5 tipp, ami segíthet a fogyásban, ha hidegre fordul az idő

A testsúlyszabályozás fontos, mivel a túlzott súlygyarapodás számos betegség kockázatát növeli. Ezek a betegségek nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek, az alvászavarok, hanem az osteoarthritis és a rák is.

Azok számára, akik fogynak, a fogyásnak folyamatosnak kell lennie, még akkor is, ha hidegre fordul az idő és elkezdődik a tél.

A fogyás hideg időben nehézkes lehet. Ennek számos oka lehet, a lassabb anyagcserétől, a vízhiánytól, a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásától a csökkent fizikai aktivitásig, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A rendszeres testmozgás nagyszerű módja annak, hogy télen is fenntartsuk a fogyás ütemét.

A fogyás folytatásához, amikor hidegre fordul az idő, vagy beköszönt a tél, a következőkre kell figyelni:

Vízvisszatartás

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása rendkívül fontos szerepet játszik az egészségben, különösen a szervezet anyagcseréjében. A stabil anyagcsere fenntartása segít a szervezetnek több kalóriát égetni, ezáltal fenntartva a fogyás eredményeit.

A hideg időjárás azonban általában csökkenti a szomjúságot, és kevesebb vizet iszunk. A kiszáradás nemcsak az anyagcserét befolyásolja, hanem fokozza az éhséget és többet evésre ösztönöz.

Fogyassz rostban gazdag ételeket

A rost segít abban, hogy tovább érezd jóllakottnak magad, és csökkenti a nassolást. Az egészséges, rostban gazdag ételek közé tartozik a zab, az édesburgonya, az alma és a sárgarépa. Ezek az ételek a cukorbetegek számára is előnyösek, mivel segítenek csökkenteni a vércukorszintet.

Használjon csípős fűszereket

Az olyan fűszerek, mint a fahéj, a chili és a gyömbér, nemcsak az ételek ízét fokozzák, hanem segítenek felpörgetni a szervezet anyagcseréjét is. Ráadásul a fahéj segít stabilizálni a vércukorszintet, a gyömbér segíti az emésztést, a chili pedig termogén tulajdonságainak köszönhetően fokozza a kalóriaégetést.

Töltsd fel magad fehérjével

A fehérje segít a sportolóknak az izomtömeg növelésében, a teltségérzet kialakításában és az étvágy szabályozásában. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a sovány hús, a tojás, a bab és a tej.

Folytasd a testmozgást

A hideg időjárás befolyásolja a szabadtéri tevékenységeket, csökkentve a napi testmozgás intenzitását. Azonban, még ha nem is tud a szabadban mozogni, mindenkinek fenn kell tartania a testmozgást futópadon, beltérben kerékpározva, súlyzózással, fekvőtámaszokkal, guggolásokkal vagy jógával.

Tanulmányok kimutatták, hogy napi mindössze 20-30 perc rendszeres testmozgás elegendő az anyagcsere felpörgetéséhez és a téli súlygyarapodás megelőzéséhez – írja a Healthline .

Forrás: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm