A vasban gazdag étrend betartása, a C- és B12-vitamin bevitelének növelése, a gránátalmalé fogyasztása, valamint a tea- és kávéfogyasztás korlátozása étkezés közben mind hozzájárulhatnak a szervezet hemoglobinszintjének javításához.
 |
| Növelje a C-vitamin bevitelét a hemoglobinszint javítása érdekében. (Forrás: Shutterstock) |
A hemoglobin hemoglobinként (Hb vagy Hgb) is ismert. Ez egy összetett fehérje, amely vasat tartalmaz, és az a funkciója, hogy összegyűjtse és szállítsa az oxigént a szervezet táplálásához.
A hemoglobin az emberi és emlősök vörösvérsejtjeiben található vörös szín. A csökkent hemoglobinszint vérszegénységet, fáradtságot, sápadt bőrt, hideg kezeket és lábakat okozhat...
Íme 5 módszer a hemoglobinszint növelésére a szervezetben:
1. Kövessen vasban gazdag étrendet
A vas elengedhetetlen építőeleme a hemoglobin termelésének. Ezért vasban gazdag ételeket kell fogyasztani, mint például máj, hal, bab, lencse, tofu, leveles zöldségek, cékla, szezámmag...
2. Növelje a C-vitamin szintjét
A vasban gazdag ételeket C-vitaminban gazdag ételekkel, például citrusfélékkel, eperrel és paprikával kell kombinálni, mivel a C-vitamin fokozza a vas felszívódását, ezáltal növelve a hemoglobinszintet.
3. Növelje a B12-vitamin szintjét
A fenti tápanyagok mellett ügyeljen arra, hogy elegendő B12-vitamint, különösen folsavat biztosítson a szervezetének, mivel az elengedhetetlen a hemoglobin szintéziséhez.
4. Kerülje a vasat tároló ételeket
A teában, kávéban és kalciumban gazdag ételekben található tanninok gátolhatják a vas felszívódását, ezért étkezés közben vagy közvetlenül utánuk kerülni kell őket.
5. Adjunk hozzá gránátalmalevet
A gránátalmalé rendszeres fogyasztása növelheti a hemoglobinszintet a szervezetben a gyümölcs magas vas- és kalciumtartalma miatt. A gránátalma fehérjében, szénhidrátban és rostban is gazdag.
[hirdetés_2]
Forrás
Hozzászólás (0)