4 természetes táplálékkiegészítő, amely hatékonyan segít az izomépítésben

Sok edzőterembe járó számára az izomtömeg növelése áll a céljaik listájának élén. A napi étrendjükön túl bizonyos tápanyagok bevitele segít maximalizálni az izomnövekedést.

Az alábbi tápanyagok nemcsak az izomfehérje-szintézist fokozzák, hanem csökkentik a gyulladást, növelik az állóképességet és javítják a testmozgás utáni regenerálódást.

A megfelelő testmozgás és a megfelelő mennyiségű tápanyag bevitele segíti az edzőterembe járó izmok optimális fejlődését.

FOTÓ: MI

A kreatin növeli az erőt

A kreatin egy természetes vegyület, amelyet a máj, a vesék és a hasnyálmirigy szintetizál. Az edzőterembe látogatók kreatinhoz juthatnak táplálékkiegészítőkből, valamint természetes élelmiszerekből, például marhahúsból, csirkéből, lazacból és tonhalból, állítja a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal.

A kreatin segít növelni az erőt és az izomtömeget. A szervezetbe jutva a kreatin segít regenerálni az ATP-t, az élő szervezetek fő energiamolekuláját, ezáltal hozzájárulva az erő, a teljesítmény és az izomtömeg növeléséhez.

A Journal of the International Society of Sports Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kreatin segíthet a súlyemelőknek akár 1,4 kg-mal növelni a sovány izomtömeget mindössze 4-12 hét alatt.

A béta-alanin javítja az állóképességet

Ha a kreatin növeli az erőt, akkor a béta-alanin az állóképességet. A béta-alanin egy nem esszenciális aminosav, de rendkívül fontos az antioxidáns karnozin koncentrációjának növelésében az izmokban. A karnozin csökkenti a tejsav hatását, amely nagy intenzitású edzés során termelődik. Ennek eredményeként a béta-alanin-kiegészítés késlelteti az izomfáradtság érzését és meghosszabbítja az edzés időtartamát.

A béta-alanin bőségesen megtalálható a húsokban és a halakban. Azonban ahhoz, hogy elegendő béta-alanint fogyasszunk, sok ételt kell fogyasztanunk. Ezért a hatékony módszer a természetes élelmiszerek mellett táplálékkiegészítők használata.

A HMB csökkenti az izomlebomlást

A β-hidroxi-β-metilbutirát (HMB) nemcsak csökkenti az izomlebomlást, hanem növeli az izomtömeget is, ami különösen hatékony azoknál, akik most kezdik az edzőtermet, vagy hosszú szünet után vannak az edzésben.

A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a HMB hatékonyan növeli az izomtömeget és az erőt, ha 3-6 hetes súlyzós edzésterv során következetesen alkalmazzák. A HMB emellett segít felgyorsítani a regenerálódást és csökkenti az edzés utáni izomlázat.

Növényi alapú fehérje

Az állati fehérjeforrásokat tekintik az alapvető étrendnek az edzőterembe járók számára, akik növelni szeretnék fehérjebevitelüket. A szója-, borsó- és barna rizsből származó növényi fehérjék azonban jó választást jelentenek a vegetáriánusok vagy a laktózérzékenyek számára. Ezek a fehérjék az esszenciális aminosavak teljes skáláját biztosítják, különösen, ha megfelelően kombinálják őket, például rizsfehérje-port babbal kombinálják, írja a Medical News Today .

Forrás: https://thanhnien.vn/4-chat-bo-sung-tu-nhien-giup-tang-co-hieu-qua-185250712180825639.htm