4 féle ital, ami segít pótolni a kalciumot, rendkívül egészséges

Sok ember, annak ellenére, hogy egészséges testsúlyú, vagy akár túlsúlyos vagy elhízott, továbbra is hiányt szenved a tápanyagokban a szervezetében. Ennek az az oka, hogy sok magas kalóriatartalmú szénhidrátot fogyasztanak, de kevés ásványi anyagot, vitamint és antioxidánst tartalmaznak – áll a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldalon.

Eközben sok embernek hiányzik a kalcium a dohányzási szokások és a kevés napfény miatt, például a késői fekvés és az ébredés miatt. Ezek a szokások D-vitamin-hiányt okoznak a szervezetben. Mivel a kalciumnak D-vitaminnal kell kombinálódnia ahhoz, hogy a szervezet felszívja. A D-vitamin hiánya szintén könnyen okozhat kalciumhiányt.

A kalcium pótlására az emberek a következő italokat használhatják:

Tej

A kalciumban gazdag italok közül a tej az egyik legjobb.

A kalciumban gazdag italok közül a tej az egyik legjobb. Ez nemcsak azért van, mert a tej gazdag kalciumban, hanem a D-vitamin tartalma miatt is, ami segíthet a kalcium jobb felszívódásában.

Egy 250 ml-es pohár tej körülbelül 300 mg kalciumot tartalmaz, ami a napi ajánlott bevitel 25-30%-a. A tej foszforban is gazdag, amely ásványi anyag szintén elengedhetetlen az egészséges csontokhoz és fogakhoz.

Növényi tej

A friss tej jót tesz az egészségnek, de ha túl sokat iszol belőle, könnyen pattanásokat okozhat. Ebben az esetben a növényi tej nagyon megfelelő alternatívává válik. Ilyen tejfajták például a szójatej, a mandulatej és a zabtej. Mindegyik tartalmaz kalciumot, D-vitamint és sok más hasznos tápanyagot.

Narancslé

A narancslé híres a magas C-vitamin tartalmáról. Azonban nem mindenki tudja, hogy a narancslé kalciumban is gazdag. Ez megfelelő választás azok számára, akik nem szeretik a tejet inni, és szeretik az édes-savanyú ízeket. A narancsban található kalcium legjobb felszívódása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy reggeli közben fogyasszunk narancslevet.

Fekete szezám tej

A fekete szezámmag növényi alapú, minőségi kalciumforrás. Egy evőkanál fekete szezámmag körülbelül 90 mg kalciumot tartalmaz. A kalcium mellett a fekete szezámtej számos más növényi alapú ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a csontok egészségére, például magnéziumot, foszfort és cinket, írja a Medical News Today.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm