4 gyakorlat, amivel a leggyorsabban csökkentheted a hasi zsírt

A hasi zsír az a zsír, amely közvetlenül a has bőre alatt helyezkedik el. Ez a zsír nem olyan veszélyes, mint a zsigeri zsír, de a túlzott felhalmozódása is káros az egészségre. Azoknál az embereknél, akiknek sok hasi zsírjuk van, szintén nagy a kockázata a zsigeri zsír felhalmozódásának.

A zsigeri zsír mélyen a hasban található, körülvéve a belső szerveket, például a májat, a beleket és a gyomrot. A hasi zsírral ellentétben ezt a fajta zsírt nem lehet megérinteni vagy megcsípni. A zsigeri zsír veszélyes, mert növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a zsírmáj és más betegségek kockázatát a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A súlyemelés nemcsak az izomtömeg növelésében segít, hanem a testzsír csökkentésében is szerepet játszik.

FOTÓ: MI

A hasi zsír és a zsigeri zsír hatékony csökkentése érdekében mindenkinek a következő testmozgási formákat kell alkalmaznia :

Séta

A gyaloglás egy egyszerű, könnyen hozzáférhető testmozgás, amely segít a fogyásban és az általános egészségi állapot javításában. A rendszeres gyaloglás segít a kalóriák elégetésében, a hasi zsír csökkentésében, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának mérséklésében.

A gyaloglás segít fenntartani az izomtömeget, javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és segít a jó közérzetnek. Ez egy alacsony intenzitású testmozgási forma, amelyet a legtöbb ember azonnal elkezdhet speciális felszerelés nélkül.

Végezd el ezt a 4 gyakorlatot, hogy gyorsan leadd a hasi zsírt

Edzés a futópadon

A futópadon való gyaloglás vagy futás hatékony módja a kalóriaégetésnek, a szív- és érrendszeri egészség javításának és a hasi zsír csökkentésének. A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc nagy intenzitású testmozgást végezzenek az egészség megőrzése érdekében.

Erőedzés

Az erőnléti edzés, más néven ellenállásos edzés, javítja az izomerőt és az állóképességet. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a súlyemelést, a guggolást és az elemelést. Nemcsak az izomtömeget növelik, hanem az anyagcserét is felgyorsítják, ami azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget el akkor is, ha nem mozogsz. Mindezek segítenek csökkenteni a testzsírt, beleértve a hasi zsírt is.

Ezenkívül az erőnléti edzés és az állóképességi gyakorlatok, például a kocogás és a kerékpározás kombinálása szintén nagyobb zsigeri zsírégetési eredményeket hoz.

Vízi aerobik

A vízi aerobik hatékony testmozgás a fogyás és a hasi zsír csökkentésére. Tanulmányok kimutatták, hogy a vízben végzett testmozgás mindössze 10 hét alatt segíthet körülbelül 3 kg-ot leadni és 3 cm-rel csökkenteni a derékbőséget.

Ez a módszer különösen előnyös a nők és a 45 év felettiek számára. A fogyás támogatása mellett a vízi aerobik segít javítani a rugalmasságot, az állóképességet és csökkenteni az ízületekre nehezedő nyomást, ami alkalmas csont- és ízületi problémákkal küzdők számára a Healthline szerint.