészségre.

A szakértők azt is hozzátették, hogy a legjobb, ha a nap elején „minimalizáljuk az elektronikus eszközöknek való kitettséget”. Ehelyett olyan tevékenységekre koncentráljunk, amelyek elősegítik a mentális tisztaságot és a relaxációt, mint például a meditáció és a jóga.

A szakértők szerint ne feledd, hogy a következetesség kulcsfontosságú a szokások kialakításában. Fokozatosan alakítsd ki a szokást, igazítva azt a saját preferenciáidhoz és életmódodhoz.

Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata azt tanácsolja: Próbáljon meg elegendő vizet inni a nap folyamán, hogy a vizelete világos sárga és tiszta legyen.

Testmozgáshoz hetente legalább 150 percet kell célozni, és naponta kell fényvédőt használni a bőr védelme érdekében a napsugárzás okozta károsodás ellen, az Express szerint.

[hirdetés_2]
Forráslink